Scheda Massa

[Dauber]

Pro 6x4 5x5 4x6


A
Panca piana (pro) 2’30”
Spinte incl. 3x8 2’
Croci incl. 3x10 1’30’’

Curl bil. 4x6 2’
Curl hammer 3x10 1’30”


B
Squat (pro) 2’30’’
Pressa 4x8 2’
Leg Ext 3x12 1’30’’
Leg Curl 3x10 1’30’’
Polpacci 3x15 1’30’’

Lento av. (pro) 2'30''
Alzate lat. 2x12 1'30'’
Scroll. Bil. 4x15 1’30’’


C
Trazioni (pro) 2’30’’
Rematore 3x8 2’
Lat larga 3x10 2’

Panca stretta 4x6 2'30''
French incl. 3x10 2'

Che ne dite?

[Alessandro33]

Dico che potresti cambiare splittaggio

[Dauber]

Perché lo splittaggio? Ho visto molti del forum usare questo. Comunque a parte questo il volume per una scheda massa come ti sembra?

[Alessandro33]

Beh, gambe-spalle si può fare ma non è il massimo come wo, se alleni intensamente le gambe non so come riusciresti a rendere nel wo delle spalle......

[Dauber]

Ce la faccio, l'ho già provato altre volte questo split. Invece il volume generale è poco? I tempi di recupero sono giusti?

[Koshiro]

io ho sempre fatto gambe con le spalle, anni e anni. L'ho sempre ritenuto una bella accoppiata.
Poi da quest'anno faccio spalle con pettorali e gambe da sole. E' cambiato completamente tutto. Così è molto meglio e rendo molto di più.
Anche io credevo di fare bene gambe con spalle. Ora mi sono ricreduto.
Prova a fare quello che dice Alessandro33, credimi

[Dauber]

Anche io ho provato altri split, facendo spalle con il dorso o con il petto, e mi trovo meglio così. Riesco a lavorare meglio le spalle rispetto che nel work insieme al petto perché ovviamente facendo petto utilizzi anche un po' il deltoide ant. mente nel work con il dorso arrivavo troppo stanco.
Certo dopo le gambe sono davvero sfinito al massimo ma riesco a recuperare velocemente.

Però vorrei anche altri pareri sulla scheda in generale, ok capisco che lo split non vi piace ma non credo sia "sbagliato", anche perché ho visto altre schede sul forum con questo split. Accetto il consiglio ma ho spiegato perché mi trovo meglio così.

[Koshiro]

ok, ovviamente libero di fare ciò che vuoi, ci mancherebbe, ma una domanda: se metti spalle con gambe è perchè hai un certo vantaggio, qual'è?
La scheda è ok, aggiungerei solo per le spalle le alzate 90°

[Dauber]

ok, ovviamente libero di fare ciò che vuoi, ci mancherebbe, ma una domanda: se metti spalle con gambe è perchè hai un certo vantaggio, qual'è?
La scheda è ok, aggiungerei solo per le spalle le alzate 90°

Il vantaggio è che non uso le braccia prima di fare spalle quindi le spalle sono "fresche". Mentre facendo petto o dorsali prima no.
Per le alzate a 90° ci avevo pensato, poi però mi è venuto in mente un esercizio da provare che però non so come si chiama, vediamo se mi sai aiutare. Praticamente è un rematore a 90° con bilanciere e presa prona larga. Dovrebbe interessare più o meno gli stessi muscoli no?!

[Koshiro]

ok capito, ma con questo esercizio utilizzi anche i dorsali credo, dico credo però, è meglio se senti altri pareri.

[Dauber]

Ho provato l'esercizio che dicevo ma mi vien scomodo,ho provato col pulley con la sbarra che si usa per la lat, tenendo una presa larga prona, mache muscoli lavoro? Meglio nel work dorso o spalle?

[Koshiro]

nettamente dorsali