Squat vs pressa ?

**Luigi 87** · 02-11-2012, 15:10:42

Lo avevo letto sia da qualche parte abbastanza attendibile, sia di persona: ora ho un problema del cavolo che anche con uno starnuto, avverto un fastidio (una pulsazione) dentro la testa... e con la pressa a 45° lo avverto molto più dello squat... probabilmente è anche la posizione semi-distesa, visto che nella panca piana è una tragedia...

Se ci pensi, carichi tantissimi kg sulla pressa, anche 300-500, e devi solo preoccuparti di spingere... quindi tutte le forze vanno in quella direzione e non devi stabilizzarti come nello squat

**Strikeout** · 02-11-2012, 15:16:37

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**Luigi 87** · 02-11-2012, 15:18:51

Un tizio nella mia palestra... ovviamente il ROM è di 20cm quando va bene.

**soldier99** · 02-11-2012, 15:24:44

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

senza contare l'impatto meno "produttivo" sull'snc che ti danno le macchine, piuttosto che i pesi liberi.

alla fine è proprio qui la differenza...il lavoro sul sistema nervoso nello squat è maggiore rispetto alla pressa...e questo incentiva maggiormente il corpo ad innalzare i livelli ormonali per una crescita muscolare..

***Sly83*** · 02-11-2012, 15:26:40

Vale un po' il discorso di ogni esercizio, le "pressioni" interne debbono essere sotto controllo, altrimenti il sistema da qualchr parte cede. Esempi? Le erniazioni. Non solo quelle a carico dei dischi, ma pensiamo a quelle inguinali, iatali...o alle lesioni ai timpani. La pressa aumenta in maniera considerevole la pressione endoaddominale, se si ha un "core" debole e/o un'eccessiva rigidita' o di contro lassita', qualcosa da qualche parte salta. Questo motivo di per se' gia' potrebbe essere sufficiente per incentivare la varieta'nei movimenti, all'interno di una saggia programmazione c'e' spazio per (quasi) tutto. Lo squat e' un esercizio tecnicamente complesso e "completo", nondimentichiamoci varianti come quella frontale (che adoro, specie per chi ha arti inferiori relativamente lunghi). Il multy ok per la ricerca dell'isolamento e come "riposo" per il snc, ma anche qui sempre contestualizzare (e mi permetto di dire...limitare). Come hanno sottolineato alcuni in precedenza, nasconde insidie. Azzardo di sconsigliarne l'impiego ai principianti. Per avanzati il discorso cambia, ma esula da qui. Comunque, i grandi movimenti a corpo libero andrebbero imparati e pure il prima possibile, imparati, periodizzati, e personalizzati. Il tutto trovando il giusto mezzo tra quanto adattiamo noi il movimento, e quanto adattarci ad esso. Non sempre assecondare quello che e' piu' comodo e' giusto: spesso accade che si riscontrano difficolta'/impossibilita' di esecuzione a causa di limiti articolari/muscolari/di controllo sui quali e' fondamentale intervenire per scongiurare macelli ben piu' gravi che la mancata ipertrofia. Nb: sviluppo sostenibile e abilita' motorie vanno a braccetto

**Big Engine** · 02-11-2012, 19:01:17

però dovete ammettere che trovare qualvuno in grafo di insegnare uno squat o uno stacco (ma anche la panca) decenti non é facile. vi riporto la mia piccola esperienza: so di avere problemi con lo squat che per me é stato sempre ostico e nel tentativo di migliorare la mia tecnica mi sono porcurato una protusione discale che sto ora curando. I commenti sulla mia
tecnica ricevuti in palestra erano per lo piu "va tutto bene" oppure "cerca di non scendere troppo"....

***Sly83*** · 02-11-2012, 19:23:06

Sollevi una questione delicata. Come al solito o acquisisci la tecnica e ne sei padrone sapendo come si fa, o devi avere la fortuna di avere chi te la insegna per bene. Ma su questo a volte puoi scegliere

**Phemt666** · 02-11-2012, 22:04:53

Originariamente Scritto da Big Engine Visualizza Messaggio

però dovete ammettere che trovare qualvuno in grafo di insegnare uno squat o uno stacco (ma anche la panca) decenti non é facile. vi riporto la mia piccola esperienza: so di avere problemi con lo squat che per me é stato sempre ostico e nel tentativo di migliorare la mia tecnica mi sono porcurato una protusione discale che sto ora curando. I commenti sulla mia
tecnica ricevuti in palestra erano per lo piu "va tutto bene" oppure "cerca di non scendere troppo"....

Fagli causa.

**Gi1984** · 03-11-2012, 15:17:22

ho notato che con due allenamenti di squat in 3 gg con carico max 30 kg mi fanno più male i muscoli delle gambe che quando facevo 180 kg di pressa 45°

**S3t** · 03-11-2012, 15:35:13

Per me in una sessione di gambe devono essere presenti entrambi gli esercizi per un allenamento completo...sia lo squat che la pressa sono "fondamentali" per lo sviluppo delle nostre amate zampe.

**Manx** · 03-11-2012, 15:40:09

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Per me in una sessione di gambe devono essere presenti entrambi gli esercizi per un allenamento completo...sia lo squat che la pressa sono "fondamentali" per lo sviluppo delle nostre amate zampe.

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**Clark87** · 03-11-2012, 15:49:43

imho discorso pressa/squat è un pò come lat/trazioni. Sempre meglio squat e trazioni, però anche la lat può tornare utile ( esempio fare un lavoro in stripping con la lat è più fattibile che farlo con le trazioni. Idem pressa etc ).

**Alessandro33** · 03-11-2012, 17:28:51

Originariamente Scritto da Clark87 Visualizza Messaggio

imho discorso pressa/squat è un pò come lat/trazioni. Sempre meglio squat e trazioni, però anche la lat può tornare utile ( esempio fare un lavoro in stripping con la lat è più fattibile che farlo con le trazioni. Idem pressa etc ).

Questo è anche vero

**Phemt666** · 03-11-2012, 19:04:22

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Questo è anche vero

Vero, ma qua sia parlava di comparare gli esercizi, poi ovvio che è meglio variare, utilizzare (razionalmente) tutte le risorse disponibili per gli allenamenti, ecc.
Però se mi dici "pressa o squat?" dico squat, come se mi dici "lat o trazioni?" dico trazioni.