Squat vs pressa ?

[Gi1984]

Volevo un parere da parte degli utenti. Quale secondo voi dei due è meglio per allenare le gambe?
Motivate la risposta per favore.
Io ho sempre fatto pressa, ultimamente mi sto avvicinando allo squat (non libero)
Grazie
Gi.

[menez]

le macchine hanno facilitato la vita, così la pressa ha facilitato l'allenamento per le gambe e direri per certi versi anche con ottimi risultati.
Purtroppo però mentre ieri era "normale" prendere un bilancere e compiere squats, oggi, è più "normale" salire sulla pressa e spingere le gambe.
Un esercizio come lo squat è completo e complesso. Completo per le elevate sollecitazioni motorie a carico di tutta la muscolatura corporea, complesso perchè la sua corretta esecuzione non è di immediato apprendimento, ma occorre tecnica e tanta applicazione.
ti consiglio di imparare lo squat e di inserirlo nelle tue routine, non cercare alcun record e carica sempre al di sotto delle tue possibilità finchè il movimento non diventi automatico e allo stesso istante consapevole. Fai due volte alla settimana lo squat per almeno 3 serie e 6 ripetizioni "facili" curando la respirazione nelle fasi.

[spronchise]

non c'è confronto.la pressa è preferibile allo squat solo nel caso ci siano problemi fisici(schiena in primis), lo stimolo che dà lo squat ai muscoli è qualcosa di difficilmente paragonabile ad altri movimenti fatta eccezione per gli stacchi..la pressa per quanto efficace è pur sempre una macchina e come tale ne porta i relativi difetti (ma anche i pregi)..potresti fare le gambe allenandole con il solo squat ma non certo con la sola pressa..gli stimoli che ricevono glutei,femorali,erettori spinali ne fanno il re degli esercizi,qualcosa di insostituibile..io sono fermamente convinto che per quanto duro possa essere un allenamento, se non prevede lo squat è molto molto discutibile..in definitiva,per me, chi non fa squat non si allena

[Alvin95]

Nessuno ti impedisce di farli entrambi; lo squat LIBERO è il re degli esercizi, fa lavorare tantissimi muscoli, ma, come è già stato detto, bisogna saperlo fare, perchè può diventare pericoloso, specialmente per la schiena.

[Manx]

sottolineamo: squat LIBERO al rack, niente MULTIPOWER!

[menez]

la questione sottolineata da manx è importante, il multypower non è idoneo per squattare.

[PrinceRiky]

diciamo pure che è molto più pericoloso dello squat libero.

il multipower è una macchina che sembra facile da usare, ma in realtà è molto più complessa e rischiosa del classico bilanciere.

[Niko853]

e mi permetto di aggiungere che allo squat al mpw è sicuramente da preferire una buona pressa. Buona però.

[Alessandro33]

diciamo pure che è molto più pericoloso dello squat libero.

il multipower è una macchina che sembra facile da usare, ma in realtà è molto più complessa e rischiosa del classico bilanciere.

a meno che non si eseguono i bulgarian squat, allora si che va bene

[Big Engine]

Premetto che lo squat è un esercizio che adoro ma voglio porre una domanda un pò provocatoria: finchè si continua ad aumentare progressivamente i carichi, seguire una buona alimentazione e concentrarsi sui muscoli bersagli che differenza c'è tra la pressa e lo squat per lo sviluppo delle gambe? Alla fine la pressa è sempre un esercizio multi articolare in cui posso sottoporre le mie gambe ad uno sforzo progressivamente maggiore che in teoria se supportato da un alimentazione adatta dovrebbe farle crescere ne più ne meno dello squat. In più credo che alcune persone siano meno tagliate per lo squat. Sono alto con leve lunghe e una tecnica abbastanza schifosa (ma nella mia palestra non ho ancora visto nessuno con uno squat decente al parallelo a cui chiedere consigli), facendo squat spesso mi accorgo di cedere molto prima nel core (inizio a schienare) che nelle gambe. Questo problema spesso mi porta ad interrompere la serie prima di aver dato uno stimolo veramente buono alle gambe cosa che nella pressa evito tranquillamente

[Gi1984]

ok grazie per le risposte.

[Phemt666]

Premetto che lo squat è un esercizio che adoro ma voglio porre una domanda un pò provocatoria: finchè si continua ad aumentare progressivamente i carichi, seguire una buona alimentazione e concentrarsi sui muscoli bersagli che differenza c'è tra la pressa e lo squat per lo sviluppo delle gambe? Alla fine la pressa è sempre un esercizio multi articolare in cui posso sottoporre le mie gambe ad uno sforzo progressivamente maggiore che in teoria se supportato da un alimentazione adatta dovrebbe farle crescere ne più ne meno dello squat. In più credo che alcune persone siano meno tagliate per lo squat. Sono alto con leve lunghe e una tecnica abbastanza schifosa (ma nella mia palestra non ho ancora visto nessuno con uno squat decente al parallelo a cui chiedere consigli), facendo squat spesso mi accorgo di cedere molto prima nel core (inizio a schienare) che nelle gambe. Questo problema spesso mi porta ad interrompere la serie prima di aver dato uno stimolo veramente buono alle gambe cosa che nella pressa evito tranquillamente

Il problema principale delle macchine è sempre il solito: impongono movimenti che non sono mai perfettamente fisiologici.
Il secondo problema è che il coinvolgimento muscolare è sempre minore. I muscoli stabilizzatori nella pressa lavorano molto poco, mentre con lo squat dai piedi alla testa tutti i muscoli stanno lavorando per permetterti la corretta esecuzione. Non pensare "ma le gambe lavorano in modo uguale", perché anche i muscoli delle gambe saranno attivati molto di più a livello di stabilizzazione, quindi lavoreranno di più.

Nel tuo caso specifico, se cedi prima nel core, ti farei fare ancora di più squat e stacco. Ne ha solo da guadagnare la tua schiena in termini di salute.

[Manx]

senza contare l'impatto meno "produttivo" sull'snc che ti danno le macchine, piuttosto che i pesi liberi.

[Luigi 87]

senza contare l'impatto meno "produttivo" sull'snc che ti danno le macchine, piuttosto che i pesi liberi.

Però in certe situazioni può essere positivo poter stimolare la muscolatura senza stressare troppo l'SNC

Detto questo, la pressa (a 45°) mi piace... anche se ho notato che aumenta la pressione del sangue mooolto più che uno Squat

[Manx]

Però in certe situazioni può essere positivo poter stimolare la muscolatura senza stressare troppo l'SNC

Detto questo, la pressa (a 45°) mi piace... anche se ho notato che aumenta la pressione del sangue mooolto più che uno Squat

si' ok, ma in quel caso si è presenza di "patologie" momentanee e forse sarebbe proprio meglio staccare con i wo o cmq abbassare volume e intensità. Da cosa hai notato l'aumento della pressione del sangue?