splittaggio con rematori e trazioni divisi

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  • paffo
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2012
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    • firenze
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    #1

    splittaggio con rematori e trazioni divisi

    Buongiorno a tutti bestioni
    riguardandomi un po' di split in 3 allenamenti settimanali ne ho notato uno che non avevo mai considerato:

    pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
    gambe addominali
    spalle-schiena(trazioni)-bicipiti

    A quanto ho capito con questa scheda si dividerebbero i muscoli della schiena centrali da quelli laterali ma ho un dubbio, quanti esercizi per il dorso andrebbero fatti in questo modo?
    Per intendersi meglio posto un abbozzo di scheda:


    A)PETTO
    panca piana manubri 5x6
    dip 3x8
    panca inclinata manubri 3x8
    croci ai cavi in serie da 10 fino al cedimento dei pettorali
    REMATORI
    stacchi 6x4
    rematore bilanciere 4x6
    e poi?
    DELT. POST
    alzate 90°
    scrollate manubri
    TRICIPITI
    panca piana presa stretta 4x6
    estensioni manubri sopra testa 3x8

    B GAMBE ADDOMINALI
    non le scrivo perchè tanto è sempre la stessa solfa


    C)
    DELTOIDI ANTERO LATERALI
    lento manubri 4x6
    arnold press 3x8
    alzate laterali serie da 10 fino a cedimento
    TRAZIONI
    trazioni(come? serie? ripetizioni? presa?)
    BICIPITI
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri seduto 3x8



    non so se mi sono spiegato, insomma che altri esercizi dovrei mettere?

    Grazie in anticipo a chi risponderà
    Tag: Nessuno
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    • Send PM
    #2
    Hai letto:
    I dorsali: differenza tra trazioni e rematori (larghezza vs. spessore?) - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/222208-I-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-(larghezza-vs-spessore-)?highlight=REMATORI+TRAZIONI
    La schiena, la parte del corpo che alleniamo per ottenere il tanto amato V-shape, è in realtà è una parte del nostro corpo incredilmente complessa, composta da una miriade di muscoli: il gran dorsale, il piccolo e gran dentato, il trapezio, il piccolo e grande romboide, i lombari. Molto spesso mi è capitato di leggere che
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • paffo
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2012
      • 139
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      • firenze
      • Send PM
      #3
      Grande Ston, questa me l'ero persa
      dunque nei giorni dove andrebbe allenato lo spessore si potrebbe fare:
      stacco 5x5
      rematore bilanciere 4x6
      rematore manubrio 3x8

      mentre per l'ampiezza:
      trazioni 4x6
      lat machine 3x8

      andrebbe buono?

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
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        • 197
        • Send PM
        #4
        leggi tutta la discussione,perchè il post iniziale può essere frainteso.....
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM
          #5
          lo splitaggio in sé puo' anche essere interessante, ma come hai organizzato tu la tabella cosi' l'ordine degli ex...non va bene per nulla.

          p.s. fare un lavoro del genere su 3 sessioni...non viene bene, su 4, ragionando, si puo' fare con molta piu' facilità ed efficacia.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Marco the master
            Bodyweb Senior
            • Nov 2011
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            • provincia di cuneo
            • Send PM
            #6
            Lo sviluppo in ampiezza o spessore è predeterminato geneticamente...
            se un soggetto ha difficolta' nello sviluppo in spessore(piu probabile)deve assolutamente lavorare con il trucco delle scapole e con SOLE parziali nel punto di massima contrazione...è una tecnica che da' davvero ottimi miglioramenti
            se lo squilibrio è opposto,c'e' molto poco da fare

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