pareri su scheda massa

[ExtremeTecnhology]

Ciao a tutti, volevo chiedere qualche parere sulla scheda che sto usando per massa.

Ho 20 anni, 185x75, mi sono allenato per un anno circa, poi per vari motivi ho smesso per qualche mese e ho riniziato da 1 mesetto


LUNEDI

panca piana 4x6 46kg 2" (riscaldamento : 4x20kg, 3x30kg, 2x40kg, 1x46kg)
panca stretta 3x10 30kg 1" (riscaldamento : 2x20kg, 1x30kg)
addominali 3x12

MERCOLEDI

trazioni supine 4xmax 2"
curl manubri 3x10 16kg 1" (riscaldamento : 2x12kg, 1x16kg)
curl inverso con bilanciere 3x10 12kg 1"

VENERDI

squat 4x6 56kg 2" (riscaldamento : 4x30kg, 3x40kg, 2x50kg, 1x56kg)
military press 3x10 20kg 1" (riscaldamento : 3x12kg, 2x16kg, 1x20kg)
scrollate con manubri 3x10 28kg 1" (riscaldamento : 3x12kg, 2x20kg, 1x28kg)



ho intenzione di inserire lo stacco, pensavo il mercoledi come ultimo es, può andar bene?

[Alessandro33]

Pochissimo volume per una 3 split!

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ExtremeTecnhology]

dovrei aggiungere altri esercizi? o aumentare l'intensità di quelli gia presenti?

per es. aggiungere panca piana inclinata o coi manubri dopo quella normale?

[Manx]

dovrei aggiungere altri esercizi? o aumentare l'intensità di quelli gia presenti?

volume: serie di lavoro, non solo esercizi...come pensi di aumentare eventualmente l'intensità?

per es. aggiungere panca piana inclinata o coi manubri dopo quella normale?

sia la panca inclinata che quella "normale" possono essere eseguite con i manubri o col bilanciere.

Tutti i gruppi muscolari sono sotto-allenati...da rivedere anche lo splittaggio. L'obiettivo di questa fase di allenamento ?....cioé è una tabella di ripresa? Magna figlio mio...sei hp-10...

[ExtremeTecnhology]

Tutti i gruppi muscolari sono sotto-allenati...da rivedere anche lo splittaggio. L'obiettivo di questa fase di allenamento ?....cioé è una tabella di ripresa? Magna figlio mio...sei hp-10...

Si intendevo che devo aggiungere più esercizi per ogni gruppo muscolare? Perchè non credo di riuscire ad aumentare l'intensità di quelli gia presenti

L'obbiettivo è massa, ma è anche un allenamento di ripresa, prima di smettere con questa stessa scheda avevo carichi più alti.. ora sto cercando di arrivare di nuovo a quei carichi e superarli

in che senso lo splittaggio? A me sembra che i gruppi combacino tra loro, petto-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe-spalle

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Ho provato ad aggiungere qualche esercizio, può andar meglio?

LUNEDI

panca piana 4x6 2"
dip alle parallele 3xmax 2"
panca stretta 3x10 1"
addominali 3x12

MERCOLEDI

trazioni supine 4xmax 2"
rematore con bilanciere 3x8 1"
curl manubri 3x10 1"
stacco da terra 4x6 2"

VENERDI

squat 4x6 2"
affondi 3x10 1"
military press 3x10 1"

[Manx]

la tabella continua ad essere sotto-allenante...ordine degli ex discutibile, spalle appena toccate, gambe sempre meglio da sole... con quella tabella l'intensità è minima, il volume ancora meno...dai un'occhiata alle tabelle in rilievo.