Pre-esaurimenti Pettorali

[simones]

dunque....dunque...
mi piace sperimentare.
solitamente il mio alllenamento tipico è diviso in 3 vlte la settimana.
a volte, ma raramente 4.
ho alcuni abbinamenti preferiti tipo schiena-spalle o petto bic
cmq niente di estremamente complicato.
esercizi fondamentali.
qualche esercizio di isolamento ben studiato e ben eseguito.

se hai domande chiedi pure.........

ciao
simone

[lo zar]

Originally posted by simones
dunque....dunque...
mi piace sperimentare.
solitamente il mio alllenamento tipico è diviso in 3 vlte la settimana.
a volte, ma raramente 4.
ho alcuni abbinamenti preferiti tipo schiena-spalle o petto bic
cmq niente di estremamente complicato.
esercizi fondamentali.
qualche esercizio di isolamento ben studiato e ben eseguito.

se hai domande chiedi pure.........

ciao
simone

Dai se hai voglia buttami giù la tua scheda che la valuto un pò.....

Mi sa che abbiamo idee uguali (almeno simili certamente) sull'allenamento....

Poi se necessario ti "riempirò" di questions

Grazie
"M"

[simones]

ok

1) parallele 3x8-6-4
croci 2x6-6
curling con ez 3x6---------> di solito riesco a fare un 6-6-4
curl su inclinata 2x8-------->enfasi sull'esecuzione, contr.di picco, tens.continua
2)pressa a 45 3x15-------->solo l' ultima è a esaurimento, ho bisogno di un ottimo risc. perchè sono piuttosto forte.
leg curl 3x6
calf 3x12
3)stacco 3x12-15
low pulley barra diritta 3x6
lat avanti 2-3x8
m.press 3x8
alzate a 90 2x10
eventualmente ripeto addome.

ecco una tabellina molto semplice.
probabilmente per il petto la prossima week proverò il pre esaurimento.

tricipiti non ne faccio,
le braccia sono sproporzionate rispetto al petto.
se mi metto a fare tric. il mio braccio sale subito e tanto.
cmq viaggio sui 42.
ho ripreso da poco ad allenare le spalle per un problema articolare i carichi sono ancora molto modesti( non superiori cmq ai 55kg)
il petto per me resta una disgrazia.
pensa che guardando una foto dell'anno scorso davanti-dietro sembro una persona differente....nn scherzo.
alle parallele nn sono molto forte.
faccio 6-8 reps con 24 kg.
considera che peso cmq93-94kg con una %fat del 11%
di panca il mio record fu di 106 x4
i quad.sono buoni.
di gambe ho registrato le seg.prestazioni:squat(1 anno fa) 145kg x17
pressa(diretta della teca)
240 x 13

mi sa cmq che non sono distante dal mio limite genetico per quanto riguarda la massa......spero quest'anno di arrivare a 95-96 con la stessa percentuale di fat.
poi considererò se iniziare con il doping.
vedremo.

....mi sono lasciato un pò andare.....però così hai più info....

CIAO

simone

[lo zar]

Originally posted by simones
ok

1) parallele 3x8-6-4
croci 2x6-6
curling con ez 3x6---------> di solito riesco a fare un 6-6-4
curl su inclinata 2x8-------->enfasi sull'esecuzione, contr.di picco, tens.continua
2)pressa a 45 3x15-------->solo l' ultima è a esaurimento, ho bisogno di un ottimo risc. perchè sono piuttosto forte.
leg curl 3x6
calf 3x12
3)stacco 3x12-15
low pulley barra diritta 3x6
lat avanti 2-3x8
m.press 3x8
alzate a 90 2x10
eventualmente ripeto addome.

ecco una tabellina molto semplice.
probabilmente per il petto la prossima week proverò il pre esaurimento.

tricipiti non ne faccio,
le braccia sono sproporzionate rispetto al petto.
se mi metto a fare tric. il mio braccio sale subito e tanto.
cmq viaggio sui 42.
ho ripreso da poco ad allenare le spalle per un problema articolare i carichi sono ancora molto modesti( non superiori cmq ai 55kg)
il petto per me resta una disgrazia.
pensa che guardando una foto dell'anno scorso davanti-dietro sembro una persona differente....nn scherzo.
alle parallele nn sono molto forte.
faccio 6-8 reps con 24 kg.
considera che peso cmq93-94kg con una %fat del 11%
di panca il mio record fu di 106 x4
i quad.sono buoni.
di gambe ho registrato le seg.prestazioni:squat(1 anno fa) 145kg x17
pressa(diretta della teca)
240 x 13

mi sa cmq che non sono distante dal mio limite genetico per quanto riguarda la massa......spero quest'anno di arrivare a 95-96 con la stessa percentuale di fat.
poi considererò se iniziare con il doping.
vedremo.

....mi sono lasciato un pò andare.....però così hai più info....

CIAO

simone

Marò!!!!!!! sei un piccolo vitello!!!

Come mai hai abbandonato la panca??
E poi: hai mai pensato (vista la tua carenza proprio nel petto) di provare a "specializzarti" un pò su qsto muscolo???

Ottimo lo squat: io pochi gg fa sono arrivato a 150x 8 rip...
Poi la pressa la eseguo dopo lo squat e i carichi percio nn è che siano enormi anzi: ultimo allenemanto 180kili....x 8 (o 10 ora ora nn ricordo...nn ho voglia di controllare )......

Cqme scheduccia davevro semplice e belal lienare: ti faccio ancora i complimenti per il tuo traguardo......

Vediamo se mi vengono nuove questions........

[Giooo]

Avevo il tuo stesso problema e lo ho risolto con un prestancaggio così impostato : Croci in superset con la panca piana 2 serie allenanti e croci inclinate(a volte ai cavi) poi manubri su inclinata sempre 2 serie allenanti per ultimo una serie alle parallele fino al cedimento. 3 settimane in questo modo (quindi 3 allenamenti) poi una settimana di scarico panca manubri e croci senza prestancaggio controllando bene il movimento sulla panca concentrandomi bene sul petto. due mesi ed i pettorali son saltati fuori

[simones]

ma....per il petto ne ho provate diverse.....nel mio caso si tratta di una carenza di densità di fibre nella zona.

il fatto è che le specializzazioni migliorano l'aspetto complessivo del petto ma per tempo breve.
è più che altro pompaggio da aumentata vascolarizzazione.
smetto e in poco tempo cala.
al limite lo faccio in estate.

l' anno scorso ero riuscito a migliorare la parte alta con le spinte con manubri su inclinata eseguite in maniera lenta e controllata però.
il problema rimane la deficenza di manubri in pale(solo fino a 34kg)
sto pensando di acquistare due componibili e cederli alla pale in leasing...però che tristezza...

cmq azz se incide il petto sulla figura complesiva del corpo

X LOZAR:
e tu?
dimmi un pò come ti alleni.
mi pare di avere letto che quest'anno gareggi.
natural?
cmq ti anticipo gli auguri per la tua esperienza nell'agonismo.

CIAO
simone

[simones]

ah....dimenticavo....ho abbandonato la panca perchè il 90% del lavoro veniva assorbito da spalle e tric.
con le parallele mi trovo meglio perchè come nel caso dei manubri riesco a sfruttare(cercando di non farmi male) la fase di stiramento.

CIAO

[CAMA]

La penso esattamente come te Simones.

[lo zar]

Originally posted by simones
X LOZAR:
e tu?
dimmi un pò come ti alleni.
mi pare di avere letto che quest'anno gareggi.
natural?
cmq ti anticipo gli auguri per la tua esperienza nell'agonismo.

CIAO
simone

Perfetto......si si.....Ribadisco siamo simili per quanto riguarda gli allenamenti....
Io per 3 anni mi sono allenato sempre 3 vv durante la settimana (a volte sono arrivato a 2 sedute, ma nn mi hanno mai convinto in termini di potenzialità "sprecate".....avendo solo 18-19 anni...)
E' quindi da circa un annetto che mi sono stabilizzato sulle 3 sedute....
Le mie schede di solito si basavano su esercizi "tosti" contornati da alcuni specifici....
Diciamo che le tabelle erano queste:
A
panca inclinata 3x (in SS con le croci su incl.)
trazioni alla sbarra 3x
parallele con sovraccarico 2x
rematore bil (in alcune fasi preferivi i manubri) 3x
Pullover man.(oppure finivo il dorso con la lat mac, rip lente controllate stando attenti all'esecuzione)

B
squat 3x(mi son fermato a 138 kg per un piccolo fastidio al ginocchio,ora superato) e quindi sono passato alla pressa come esercizio base per le gambe
stacchi a gst 3x (in SS con il leg curl)
polpacci in piedi 2x
polpacci seduti 2x
addome (a piacere)

C
lo dedicavo allle spalle e le braccia
Press manubri av 3x (in SS con le alzate lat)
Tirate al mento 2x (che soddisfazioni questo es mi ha dato!! ma lo ciclizzavo spesso tale esercizio)
Curl bil 2x
Panca stretta 2x
hammer 2x
dip tra panche 2x


Ora da circa un mesetto sono passato a 4 sedute, con risultati inaspettati: volume (parlo dei muscoli), densità veramente mai avuta e i carichi proseguono con tranquillità.....
Ho ripreso invece da poco la panca piana accantonando un pò le parallele........piccolo esperimento e mi sto dedicando maggiormente alla schiena......
Ora viaggio tra gli 85-87 kili (lo scorso anno a marzo ero arrivato a 91)

La gara?? NN da natural andrei a fare solo brutte figure nonostante,sono sincerissimo a detta anche di altri, son ben messo.......ma li sono + alti i livelli.......

[lo zar]

il forum ha qlke problema

[simones]

si...in effetti ieri non riuscivo a collegarmi.

cmq hai ragione sulle gare......meglio non fare brutte figure e quindi.......
ciao
simone