3 sedute settimanale lun-merc-ven per due allenamenti diversi (in 2 settimane faccio 3 volte squat a 3 panche)
A
Squat (Schema)
Trazioni sovraccarico 3x6
Curl 2x6 + 2x8
B
Panca (Schema)
Panca stretta 3x6
Military 2x6 + 2x8
Lo schema di progressione per ogni allenamento è questo (simil ciclo russo)
6×3×80%
6×4×80%
6×5×80%
6×6×80%
5×5×85%
5×5×85%
4×4×90%
4×4×90%
3×3×95%
3×3×95%
2×3×100%
nuovo massimale (si spera)
che ne pensate?
A
Squat (Schema)
Trazioni sovraccarico 3x6
Curl 2x6 + 2x8
B
Panca (Schema)
Panca stretta 3x6
Military 2x6 + 2x8
Lo schema di progressione per ogni allenamento è questo (simil ciclo russo)
6×3×80%
6×4×80%
6×5×80%
6×6×80%
5×5×85%
5×5×85%
4×4×90%
4×4×90%
3×3×95%
3×3×95%
2×3×100%
nuovo massimale (si spera)
che ne pensate?
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