Consiglio imminente allenamento

[Fabio Aliprandi]

Ciao a tutti ragazzi,
Circa 6 mesi fa pesavo 82kg (sono alto 1.79) con una circonferenza addome pari a 92cm.
Ora le mie misure sono queste:
69kg
circonferenza addome 86cm
circonferenza petto 88cm
circonferenza bicipite 29cm
circonferenza coscia 54cm

Il mio obiettivo sarebbe avere un fisico come questo (ma non così vistoso e visivo, insomma non perfetto, ma un fisico da atleta)

http://www.forbiciate.com/wp-content/uploads/2010/11/Kellan-Lutz.jpg

Vi dico il mio programma com'è stato e com'è tuttora/settimana:
---2 giorni piscina nuoto libero (circa 1500/2000m a volta)
---1 giorno corsa (circa 10km con allunghi)
---3 giorni di palestra

Questa la faccio in casa e possiedo:
- panca (piana,inclinata,reclinabile) con bilancere
- attacco per leg curl e leg extension
- manubri
- sbarra trazioni
- bastone
- corda

Questo è quello che ho, sono andato in palestra un anno poi per una malattia ho dovuto smettere e sono aumentato di tutti quei kg sopra citati. Ora però non voglio andare in palestra, ma uso quella di casa mia.
La mia scheda di palestra è così divisa:

1°GIORNO
PETTO
panca piana bilanciere 6 6 10
panca inclinata bilanciere 8-6 8-6
panca piana manubri 12 12 10 8
panca inclinata manubri 8-10 8-10 12
aperture inclinata manubri 12 12 12

addominali alterno tra obliqui e normali + bastone


2°GIORNO
SPALLE-DORSO
alzate laterali singolo 6x8 + subito dopo ad ogni serie alzate al mento 6x8
alzate frontali bilanciere 12 10 8 6
arnold 6 8 10
alzate frontali 10 10 10
rematore manubrio 10 10 12
trazioni 3xmax

addominali alterno tra obliqui e normali + bastone

3°GIORNO
BICIPITI-TRICIPITI-GAMBE
curl bilanciere 12 12 10 8
manubri singolo seduto 8-10 8-10 12
seduto manubri insieme 15 15
pullover tricipiti 12 12 10 8
kickback 15 15

leg curl 10-6 10-6
leg extension 10-6 10-6 10-6
polpacci bilanciere 10 10 10

addominali alterno tra obliqui e normali + bastone




QUESTO E' TUTTO.
Le mie domande sono: per quel fisico che ho messo in foto, va bene il programma oppure no? mi date alcuni consigli?
Altra cosa: la mia preoccupazione principale ora è quella di togliere i classici cuscinetti a salvagente che ho (come potrete vedere dagli 86cm che ho nel giro addome, contro gli 88cm al petto).

PS: non uso integratore nè nulla di tutto ciò.

attendo vostre risposte..

[Alessandro33]

Ciao, non ci siamo come tabella di allenamento, dai un'occhio ai vari modelli presenti nel forum e leggiti i vari post utili, tipo questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Fabio Aliprandi]

Ciao, non ci siamo come tabella di allenamento, dai un'occhio ai vari modelli presenti nel forum e leggiti i vari post utili, tipo questi:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ho letto tutto, ma cercavo un allenamento con il mio "materiale" che ho..
nel limite di ogni caso.
sapresti aiutarmi?

[ston]

dopo aver letto i link posta una scheda tipo poi la si rivede con il tuo materiale

[Fabio Aliprandi]

dopo aver letto i link posta una scheda tipo poi la si rivede con il tuo materiale

Non sapendo praticamente nulla di come fare una scheda, sinceramente non saprei da che parte iniziare. Infatti sto chiedendo apposta in questo forum perchè vedo siete molto preparati in tema.

[ston]

inizia col prenderne una dai link che ti ha dato Ale,poi la sistemiamo....