Consigli per il mio allenamento ????
buonasera a tutti ! ho 17 anni faccio pesi da 3 anni con risultati molto gratificanti. Dall'anno scorso faccio pure judo e ho notato che nonostante i carichi siano aumentati i miei muscoli sono diminuiti.
Il mio allenamento è
Lunedi :Pesi
Martedi: Judo
Giovedi: Judo
Venerdi: Pesi
La mia sessione di pesi consiste in :
Riscaldamento
4 serie di addominali fino a esaurimento
Leg exstension: 2 x 10 ( 45 kg)
Leg Curl : 2 x 10 (32 kg )
Jump squat fino a esaurimento
Trazioni Presa larga con zavorra di 5 kg 2 x 10
Lat machine dietro 2 x 10 (46 kg )
Rematori con manubrio 2 x 10 (18 kg)
Bilancere panca piana 2 x 10 ( 54 kg)
Spinte alle parallele 2 serie fino a esaurimento
Alzate laterali 2 x 10 (10 Kg)
Da considerare che seguo una normale alimentazione con qualche accorgimento naturalmente. Cosa ne pensate? per favore datemi i vostri consigli
Il mio allenamento è
Lunedi :Pesi
Martedi: Judo
Giovedi: Judo
Venerdi: Pesi
La mia sessione di pesi consiste in :
Riscaldamento
4 serie di addominali fino a esaurimento
Leg exstension: 2 x 10 ( 45 kg)
Leg Curl : 2 x 10 (32 kg )
Jump squat fino a esaurimento
Trazioni Presa larga con zavorra di 5 kg 2 x 10
Lat machine dietro 2 x 10 (46 kg )
Rematori con manubrio 2 x 10 (18 kg)
Bilancere panca piana 2 x 10 ( 54 kg)
Spinte alle parallele 2 serie fino a esaurimento
Alzate laterali 2 x 10 (10 Kg)
Da considerare che seguo una normale alimentazione con qualche accorgimento naturalmente. Cosa ne pensate? per favore datemi i vostri consigli
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