La 3 split di Joe Pesci

[Joe Pesci]

Buonasera.Dopo un mese di ricondizionamento(ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di stop), passo a qualcosa di decisamente più serio. Ecco la scheda che ho in mente di fare per tutto il mese di Novembre:

Petto-Spalle-tricipiti
Panca piana 6 6 6 6
Panca Inclinata Manubri 8 8 8
Croci panca piana 8 8 8
Croci ai cavi 8 8 8
Shoulder Press Manubri 6 6 6 6
Alzate Laterali 10 10 10
Dip parallele 10 10 10
French press 8 8 8

Dorso-Bicipiti
Trazioni Prone/Supine 4 x Max
Pulley 8 8 8
Rematore manubri 8 8 8
Alzate a 90 8 8 8
Curl Bilanciere in piedi 6 6 6 6
Curl a martello manubri 8 8 8

Gambe-Addome
Pressa 8 8 8 8
Leg extension 10 10 10
Leg curl 8 8 8
Calf in piedi 12 12 12
Crunch vari 6 x 12/15


Precisazioni:
Stacco e Squat esclusi per scelta mia;
Negli ex con 6 ripetizioni cerco di lavorare pesante(con carico maggiore)
In almeno una seduta, a fine wo faccio 10' di passo veloce sul tapin roulant.
Miei dati: 173 cm x 65 kg

Che ne pensate?

[Zac81]

A me piace!! L'unica pecca è la mancanza di stacchi e squat! Inoltre nella sessione del petto potresti evitare le croci ai cavi se fai le aperture con manubri. Ciao

[Alessandro33]

Dip invece delle croci piana, come mai niente squat e stacco?

[Manx]

A me piace!! L'unica pecca è la mancanza di stacchi e squat! Inoltre nella sessione del petto potresti evitare le croci ai cavi se fai le aperture con manubri. Ciao

beh puo' usarle come pompaggio, 3x15 a 30"

Dip invece delle croci piana, come mai niente squat e stacco?

appoggio, la "correzione" e anche la domanda

[Joe Pesci]

Ho deciso di escluderle per il momento. So bene che si tratta di 2 ex fondamentali, ma per adesso preferisco non sovraccaricare troppo la schiena.
Se sostituisco le croci su piana con le dip, nello stesso giorno mi troverei a fare 2 volte le dip, una per il petto e una per i tricipiti: non credo sia il massimo. Che dite?

[Alessandro33]

escludi le dip per i tricipiti e fai french e pushdown

[Manx]

le dip lavorano sempre petto-torace-tricipiti...non c'è altro sistema....quindi non succede proprio nulla.
Oppure metti le dip panche per i tricipiti, allora li' isoli.

[Joe Pesci]

le dip lavorano sempre petto-torace-tricipiti...non c'è altro sistema....quindi non succede proprio nulla.
Oppure metti le dip panche per i tricipiti, allora li' isoli.

Intendevo fare le dip x tricipiti alle parellele con presa stretta e posizione verticale;Le dip alle parallele per i pettorali andrebbero fatte con l'impugnatura all'estremità delle parallele e posizione leggermente inclinata.
Di consegueza in quale modalità dovrei eseguirle?
Ricapitolando il wo per il petto e per i tricipiti verrebbe cosi:
Panca piana 6 6 6 6
Panca Inclinata Manubri 8 8 8
Croci panca piana 8 8 8
Dip alle Parallele 10 10 10
French press 8 8 8
Tric alla corda 8 8 8 (Va bene come ex?)

escludi le dip per i tricipiti e fai french e pushdown

Il pushdown l'ho fatto fin'ora e vorrei cambiare. Magari con i tric alla corda o con un'altro ex che si abbina meglio alla french e al tutto il wo di quella sessione..

[Manx]

Intendevo fare le dip x tricipiti alle parellele con presa stretta e posizione verticale;Le dip alle parallele per i pettorali andrebbero fatte con l'impugnatura all'estremità delle parallele e posizione leggermente inclinata.
E' indifferente fidati, cambia in parte l'enfasi sui tricipiti o sul petto, ma tutti e TRE i Distretti lavorano SEMPRE!!
Di consegueza in quale modalità dovrei eseguirle?
Ricapitolando il wo per il petto e per i tricipiti verrebbe cosi:
Panca piana 6 6 6 6
Panca Inclinata Manubri 8 8 8
Croci panca piana 8 8 8
Dip alle Parallele 10 10 10
French press 8 8 8
Tric alla corda 8 8 8 (Va bene come ex?)


Il pushdown l'ho fatto fin'ora e vorrei cambiare. Magari con i tric alla corda o con un'altro ex che si abbina meglio alla french e al tutto il wo di quella sessione..

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[Joe Pesci]

Bene. Bè ragazzi toglietemi gli ultimi dubbi riguardanti la scelte del secondo ex per i tricipiti, cosi inzio ad allenermi in questo modo. Per il resto tutto ok?

[Alessandro33]

Bene. Bè ragazzi toglietemi gli ultimi dubbi riguardanti la scelte del secondo ex per i tricipiti, cosi inzio ad allenermi in questo modo. Per il resto tutto ok?

french press
dip panchette

[ston]

Bene. Bè ragazzi toglietemi gli ultimi dubbi riguardanti la scelte del secondo ex per i tricipiti, cosi inzio ad allenermi in questo modo. Per il resto tutto ok?

escludi le dip per i tricipiti e fai french e pushdown

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