2 mesi di allenamento massa e problemi da risolvere

[floyd]

Ciao ragazzi, dopo due mesi di allenamento(sono in massa) sono alto 1.70 peso 56,4
un pò di progressi li ho fatti visto che il due settembre pesavo 53, la mia scheda e quella che segue, ma

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri

Panca piana 5x6
Panca manubri 4x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x12
dumbell shoulder press (Alzate Verticali) 4x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
addominali?

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti

Panca inclinata 3x10
croci 4x8
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Polpacci: 3x12
addominali?

diciamo che piu o meno va bene come scheda, però molte delle volte salto il b2 (sabato) quindi vorrei passare da 4 a 3 wo per evitare di saltare giorni.
Il problema maggiore e che non ho un programma ben definito per addominali lombari e obliqui, quindi se qualcuno più esperto di me mi da un programma per quella parte li ne sarei davvero grato

[floyd]

nessuno?

[ston]

passa ad una multi A-B-A B-A-B

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[floyd]

e per quanto riguarda addominali?

ieri ho iniziato a fare 5x20 per addominali lombari e obliqui
qualche dritta in piu?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!