ipertrofia workout

[simo 92]

ciao ragazzi che ne pensate di questa scheda fatta dall istruttore ad un mio amico :
eta 21
187x79 kg ectomorfo puro
questa sarebbe la sua prima scheda visto che ha iniziato da 15 giorni :

PETTO-DORSO:ADD.
trazioni alla sbarra 2x 10
lat triangolo 10-8-8-6-6
lat trazibar 10-8-8-6-6
rematore manubrio 3x6
pullover 2x10
panca piana 10-8-8-6-6
dist manubri incl.3x6
croci incl. 10-8-8-6-6
addominali su palla medica 2x20


GAMBE_POLP.
iperestensioni 3x15
leg exts 10-8-8-6-6
pressa 45 10-8-8-6-6
squat multipow 3x6
affondi 2x10
leg curl 10-8-8-6-6
glutei machine2x20
adductor selection 2x20
calf 20-20-20-6-6

SPALLE_TRIC.BiC._ADD.
lento avanti manbri 10-8-8-8-6
alz lat 10-8-8-6-6
alz 90 2x12
scrollate 2x20
panca piana stretta multipow. 10-8-8-6-6
frecnh press 3x6
curl bil 10-8-8-6-6
panca scottex 3x6
crunch palla medica 2x20
crunch inv. 3x20

[ston]

come prima scheda è troppo voluminosa e eviterei i piramidali,specie usati su così tanti ex.
Meglio partire con una multifrequenza e poi passare alle split.
Lo splittaggio scelto è molto impegnativo.
isomma non mi sembra una scelta felice.

[simo 92]

come prima scheda è troppo voluminosa e eviterei i piramidali,specie usati su così tanti ex.
Meglio partire con una multifrequenza e poi passare alle split.
Lo splittaggio scelto è molto impegnativo.
isomma non mi sembra una scelta felice.

quindi è da cestinare ?

[Alessandro33]

Come 1^ scheda petto-dorso è assolutamente sconsigliabile! Quoto Ston per una multi almeno all'inizio