Valutazione Scheda Massa

[ston]

Innanzitutto ti ringrazio del tempo che stai dedicando; ho risistemato la scheda e ho scritto delle cose che non mi sono chiare accanto all'esercizio in esame:

Allenamento A Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6/8/8/10 120" Questo è un piramidale inverso,giusto? Diminuisco il peso all'avanzare delle serie? esatto
dip parallele 3x8 90"
spinte manubri panca 30° 90"
Croci panca piana 3x10 60"
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"
alzate laterali in piedi 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Push down corda 3x10 60"

Allenamento B Schiena-Bicipiti
stacchi 4x4 120" (se puoi) In palestra non c'è l'attrezzatura per lo stacco, non li fa nessuno purtroppo Posso sostituirlo? serve solo un bilanciere per terra.......comunque se non lo fa inserisci rematore manubri 3x10 60" dopo il rematore bil. che farai però in 4x6 90"
Trazioni alla sbarra Avanti 4x8 120"
bilanciere presa inv. 90" Sarebbe un rematore su panca curva con il busto appoggiato e bilanciere,giusto? http://www.youtube.com/watch?v=gWxpnDZDhfQ
Pulley con trazibar 3x10 60"
Alzate laterali busto 90° 3x8 90"
Scrollate manubri 2x12 60"
Curl bil. ez 4x6 90"
Hammer curl su panca 30° 3x8 60"
Curl bil. ez presa inv. 2x12 30"
Questo è come il "Curl bil. ez 4x6" solo che inverto la presa?vedo che diminuiscono le serie e aumentano le reps,
deduco sia un esercizio di pumping, giusto? Basta mettere meno peso? http://www.youtube.com/watch?v=Cf9nRxwj8iI ok

Allenamento C Gambe-Addome
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Legcurl 4x8 90"
Calf machine 4x15 60"
Crunches 3x20
Sollevamento gambe alla sbarra 3x20
Crunches all'ABS machine 3x30

Un ultima domanda,nel caso non volessi fare il ciclo russo o altre metodologie, posso utilizzare questa scheda sia per la forza sia per la massa indipendentemente, magari variando l'intensità con qualche accorgimento?

la scheda così non va bene per la forza.
Per la forza ti ho dato i link sopra

[Lorenzo91]

Oggi ho provato a fare la scheda B e mi sono sorti dei dubbi. Li ho annotati affianco agli esercizi come al solito

Allenamento A Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6/8/8/10 120"
dip parallele 3x8 90"
spinte manubri panca 3x8 30° 90"
Croci panca piana 3x10 60"
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"
alzate laterali in piedi 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Push down corda 3x10 60"

Allenamento B Schiena-Bicipiti
Trazioni alla sbarra Avanti 4x8 120"
bilanciere presa inv. 4x6 90"
rematore manubri 3x10 60" Invece di 2 manubri, cambia qlc se faccio quello con 1 manubrio alla volta, appoggiato su panca?
Pulley con trazibar 3x10 60"
Alzate laterali busto 90° 3x8 90"
Scrollate manubri 2x12 60"
Curl bil. ez 4x6 90" Devo usare il bilanciere ez o va bene anche quelli dritto? Potrei farlo su panca Scott o per forza in piedi?
Hammer curl su panca 30° 3x8 60"
Avendo le panche con la regolazione d'inclinazione a "buchi", a quale buco corrispondono i 30°?
Curl bil. ez presa inv. 2x12 30" Posso usare il bilanciere dritto o ci vuole per forza l'ez?


Allenamento C Gambe-Addome
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Legcurl 4x8 90"
Calf machine 4x15 60"
Crunches 3x20
Sollevamento gambe alla sbarra 3x20
Crunches all'ABS machine 3x30

Ho notato che gli allenamenti A e B hanno un totale di 30 e 28 serie-per-workout. Oggi ho provato e sono riuscito a completare la scheda B in un'ora, ma con tempi di recupero tra un esercizio e un altro di 2'. è troppo poco 2 minuti tra un eserc e un altro? Rischio di catabolizzare con un numero così elevato di serie?

[ston]

Oggi ho provato a fare la scheda B e mi sono sorti dei dubbi. Li ho annotati affianco agli esercizi come al solito

Allenamento A Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6/8/8/10 120"
dip parallele 3x8 90"
spinte manubri panca 3x8 30° 90"
Croci panca piana 3x10 60"
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Arnold press 3x8 90"
alzate laterali in piedi 3x10 60"
French press panca piana 4x8 90"
Push down corda 3x10 60"

Allenamento B Schiena-Bicipiti
Trazioni alla sbarra Avanti 4x8 120"
bilanciere presa inv. 4x6 90"
rematore manubri 3x10 60" Invece di 2 manubri, cambia qlc se faccio quello con 1 manubrio alla volta, appoggiato su panca? personalmente preferisco un manubrio alla volta
Pulley con trazibar 3x10 60"
Alzate laterali busto 90° 3x8 90"
Scrollate manubri 2x12 60"
Curl bil. ez 4x6 90" Devo usare il bilanciere ez o va bene anche quelli dritto? Potrei farlo su panca Scott o per forza in piedi? con l'ez stressi meno i polsi.Fallo in piedi
Hammer curl su panca 30° 3x8 60"
Avendo le panche con la regolazione d'inclinazione a "buchi", a quale buco corrispondono i 30°?dipende dalla panca
Curl bil. ez presa inv. 2x12 30" Posso usare il bilanciere dritto o ci vuole per forza l'ez? questione di comodità.stesso discorso sopra


Allenamento C Gambe-Addome
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Legcurl 4x8 90"
Calf machine 4x15 60"
Crunches 3x20
Sollevamento gambe alla sbarra 3x20
Crunches all'ABS machine 3x30

Ho notato che gli allenamenti A e B hanno un totale di 30 e 28 serie-per-workout. Oggi ho provato e sono riuscito a completare la scheda B in un'ora, ma con tempi di recupero tra un esercizio e un altro di 2'. è troppo poco 2 minuti tra un eserc e un altro? Rischio di catabolizzare con un numero così elevato di serie?

per la panca regolati a occhio conta i buchi e dividili.
Se sono equidistanti metti la panca sul 1/4 di inclinazione