Consiglio passaggio ad allenamento per la forza.

[angelo.]

Ciao a tutti, pratico ju-jitsu facendo judo e fighting system a livello agonistico. Dopo un anno che sto eseguendo questi esercizi per la resistenza muscolare consigliati da voi, devo dire che mi sono trovato benissimo.
Questi gli esercizi:

Martedì :
panca piana 3x8 10/8/6/6 .
panca inclinata 3x8 manubri
dip 3x6/8
lento avanti bilanciere 4x6
alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8
french press 4x8
Estensione verticale con manubri 3x10

Giovedi:
squat 5x5
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg crul ...4x8
calf alla MP 4x15
addome

Sabato:
trazioni alla sbarra 4x6
rematore manubrio 4x8
pulley 2x12
aperture a 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl con bilanciere 4x6
hammer curl a martello 4x6

Ora vorrei orientarmi più sulla forza muscolare. Secondo voi, devo continuare a seguire sempre questa scheda e cambiare ripetizioni sulle serie o devo cambiarla tutta?

[ston]

dipende da te.
puoi applicare delle progressioni sui fondamentali.
puoi fare una multifrequenza.
puoi scegliere un programma specifico per la forza.
inizia a leggere quì:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza?highlight=programmi+forza

[angelo.]

secondo voi in questo modo vado più sulla forza muscolare

Martedì :
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8 manubri
dip 3x6/8
lento avanti bilanciere 4x 4-4-6-8
alzate frontali 3x 4-6-6
alzate laterali 3x6
french press 4x4-4-6-8
Estensione verticale con manubri 3x8
Giovedi:
squat 5x5
pressa 4x6
leg extension 3x10
leg crul 4x8
calf alla MP 4x15
addome

Sabato:
trazioni alla sbarra 4x6
rematore manubrio 4x6
pulley 3x8
aperture a 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl con bilanciere 4x6
hammer curl a martello 3x8

[Strange Days]

Ciao Angelo.

Vuoi fare basse ripetizioni o forza? La forza intesa in senso stretto è più una questione "nervosa" che muscolare (il che non significa che i muscoli non c'entrano). Quindi se vuoi allenare le basse ripetizioni allora va bene, se vuoi allenare la forza in schemi motori codificati (squat regolamento PL, panca regolamento PL etc etc...) la tua scheda non va bene a mio avviso