Originariamente Scritto da ilcatigamatti
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Cosi' su due piedi mi viene in mente un lavoro basato sulla resistenza alla forza(lo puoi maneggiare come vuoi,rispettando alcune regole) su muscoli "antagonisti",in questo caso basato su panca piana e rematore(quest'ultimo viene usato in posizioni un po' particolari nel judo,puo' quindi essere sostituito da un altro esercizio)
carico 85% di 1RM per entrambi
panca piana 1 ripetizione
rematore 1 ripetizione
tutto di seguito per 10 serie(serie composta da 1+1)
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