giudicate il mio allenamento

[lukarm]

Ho già chiesto consigli sulla dieta di là http://www.bodyweb.com/threads/35219...a-ai-latticini quindi per avere un quadro completo vorrei, con il vostro aiuto, rifinire anche il mio allenamento, che sicuramente sarà da perfezionare

La scheda me l’ha fatta il trainer della palestra, ma leggendovi l’ho cambiata un po’. Mi alleno tre volte a settimane e seguo due routine. Il mio obiettivo per ora sarebbe sgrassare, cosa che credo sia necessaria prima di inziare seriamente a seguire una dieta per la massa.
nel precdente link ci sono tutti i miei dati ed una mia foto


questo è il mio allenamento

PRIMA ROUTINE
Petto
panca piana
panca inclinata con manubri
chest press impugnatura bassa per il mio petto scavato^^

Bicipiti
curl ai cavi
concentrato

Gambe
pressa
calf
leg Curl
leg extension

SECONDA ROUTINE
Dorso
lat machine
lat machine presa inversa
pulley basso

Spalle
shoulder press
spinte verticali
alzate laterali

Tricipiti
french press
3 serie ai cavi

gli Addominali li faccio sempre
crunch e crunch inverso

cosa sbaglio? e mi consigliate di aggiungere una quarta seduta per fare cardio?

[Senpai]

Troppa roba !
Mancano stacco/squat/dips e trazioni.
Se devi sgrassare devi fare poca roba ma pesante.
Cardio 30 minuti ad ogni WO.
Leggi qua

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

qua le schede
http://www.bodyweb.com/threads/13145...nza-°§§

[lukarm]

grazie per la risposta.

appena posso leggerò per intero le discussioni che mi hai linkato.

se ti va puoi dirmi cosa cambieresti nella mia scheda?

[lukarm]

cosi è meglio?

Lun
Petto-Bicipiti

Mer
Dorso-Tricipiti

Ven
Spalle-Gambe

30m di cardio ad ogni seduta

[ston]

...di peggio in peggio se prima,oltre a non andare bene, mancavano serie e ripetizione, ora mancano pure gli esercizi.
Comunque meglio lasciare le gambe da sole ripartendo il wo delle spalle tra petto e dorso, oppure, una 4 split.
ma poi scusa prima facevi un'allenamento in pseudo-multifrequenza e ora passi a una monofrequenza, mi sa che non hai letto i link che ti ha dato Senpai........

[S3t]

A parte che la scheda è incompleta di ripetizioni, serie e recuperi...per non parlare della scelta degli esercizi discutibile e della mancanza di fondamentali...

Da rifare.

[lukarm]

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