Scheda massa/Lento avanti

[mark95]

Ciao ragazzi ho un problema nel lento avanti xke non riesco a tenere la schiena dritta ma la inarco.....qlk suggerimento ?

[mark95]

Scheda massa

Può andare qst scheda sencondo voi x la massa sono tutte 8x4

giorno 1
petto panca piana bilanciere
petto croci ai cavi
petto panca inclinata bilanciere
deltoidi lento avanti
Deltoidi alzate laterali
bicipiti concentrati
bicipiti presa neutra

giorno 2
dorsali lat machine avanti
dorsali rematore stretto
dorsali rematore macchina
gambe leg press
gambe estensioni inclinate
tricipiti ai cavi
Tricipiti estensioni sopra la testa

giorno 3
petto panca piana manubri
petto chest fly
petto panca inclinata bilanciere
deltoidi lento avanti
deltoidi rematore verticale bilanciere
bicipiti concentrati
bicipiti presa neutra

[celapossofarcela]

trova qualcosa per mettere i piedi a contrasto obliqui rispetto al pavimento, così non scivoli in avanti con il bacino. oppure semplicemente prova a caricare di meno.....

[celapossofarcela]

forse intendi 4x8

[Alessandro33]

trova qualcosa per mettere i piedi a contrasto obliqui rispetto al pavimento, così non scivoli in avanti con il bacino. oppure semplicemente prova a caricare di meno.....

oppure fallo seduto, in questo caso diventa lento avanti bilanciere

[Manx]

se inarchi probabilmente non riesci a gestire bene il carico, ovvero qualche kg di troppo. Oppure errore di postura/esecuzione, in ogni caso un "minimo" di inarcamento è contemplato e fisiologico...dovresti filmarti.

[the_drifter]

rafforza il core (addome+lombari) e migliora l'esecuzione.
e magari scegli dei carichi più appropriati.

[ston]

indipendentemente da 8x4 o 4x8 è orribile.
che roba è?una multi?una mono?

[S3t]

Concordo con gli altri...prova ad abbassare il carico e/o ad utilizzare un panca 80°...

[mark95]

indipendentemente da 8x4 o 4x8 è orribile.
che roba è?una multi?una mono?

Xke qual è il problema?
cmq sono 8 Rip e 4 serie

[Manx]

Xke qual è il problema?
cmq sono 8 Rip e 4 serie

in tal caso devi scrivere 4x8...

[mark95]

ma qual è il problema della scheda?

[Alessandro33]

ma qual è il problema della scheda?

1) Lo splittaggio
2) Ex mancanti e altri da sostituire
3) Incompleta in quanto mancano serie, rip e recuperi..

[mark95]

le serie e le rip sono 4x8 tutti gli ex
lo split è
giorno 1: petto deltoidi bicipiti
2:dorsali gambe tricipiti
3: petto deltoidi bicipiti

x gli ex ke nn vanno o mancano mi potete dare qlk suggerimento voi?

[ston]

le serie e le rip sono 4x8 tutti gli ex
lo split è
giorno 1: petto deltoidi bicipiti
2:dorsali gambe tricipiti
3: petto deltoidi bicipiti

x gli ex ke nn vanno o mancano mi potete dare qlk suggerimento voi?

quale splittaggi tu stessi adottando si era capito, ciò che tu non hai capito è che non va bene.
cerca di proporre una scheda con uno splittaggio ragionevole(trovi esempi di schede e splittaggi in nota)serie e ripetizioni diversificate(ha poco senso fare tutto in 4x8) inserisci i fondamentali e i recuperi