Salve a tutti, sono nuovo del forum. Sono un ragazzo di 22 anni che pratica palestra da un anno e mezzo. Ottenendo ottimi risultati. Sono anche molto appassionato su tutto quello che riguarda l'ambito scientifico che è racchiuso in questa pratica. A questo punto volevo chiedervi dei pareri e ulteriori consigli costruttivi visto la mia poca esperienza riguardante la scheda per la massa che mi sono costruito, splittandola 5 volte a settimana. A causa di impegni universitari lunedi e martedi sono i miei giorni di riposo, ps: la "/" significa che di settimana in settimana alterno i 2 esercizi e a causa di problematiche dovute all'articolazione della spalla sinistra (acromion-claveare) non riesco ad effettuare in modo profiquo i seguenti esercizi: dip alle paralle, spinte strette per i tricipiti, distensioni bilanciere panca piana (invece con i manubri non ho problemi). Grazie
| MER | ||
| A) | dorsali - deltoidi post. | |
| 1. | TRAZIONI PRESA V | 3/4 X 8 |
| 2. | TRAZIONI HAMMER | 3 X 8 |
| 3. | REMATORE MANUBRIO / BILANCIERE | 3/4 X 8 |
| 4. | PULLEY BASSO SS PULLDOWN | 3 X 10 |
| 5. | APERTURE MANUBRI 90° UNILATERALE | 3 X 15 |
| 6. | APERTURE CAVI (DELTOIDI POST.) | 3 X 15 |
| GIO | ||
| B) | deltoidi ant. / med. - tricipiti | |
| 1. | LENTO MANUBRI | 4 X 8 |
| 2. | MILITARY PRESS SS DUMBELL SWING | 4 X 10 |
| 3. | APERTURE ALLA SHOULDER MACHINE | 2 X 15 |
| 4. | FRENCH PRESS MANUBRI / BILANCIERE | 4 X 10 |
| 5. | ESTEN. BRACCIO AI CAVI PRESA SUPINA | 3 X 12 |
| 6. | PUSHDOWN / KICKBACK | 3 X 15 |
| VEN | ||
| C) | quadricipiti - femorali - glutei - polpacci | |
| 1. | SQUAT BILANCIERE | 12 10 8 8 6 |
| 2. | LEG PRESS | 3 X 8 |
| 3. | LEG EXTENSION UNILATERALE | 3 X 15 |
| 4. | GLUTEI ALLA MACCHINA | 3 X 10 |
| 5. | IPERESTENSIONI SOVRACCARICO | 3 X 15 |
| 6. | CALF BILANCIERE | 3 X 15 |
| SAB | ||
| D) | bicipiti - addome - collo | |
| 1. | CURL BILANCIERE EZ | 4 X 8 |
| 2. | BODY DRAG CURL SS HAMMER | 3/4 X 10 |
| 3. | CURL MANU. PANCA SCOTT / CONCEN. | 3 X 12 |
| 4. | ABDOMINAL MACHINE | 3 X 20 |
| 5. | SOLLEVAMENTO GAMBE SOSPESO | 3 X 20 |
| 6. | DISTENSIONI CAPO CON CASCO | 3 X 15 |
| DOM | ||
| E) | pettorali - trapezi | |
| 1. | DISTENSIONI MANUBRI PANCA PIANA | 4 X 8 |
| 2. | DIST. MANU. P. 30° SS CROCI M. / CAVI | 3 X 10 |
| 3. | DECLINE PRESS AI CAVI ALTI | 3 X 12 |
| 4. | CHEST PRESS / CROCI | 2/3 X 15 |
| 5. | TIRATE AL MENTO BILANCIERE EZ | 3 X 10 |
| 6. | SCROLLATE SOVRACCARICO / MANUBRI |
3 X 15 |