prima scheda pareri?

[maurocurl]

salve a tutti voi che dite va bene questa scheda data dal mio istruttore premetto che e la prima per 2 settimane ho fatto risveglio muscolare. io sono alto 1.70 x 73kg e vorrei mettere su massa ed eliminare quel po di pancetta provenendo da una dieta dove ho perso 22kg.

scheda

A)
pettoralianca piana 3x10
croci alte 2x10
pectoral mach 2x10
tricipiti: 90 gradi 3x10
push down 3x10
lombari: hiperhextension 3x15

B)
dorsali: lat machine 3x10
pullover 2x10
bicipiti: curl alt 2x10
bil dritto 3x10
C)
quadricipiti:leg press 3x10
leg extension 2x10
spalle: alz laterali 2x10
lento con bil 3x10

addominali:crunch 2x30
inversi 2x20
cardio : 30 min fine

voi che dite? grazie a presto

[davilee]

Personalmente non la trovo molto profiqua. Abbinare le spalle alle gambe mi sembra controproducente, soprattutto perchè le gambe portano via molta energia. In seguito aggiungerei qualche serie ed esercizi ai gruppi grossi. Comunque io imposterei la scheda in questo modo, chiaramente senti anche le opinioni degli utenti più esperti di me:

1)pettorali - deltoidi - tricipiti
2)gambe - lombari
3)dorsali - deltoidi post. - bicipiti

Questa potrebbe essere una possibilità, personalmente la ritengo più opportuna per te.

Riguardo la scheda la farei in questo modo:

A)
dist. bilanciere panca piana 4 x 10 8 8 6
dist. manubri panca 30° 4 x 8
croci con manubri 3 x 10
lento manubri panca 90° 3 x 8
aperture con manubri 2 x 12
french press 3 x 8
pushdown 2 x 12

B)
Squat bilanciere 4 x 10 8 8 6
Leg press 3 x 8
leg extension 3 x 10
stacchi femorali 3 x 8
leg curl 3 x 10
iperestensioni 3 x 15
calf 3 x 15

C)
Trazioni presa V 5 x 8 (caso mai fatti aiutare da un compagno che ti tiene i piedi)
Rematore bil. 4 x 8
pullover 2 x 12
aperture manubri busto flesso 90° 2 x 15
scrollate 2 x 15
Curl bilanciere 4 x 8
hammer manubri 3 x 10

Riguardo ai recuperi un minuto e mezzo per i fondamentali e un minuto per i complementari. Comunque senti meglio il parere degli utenti più esperti!!!

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Accorporati i crunch finito ogni seduta 3 x 20... Riguardo al cardio lo lascerei stare se vuoi mettere massa... caso mai fai 10 minuti prima di ogni seduta per scaldarti.

[maurocurl]

grazie mille per il consiglio vedro come modificarla insieme all'istruttore grazie a presto