Vorrei allenarmi sei giorni su sette, consigli?

[Rammollito]

Ho letto che non è consigliabile allenarsi così tanto, ma in questo periodo l'unica cosa che mi distrae è la palestra, non ho nient'altro da fare.

Potreste darmi dei consigli su come impostare un allenamento del genere? Io stavo pensando di alternare un giorno di allenamento con pesi ad un giorno leggero di corsa, addominali e altra roba soft (o magari seguire uno dei vari corsi che la mia palestra offre nell'abbonamento, ce ne sono vari interessanti).

Aiutatemi ad impostare un allenamento ottimizzato su 6 giorni.

Io stavo pensando di fare
1. Petto e tricipiti
2. Giorno soft
3. Dorso bicipiti
4. Giorno soft
5. Gambe e spalle
6. Giorno soft, oppure Dorso e Bicipiti II (che sono i muscoli che vorrei sviluppare di più e che recupero più in fretta)

Ovviamente, se fare una cosa del genere non mi porterebbe nessun beneficio in qualunque modo venga strutturata, penso che lascerò perdere e ci andrò solo 4 volte a settimana (il quarto giorno come giorno soft).

[ston]

obbiettivo?
anzianità d'allenamento?
età?
peso?
atezza?
....impariamo a dare tutte le info,altrimenti, le prime risposte possibili a post come questo, saranno altre domande.

[S3t]

Sei un professionista e/o hai tanto tempo libero??

Non che il piano non sia fattibile, però senza conoscere i tuoi dati personali dubito che ti si possa consigliare la strada giusta da percorrere...

[Manx]

e soprattutto...anche se ti sconsiglio vivamente di fare 6 su 7 ...lo splittaggio andrebbe rivisto.

[Rammollito]

obbiettivo?
anzianità d'allenamento?
età?
peso?
atezza?
....impariamo a dare tutte le info,altrimenti, le prime risposte possibili a post come questo, saranno altre domande.

Obiettivo massa, anzianità 1 anno e qualcosa, età 24, peso 60, altezza 167. Ho dimenticato di dare le informazioni su di me, ma ho postato alle 3 di notte quindi sono scusato

Sei un professionista e/o hai tanto tempo libero??

Non che il piano non sia fattibile, però senza conoscere i tuoi dati personali dubito che ti si possa consigliare la strada giusta da percorrere...

Non sono certamente un professionista ma di tempo libero ne ho fin troppo. A meno che non sia completamente inutile, a me piacerebbe andarci tutti i giorni tranne la domenica.

E cosa c'è che non va nello splittaggio? Quello normale su 4 giorni l'avevo deciso leggendo un thread su questo forum che parlava dei corretti abbinamenti muscolari.

[Manx]

sono troppi per te 6 wo...inoltre...che intendi con giorno "soft" (cardio e addome? e come), perché associ le gambe alle spalle? Io farei tutt'altro, ma max su 4 wo e curando maniacalmente la dieta. Il dorso difficile recuperi in fretta...molto improbabile, i bicipiti invece recuperano molto piu' velocemente.
Cmq questa è la mia opinione, che puoi accettare o meno...ma secondo me non è la scelta azzeccata. Difficilmente su queste cose mi sbaglio

[Phemt666]

Ma come fai a ritrovarti ancora a fare gambe e spalle lo stesso giorno con 6 split...
Io valuterei una monofrequenza tipo petto, dorso, gambe, spalle, braccia, addome.

[Rammollito]

Le gambe alle spalle le associo perché l'ho letto qui, il quinto esempio di splittaggio su 3 giorni . Comunque io non sto facendo già 6 split, ne sto facendo 4 adesso (il quarto giorno faccio cardio e addominali).

Quindi, mi pare di capire che fare palestra 6 volte è inutile, e che gambe e spalle assieme non va bene.

Qualcuno mi correggerebbe lo splittaggio, e se possibile, mi piacerebbe vedere un esempio di scheda un po' più pesante su 4 giorni.

[ston]

più pesante?cosa vuoi dire?intensa?volume?.....

[Rammollito]

più pesante?cosa vuoi dire?intensa?volume?.....

Si, quello. Ho la sensazione che quella che sto seguendo adesso non sia completa, io quando finisco di seguire la lista degli esercizi da fare non sono soddisfatto e a volte ce ne butto dentro un paio di altri non elencati o faccio delle serie in più.

[Udonis]

Si, quello. Ho la sensazione che quella che sto seguendo adesso non sia completa, io quando finisco di seguire la lista degli esercizi da fare non sono soddisfatto e a volte ce ne butto dentro un paio di altri non elencati o faccio delle serie in più.

Posta la scheda che stai seguendo attualmente. Come ti hanno già detto sarebbe meglio fare una 4 split (es. petto-bicipiti; gambe; dorso; spalle-tricipiti), puoi inserire un quinto giorno in cui fai cardio e addome con magari un piccolo richiamo per qualche muscolo se proprio vuoi.

[S3t]

Sarei curioso di leggere il tuo attuale piano d'allenamento (Scheda, split, rep, serie e recuperi...)

[Manx]

]Le gambe alle spalle le associo perché l'ho letto qui,[/I] il quinto esempio di splittaggio su 3 giorni . Comunque io non sto facendo già 6 split, ne sto facendo 4 adesso (il quarto giorno faccio cardio e addominali).

Quindi, mi pare di capire che fare palestra 6 volte è inutile, e che gambe e spalle assieme non va bene.

Qualcuno mi correggerebbe lo splittaggio, e se possibile, mi piacerebbe vedere un esempio di scheda un po' più pesante su 4 giorni.

in quel post tuttavia si parla di un allenamento diviso in 3 sessioni, quindi al limite, ci stanno anche gambe e spalle assieme (benché molto poco consigliato). Tu ti alleni 4 volte vorresti fare ora 6 allenamenti...perché sacrificare, in entrambi i casi, le spalle? Non ha senso...
posta tu una proposta di allenamento, COMPLETA, di recuperi, serie e rip...poi si rivede assieme. E' il regolamento, da leggere. Fai un giro anche nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati". Cmq cose SEMPLICI...eccessive specializzazioni nel tuo caso non le ritengo opportune.

[davilee]

se invece di 6 la splitta 5 giorni??? e segue questa impostazione è errato???

1) dorsali - delt post.
2) delt ant./med. - tricipiti
3) gambe - lombari
4) bicipiti - addome
5) pettorali - trapezi

cercando di rientrare nei 50 minuti a seduta? poi magari mi sbaglio

[Rammollito]

Va bene, mi pare di aver capito che andare tutti i giorni non è fattibile. A sto punto vorrei potenziare la mia scheda, magari splittarla in 5 giorni, mettendo il dorso in un giorno e le i bicipiti in un altro (e aggiungendo esercizi magari).

Questa è più o meno la mia scheda attuale sui 4 giorni (il foglio stampato ora non ce l'ho sotto mano, l'ordine esatto non me lo ricordo ma gli esercizi dovrebbero esserci tutti):

1. Petto-tricipiti
Panca piana
Panca inclinata
Croci
Cavi (nome dell'esercizio mi sfugge)
Pectoral machine
-
Push down
Push down con corda
Kickback

2. Dorso-bicipiti
Trazioni alla sbarra
Lat machine avanti
Lat machine tirata dietro la testa (nome?)
one arm row
shrugs
Vertical row e un paio di altri macchinari
-
Panca scott
curls
Hammer curls
esercizio per gli avambracci

3. Gambe-spalle
Squat
Vari macchinari (4 in tutto, i nomi? Boh.)
-
Military press
arnold press
alzate laterali
alzate frontali

4. corsa e addominali in vari modi

Potete consigliarmi già qui o devo aprire un altro thread?