Consiglio Scheda allenamento

[Squitty]

Ciao a tutti, mi chiamo Simone e ho 17 anni (18 a gennaio).
Vado in palestra da ormai 1 annetto e mi sono iscritto su questo forum perchè mi è sembrato molto interessante ed utile potersi confrontare con gente esperta, ricevere e dare (piu' avanti) consigli, e quant' altro!!

Detto questo volevo innanzitutto ricevere un parere e consigli sulla scheda di allenamento che sto seguendo ora

LUN _

1) Pettorali

3x6/8/10 panca piana bilanciere. partendo da carico massimo, scalandone un po' in ogni serie
3x6/8/10 panca inclinata manubri
3x6/8/10 chest press
3x12 croci ai cavi

2) Spalle
3x12 alzate lat 90°
3x6/8/10 lento dietro con bilanciere
3x6/8/10 shoulder press
3x6/8/10 soulder press con manubri

3) Tricipiti
3x6/8/10 spinte in basso al cavo
3x6/8/10 french press con bilanciere
3x12 tricipiti con peso dietro il collo

MART_

1) Quadricipiti
3x12 leg extention
3x6/8/10 leg press
3x6/8/10 affondi frontali con manubri

2) Femorali
3x12 leg curl
3x12 leg curl seduto

3) Polpacci
3x12 calf seduto
3x8/10/12 calf in piedi alla macchina

4) Dorso
3x10 Trazioni alla sbarra
3x10 Trazioni alla sbarra presa inversa

MERC_

1) Dorso
3x6/8/10 pulley basso
3x6/8/10 rowing mach presa stretta
3x12 lat mach presa inv
3x12 lat mach dietro

2) Spalle
3x6/8/10 Alzate Front
3x6/8/10 Alzate Front/Laterali Miste

3) Bicipiti
3x6/8/10 Curl manubri in piedi
3x12 curl con manubri panca inclinata
3x12 curl panca con bilanciere

4) Addome
Crunch su palla svizzera 1x max
3x20 panca crunch inversi con peso 3x20

Tempi di recupero: nelle serie 3x6/8/10 2min, in quelle 3x12 75 secondi.

a fine di ogni giorno 320 addominali + 20 min di corsa a 9 speed.

Giorni di lavoro: Lun, mart, merc, giov, venerdi, sabato. Domenica riposo.


Obiettivo: Diciamo che sto puntando nel mettere su massa, cercando pero' di non mettere su troppo grasso! (anzi ho pensato che correndo ogni giorno riuscissi a levare quello in eccesso)

[Alessandro33]

Per lo splittaggio ci siamo, tranne che quelle 2 serie di trazioni che devi togliere e mettere nel wo del dorso, alcuni ex mancanti ed altri da rivedere, poi perchè tutti piramidali?

[Squitty]

Grazie del parere! (comunque non cè un motivo particolare per cui sono piramidali)

[Senpai]

Grazie del parere! (comunque non cè un motivo particolare per cui sono piramidali)

Allora perchè nn fai delle triple ? o dei superset , anzi no falle in stripping !
Scusa eh , ma non mi pare una risposta sensata "...non c'è un motivo particolare...".
L'hai compilata tu o te l'hanno data in pale ?

[Squitty]

No no nel senso che l'ho presa da internet...comunque si parlava di alcuni ex mancanti / da modificare...sapreste dirmi come? Grazie in anticipo!!

[Squitty]

Up!

[andrestrenght]

vuoi allenare le spalle e il dorso 4 volte a settimana? (intendo in maniera diretta)
non mi sembra un'ottima idea

[Squitty]

Quindi diresti di aggiungere un giorno di riposo in piu' o?

[Phemt666]

320 addominali alla fine di ogni allenamento?

[andrestrenght]

dipende se vuoi lavorare in monofrequenza o multifrequenza.
lavorare un muscolo 4 volte alla settimana è per me impensabile (e sto parlando di muscolo, non di alzata eh)