Consiglio Scheda allenamento

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  • Squitty
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    Consiglio Scheda allenamento

    Ciao a tutti, mi chiamo Simone e ho 17 anni (18 a gennaio).
    Vado in palestra da ormai 1 annetto e mi sono iscritto su questo forum perchè mi è sembrato molto interessante ed utile potersi confrontare con gente esperta, ricevere e dare (piu' avanti) consigli, e quant' altro!!

    Detto questo volevo innanzitutto ricevere un parere e consigli sulla scheda di allenamento che sto seguendo ora

    LUN _

    1) Pettorali

    3x6/8/10 panca piana bilanciere. partendo da carico massimo, scalandone un po' in ogni serie
    3x6/8/10 panca inclinata manubri
    3x6/8/10 chest press
    3x12 croci ai cavi

    2) Spalle
    3x12 alzate lat 90°
    3x6/8/10 lento dietro con bilanciere
    3x6/8/10 shoulder press
    3x6/8/10 soulder press con manubri

    3) Tricipiti
    3x6/8/10 spinte in basso al cavo
    3x6/8/10 french press con bilanciere
    3x12 tricipiti con peso dietro il collo

    MART_

    1) Quadricipiti
    3x12 leg extention
    3x6/8/10 leg press
    3x6/8/10 affondi frontali con manubri

    2) Femorali
    3x12 leg curl
    3x12 leg curl seduto

    3) Polpacci
    3x12 calf seduto
    3x8/10/12 calf in piedi alla macchina

    4) Dorso
    3x10 Trazioni alla sbarra
    3x10 Trazioni alla sbarra presa inversa

    MERC_

    1) Dorso
    3x6/8/10 pulley basso
    3x6/8/10 rowing mach presa stretta
    3x12 lat mach presa inv
    3x12 lat mach dietro

    2) Spalle
    3x6/8/10 Alzate Front
    3x6/8/10 Alzate Front/Laterali Miste

    3) Bicipiti
    3x6/8/10 Curl manubri in piedi
    3x12 curl con manubri panca inclinata
    3x12 curl panca con bilanciere

    4) Addome
    Crunch su palla svizzera 1x max
    3x20 panca crunch inversi con peso 3x20

    Tempi di recupero: nelle serie 3x6/8/10 2min, in quelle 3x12 75 secondi.

    a fine di ogni giorno 320 addominali + 20 min di corsa a 9 speed.

    Giorni di lavoro: Lun, mart, merc, giov, venerdi, sabato. Domenica riposo.


    Obiettivo: Diciamo che sto puntando nel mettere su massa, cercando pero' di non mettere su troppo grasso! (anzi ho pensato che correndo ogni giorno riuscissi a levare quello in eccesso)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Per lo splittaggio ci siamo, tranne che quelle 2 serie di trazioni che devi togliere e mettere nel wo del dorso, alcuni ex mancanti ed altri da rivedere, poi perchè tutti piramidali?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Squitty
      Bodyweb Member
      • Oct 2012
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      #3
      Grazie del parere! (comunque non cè un motivo particolare per cui sono piramidali)

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      • Senpai
        WINTERBORN MOD
        • Mar 2009
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        • OCCITANIA
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        #4
        Originariamente Scritto da Squitty Visualizza Messaggio
        Grazie del parere! (comunque non cè un motivo particolare per cui sono piramidali)
        Allora perchè nn fai delle triple ? o dei superset , anzi no falle in stripping !
        Scusa eh , ma non mi pare una risposta sensata "...non c'è un motivo particolare...".
        L'hai compilata tu o te l'hanno data in pale ?
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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        • Squitty
          Bodyweb Member
          • Oct 2012
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          #5
          No no nel senso che l'ho presa da internet...comunque si parlava di alcuni ex mancanti / da modificare...sapreste dirmi come? Grazie in anticipo!!

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          • Squitty
            Bodyweb Member
            • Oct 2012
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            #6
            Up!

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            • andrestrenght
              Bodyweb Member
              • Oct 2012
              • 31
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              • 1
              • Lecco
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              #7
              vuoi allenare le spalle e il dorso 4 volte a settimana? (intendo in maniera diretta)
              non mi sembra un'ottima idea

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              • Squitty
                Bodyweb Member
                • Oct 2012
                • 8
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                #8
                Quindi diresti di aggiungere un giorno di riposo in piu' o?

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                • Phemt666
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2012
                  • 1025
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                  • 65
                  • Brescia
                  • Send PM

                  #9
                  320 addominali alla fine di ogni allenamento?
                  NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                  Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
                  Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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                  • andrestrenght
                    Bodyweb Member
                    • Oct 2012
                    • 31
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                    • 1
                    • Lecco
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                    #10
                    dipende se vuoi lavorare in monofrequenza o multifrequenza.
                    lavorare un muscolo 4 volte alla settimana è per me impensabile (e sto parlando di muscolo, non di alzata eh)

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