Allenamento per trasformaregrasso in muscolo

[Alessandro33]

120 nei big , 60/90 nei complementari , ma è contestualizzabile.

Azz....mi hai anticipato....

[Filo#4]

120 nei big , 60/90 nei complementari , ma è contestualizzabile.

nei big tipo panca piana e squat?

tra un esercizio e l'altro?

[Alessandro33]

yes man

[Filo#4]

Scheda

Lunedi




petto-tricipiti-deltoidi



4x10 serie di panca piana



+superserie finale con croci 1x max(su panca declinata)



3x12 serie ai cavi (a scelta)



+ superserie estensioni manubrio sopra la testa



2x10 alzate laterali con manubri(movimento lento)



mercoledi
gambe-dorsali-bicipiti
3x10 serie di sqot
1x max di pressa alla macchina(movimento lento)
2x10 di lat machine presa larga
1x20 di pulleybasso (movimento lentissimo)
1x8 di lat machine presa supina(larghezza spalle)
2x8 di curl (ez bar)
1xmax bilancere presa inversa



Venerdi
corsa su tappeto x min 24 minuti
+ piegamenti sulle braccia fino a esaurimento.
Al termine dei piegamenti fare passare poco tempo e eseguire qualsiasi tipo di addominali(a piacere) nella forma corretta di esecuzione(chiedere ad un trainer).



NB: i tempi di recupero tra una serie e l'altra variano da persona a persona..io consiglio di fare il meno possibile per accellerare il bruciore muscolare. Il tempo di recupero tra un esercizio e l'altro è di 3/4 minuti



inoltre prima di iniziare ogni sessione diallenamento consiglio di fare 5/10 minuti di cyclette al 65%


cosa ne pensate di questa scheda???





e soprattutto cosa fa?

[Filo#4]

ma soprattutto perchè si chiamano schede in multifrequenza???

[santib]

perchè ripeti lo stesso movimento/esercizio più volte nella stessa settimana.......
ma darsi da fare no.....vero?
leggere e documentarsi......fa bene alla salute

[Senpai]

Azz....mi hai anticipato....

E sai com'è...l'agilità dei giovani !

[Sean]

Un solo 3d.

[Filo#4]

perchè ripeti lo stesso movimento/esercizio più volte nella stessa settimana.......
ma darsi da fare no.....vero?
leggere e documentarsi......fa bene alla salute

cioè?

[Manx]

ma dove hai trovato quella scheda? E che vuol dire "cosa fa questa scheda" ?
Santibb intendeva che devi essere autonomo, fare i search e impegnarti da solo...altrimenti non impari mai. Sei iscritto da oltre un anno...datti da fare.

[Filo#4]

ma dove hai trovato quella scheda?

questa scheda me l'ha fatta un amico che sta studiando per diventare personal trainer

E che vuol dire "cosa fa questa scheda" ?

lo scopo se è una scheda per massa o per perdere chili

Santibb intendeva che devi essere autonomo, fare i search e impegnarti da solo...altrimenti non impari mai. Sei iscritto da oltre un anno...datti da fare.

lo so che sono iscritto da molto tempo ma mi collego pochissime volte

[Manx]

beh cerca di rimediare...
il tuo amico non mi pare esperto...massa o dimagrimento si fanno a tavola (dieta IPERcalorica--->massa; dieta IPOcalorica---->definizione/dimagrimento). Quella tabella non è niente...forse una perdita di tempo. Fatti un giro tra le discussioni per neofiti.