Help ! Non so l'allenamento adatto per ottenere i risultati desiderati

[LadyWatson]

ahaha oddio !! non penso di potercela fare onestamente ! Cmq sono quasi due settimane che vado lì in palestra e oggi mi sono misurata ! sono un centimetro in meno in vita (olè ) , un centimetro in più nei glutei e un centimentro o due in meno sul petto ! Beh sono contenta

[Marco the master]

ahaha oddio !! non penso di potercela fare onestamente ! Cmq sono quasi due settimane che vado lì in palestra e oggi mi sono misurata ! sono un centimetro in meno in vita (olè ) , un centimetro in più nei glutei e un centimentro o due in meno sul petto ! Beh sono contenta

inizialmente si migliora con quasi qualsiasi approcio all'allenamento,poi sara' molto piu dura anche con allenamenti piu consoni...cmq per quanto riguarda la perdita di cm nel seno,io non sarei molto contenta

[LadyWatson]

ahaha la perdita dei due centimetri sul seno non si notano però! forse li ho persi nella schiena non lo so! Il seno è sempre lo stesso fortunatamente

[LadyWatson]

aaallora! novità! Ieri ho fatto questo benedetto "squat giudato" che , a mio parere, mi sa di lap dance! In pratica mi fa tenere ad un attrezzo qualunque a mo' di palo e devo scendere giu con il sedere il fuori e la schiena dritta, cercano di mantenere la stessa postura e andando più giu possibile. ....... che dite?

[ston]

sissy squat?

[LadyWatson]

no no!! non vado in avanti ! è come se ci fosse un asse immaginario che devo mantenere anche quando vado giu ! con la schiena dritta e il sedere in fuori !

[Strange Days]

Schiena perpendicolare al suolo?

[LadyWatson]

sisi esatto

[Strange Days]

Non è il vero Squat, ma una variante. Il vero squat si fa con il bilanciere senza appoggi o ammennicoli vari. Poi entra in gioco tutto il fattore rischio, cioè un maggiore stress sulle ginocchia etc etc (che però sino a che usi pesi bassi è irrisorio se sei sana, il problema è che non stai "investendo" per il futuro, cioè non potrai mai dire, bene questo esercizio mi porterà lontano, perché più carichi e più rischi). Se puoi, squatta seriamente, con il bilanciere.

[LadyWatson]

ma non è meglio fare per gradi visto che non ho mai allenato il quadricipite?

[Strange Days]

Certo che bisogna fare per gradi, infatti se ben osservi in palestra ci sono delle "ciambelle" di varie dimensioni, le quali servono appunto per modulare il carico
Sto scherzando, il fatto è questo. Se hai patologie, allora stiamo parlando di aria fritta, vai da esperti e fatti seguire. Se non hai patologie prendi uno che sappia insegnarti lo Squat e squatta. Lo squat non è l'unico esercizio per la parte inferiore, non è il migliore (non credo a questa frase ma la dico perché di questi tempi si dice la realtà sia pluralista) etc etc...ma per saper fare lo Squat si deve fare lo Squat. Il resto mi sento di ritenerlo utopico.

P.s.= Che tu non abbia mai allenato i quadricipiti in sala pesi lo credo, che questo dovrebbe in qualche modo impedirti di fare Squat non lo trovo plausibile. Per poter fare lo Squat è importante che tu ABBIA dei quadricipiti...controlla e fammi sapere

[Phemt666]

ma non è meglio fare per gradi visto che non ho mai allenato il quadricipite?

Riesci a sederti e rialzarti senza utilizzare le mani? Puoi fare lo squat

[LadyWatson]

ottime novità! è passato un mese da quando iniziato questo allenamento! ho perso ben 5 cm in vita e ho i muscoli molto + definiti ! le gambe si sono allenate subito! Polpacci e quadricipiti visibili ! Sono davvero soddisfatta! Addominali laterali appena accennati, bicipiti visibili e insomma tutto va alla grande ! Abbiamo aumentato tutti i pesi! gli affondi adesso li faccio con il bilanciere con 4 kg, pressa con 80kg, addominali con 25kg e quasi tutto non meno di 20kg ! Alimentazione corretta e ho sospeso del tutto fit boxe !

[Phemt666]

Ora che hai scoperto i grandi risultati che puoi avere allenandoti coi pesi, tenendo alta l'intensità e un volume moderato, potresti provare l'ebbrezza di seguire una scheda decente
Comunque buon per te Vogliamo le foto del prima/dopo

[LadyWatson]

Vorrei caricare una foto ma non so come fare >.<