Help ! Non so l'allenamento adatto per ottenere i risultati desiderati

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  • LadyWatson
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    Help ! Non so l'allenamento adatto per ottenere i risultati desiderati

    Salve a tutti avrei bisogno di un consiglio ma prima devo spiegarmi la mia situazione. Ho 18 anni sono alta 1.60 e peso 49 kg. Due anni fa pesavo 56 kg e purtroppo prendo peso solo nella parte alta, vale a dire pancia,braccia e spalle e nelle "maniglie dell'amore" . Sono andata in palestra a fare spinning per due mesi e ho iniziato a mangiare meglio solo che poi è diventata un ossessione, ho mollato la palestra e ho iniziato a mangiare sempre meno.. fino a diventare 48 kg. Poi ho ricominciato a mangiare più o meno bene e sono diventata 50 kg, prendendo sempre peso nelle solite zone del corpo. Quest'anno ho iniziato a mangiare proprio poco, fino a diventare 47 kg e non andando in palestra. Adesso mi sono stancata di privarmi di mangiare, anche perchè appena ricomincio a mangiare un pò, riprendo subito peso, annullando tutti gli sforzi precedenti. Mi sono iscritta in palestra ad un corso di fit&boxe 3 volte a settimana. Ho aggiunto un cornetto la mattina alla mia dieta, a pranzo mangio carne e raramente pasta perchè non mi piace molto, spuntino prima di andare in palestra (panino,crostata o cmq qualcosa che mi dia energia) e la sera filetto o insalata pomodoro e mozzarella. Mi chiedo, ho scelto la disciplina adatta? I risultati che vorrei ottenere sono tonificare tutti il corpo, soprattutto creare un certo tipo di armonia, con pancia piatta e addominali allenati, gambe e glutei ben tonici. Attualmente le mie misure sono 85,70,90 ... Come posso fare? vi ringrazio tutti in anticipo
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Beh, tutto ciò che riguarda il cardio ti fa perdere peso, magari abbinaci alcune sedute in palestra e sei a posto....per la dieta postala nell'apposita sezione
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Beh, tutto ciò che riguarda il cardio ti fa perdere peso, magari abbinaci alcune sedute in palestra e sei a posto....per la dieta postala nell'apposita sezione
      già fatto ieri

      cmq alla ns nuova amica...le consiglio questa discussione:
      Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas


      puoi poi postare qui eventuali domande.
      Buon wo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Phemt666
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        #4
        Non avevo letto il nick e ho fatto metà del post a pensare "poretto, sto qua è proprio bassino..."
        Comunque tornando al tuo "problema", il modo migliore per tenere sotto controllo la massa grassa è facendo attività cardio (corsa, nuoto, bici, camminata veloce...) e la fit&box può aiutarti a questo scopo. All'inizio avrai anche miglioramenti nel tono muscolare, ma finito il periodo di adattamento poi di muscoli ne metterai su pochi. Se arrivata a questa fase di "stallo" non sarai soddisfatta della "tonicità" raggiunta l'unica via è quella dei pesi in palestra.
        NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
        Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
        Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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        • LadyWatson
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          #5
          beh si sono bassina quindi a maggior ragione ci tengo a tenermi in forma! Invece che mi dite degli integratori per le donne? Fanno diventare un pò troppo mascolina a livello fisico?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da LadyWatson Visualizza Messaggio
            beh si sono bassina quindi a maggior ragione ci tengo a tenermi in forma! Invece che mi dite degli integratori per le donne? Fanno diventare un pò troppo mascolina a livello fisico?
            no...e spesso...non fanno diventare piu' "mascolini" nemmeno noi uomini (purtroppo) cmq qui si parla di allenamento...scegliti una tabella e falla. Cura la dieta.
            Ciao

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            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Phemt666
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              #7
              Originariamente Scritto da LadyWatson Visualizza Messaggio
              beh si sono bassina
              No, dai, per una donna sei nella media , saresti bassina solo se fossi uomo

              Comunque mi sono dimenticato di chiedere una cosa: ma sei sicura di aver misurato correttamente la vita? Vista l'altezza e il peso mi aspetterei un 60 ca. di vita. Hai misurato nel punto più stretto?

              P.S. Rispondi mettendo qualcosa sull'allenamento se no manx ci mena
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              • LadyWatson
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                #8
                sono 70 purtroppo per quanto riguarda l'allenamento vado in palestra 3 volte a settimana facendo fitboxe.. la lezione comprende riscaldamento con magari delle composizioni con pugni e movimento delle gambe,questo i primi venti minuti credo. Poi si passa al sacco (la parte più pesante della lezione). Poi torniamo al recupero e infine addominali e stretching

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                • Manx
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                  #9
                  niente pesi? male non ti farebbero, fidati

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • LadyWatson
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                    #10
                    il problema è che ho le spalle importanti di costituzione e non vorrei diventare iron man con i pesi !

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                    • ston
                      cfh supermod
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                      #11
                      tranquilla non è così facile
                      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      • LadyWatson
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                        #12
                        ahah ma speriamo ! ma cosa dovrei fare esattamente?

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                        • ston
                          cfh supermod
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                          #13
                          leggere il link che ti ha dato Manx
                          lì troverai molte info che potranno indirizzarti,leggilo e poi se hai dubbi siamo quì...
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                          • LadyWatson
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                            #14
                            Mi correggo ! Sono 87-68-87 ! Spalle 45 da una scapola all altra ! Comunque vado giù di alimentazione corretta e mi sto ammazzando in palestra !

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                              #15
                              Originariamente Scritto da LadyWatson Visualizza Messaggio
                              Mi correggo ! Sono 87-68-87 ! Spalle 45 da una scapola all altra ! Comunque vado giù di alimentazione corretta e mi sto ammazzando in palestra !
                              Ecco, mi ero appunto dimenticato di dirti di non fare questo errore. Non ammazzarti di palestra, rischi di perdere i pochi muscoli che hai.
                              NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
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