Help ! Non so l'allenamento adatto per ottenere i risultati desiderati

[LadyWatson]

scusate non so esattamente il termine Sono un ignorante in materia! Se si tratta si fare correttamente gli esercizi ci siamo ma pure i nomi scusate.. datemi il tempo

[Senpai]

scusate non so esattamente il termine Sono un ignorante in materia! Se si tratta si fare correttamente gli esercizi ci siamo ma pure i nomi scusate.. datemi il tempo

Spiegaci il movimento.

[LadyWatson]

Ci sono ! Mi ha fatto la scheda! Allora mi ha detto di alternare i giorni, nel senso giorni in cui alleniamo la parte bassa e giorni in cui alleniamo la parte alta, ed esercizi che devo fare sempre.
Gli esercizi che devo fare sempre sono:
Sollevamento delle gambe raccolte 3x15 ;
Flessioni alla panca crunch 3x15 ;
Lombari machine + peso 5 kg 3x10 ;
Flessione obliqui 3x20 ;
Esercizi parte inferiore:
Squat guidato 3x10 ;
Affondi 3x8 ;
Standing leg curl 3x8 ;
Calf machine in piedi 3x10 ;
Abductor machine 3x20 ; (interno ed esterno coscia)

Parte superiore:
(quelli che devo fare sempre sopra cicitati)
Pullover pettorali e cassa toracica 3x8 ;
Dorsali al lat machine 3x8 ;
Shollder press 3x10 ;
Distensioni al lat machine 3x10
Curl ai cavi 3x8

[Marco the master]

Ci sono ! Mi ha fatto la scheda! Allora mi ha detto di alternare i giorni, nel senso giorni in cui alleniamo la parte bassa e giorni in cui alleniamo la parte alta, ed esercizi che devo fare sempre.
Gli esercizi che devo fare sempre sono:
Sollevamento delle gambe raccolte 3x15 ;
Flessioni alla panca crunch 3x15 ;
Lombari machine + peso 5 kg 3x10 ;
Flessione obliqui 3x20 ;
Esercizi parte inferiore:
Squat guidato 3x10 ;
Affondi 3x8 ;
Standing leg curl 3x8 ;
Calf machine in piedi 3x10 ;
Abductor machine 3x20 ; (interno ed esterno coscia)

Parte superiore:
(quelli che devo fare sempre sopra cicitati)
Pullover pettorali e cassa toracica 3x8 ;
Dorsali al lat machine 3x8 ;
Shollder press 3x10 ;
Distensioni al lat machine 3x10
Curl ai cavi 3x8

se dovessi elencare gli"errori" che ci sono in questa scheda,dovrei scrivere 2 pagine intere...
perche non prendi spunto dalle molte programmazioni buone che ci sono nei 3d in nota??

[LadyWatson]

perchè errori????

[Senpai]

Perchè è la classica "prestampata" da istruttore di sala scazzato.
Se vuoi allenarti "come un soldato" , parole tue eh , nn devi seguire questa scheda.

[Phemt666]

Ci sono ! Mi ha fatto la scheda! Allora mi ha detto di alternare i giorni, nel senso giorni in cui alleniamo la parte bassa e giorni in cui alleniamo la parte alta, ed esercizi che devo fare sempre.
Gli esercizi che devo fare sempre sono:
Sollevamento delle gambe raccolte 3x15 ;
Flessioni alla panca crunch 3x15 ;
Lombari machine + peso 5 kg 3x10 ; <--- Ottimo esercizio per i glutei, anche se il merito se lo prendono sempre i lombari
Flessione obliqui 3x20 ;
Esercizi parte inferiore:
Squat guidato 3x10 ; <--- bye bye gionocchia
Affondi 3x8 ;
Standing leg curl 3x8 ;
Calf machine in piedi 3x10 ;
Abductor machine 3x20 ; (interno ed esterno coscia) <--- cioè adductor e abductor (due delle macchine più inutili mai partorite)

Parte superiore:
(quelli che devo fare sempre sopra cicitati)
Pullover pettorali e cassa toracica 3x8 ; <--- cassa toracica spero sia una tua interpretazione, altrimenti è da oscar della *******ta. E' come dire "curl per bicipite e omero"
Dorsali al lat machine 3x8 ;
Shollder press 3x10 ;
Distensioni al lat machine 3x10 <--- Non ho capito cos'è
Curl ai cavi 3x8

Ti ho messo delle piccole annotazioni che non sono per nulla utili ai fini del tuo allenamento, ma erano cose che volevo dire
La scheda la puoi prendere e buttare, non è buona nemmeno per un condizionamento iniziale. Il difetto più grave, secondo me, è che è sbilanciatissa.

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

La prima o la seconda , e sei un vero uomo !

[ston]

Perchè è la classica "prestampata" da istruttore di sala scazzato.
Se vuoi allenarti "come un soldato" , parole tue eh , nn devi seguire questa scheda.

hai dimenticato di dire che è la versione female, perchè quella male è senza adductor e abductor

[LadyWatson]

ahahah giuro che ho copiato esattamente come era scritto ! Per lo squat mi ha detto che per adesso non posso farlo perchè dice che non lo faccio bene e non ho forza in quella zona della gamba.. Purtroppo non so che dirvi in merito! Oggi mi diceva di sforzarmi ! sulle braccia ha messo 20 kg e nella pressa x le gambe aveva messo 60 kg.. però oggi la pressa non l ho fatta perchè gli ho detto che mi facevano male le gambe dopo lo squat dell'altra volta

[Senpai]

ahahah giuro che ho copiato esattamente come era scritto ! Per lo squat mi ha detto che per adesso non posso farlo perchè dice che non lo faccio bene e non ho forza in quella zona della gamba.. Purtroppo non so che dirvi in merito! Oggi mi diceva di sforzarmi ! sulle braccia ha messo 20 kg e nella pressa x le gambe aveva messo 60 kg.. però oggi la pressa non l ho fatta perchè gli ho detto che mi facevano male le gambe dopo lo squat dell'altra volta

Ma costui (l'istruttore) è un genio , nn ti fa fare lo squat perchè nn lo fai bene......e come cippa razzo impari a farlo se nn te lo fa fare !

Sta gentaglia andrebbe spu**anata ai massimi livelli , nn è possibile fare affermazioni di questo tipo , in ogni settore !

[Strange Days]

Lady, proposta indecente. (che rifiuterai al 99%). Fatti dei video dello squat e postali. In 3 sessioni avrai uno squat "credibile" (non oso dire buono e nemmeno ottimo, per quello ci vogliono anni). Se non vorrai, è comprensibile, ma ti assicuro che mille paranoie future sullo squat possono essere stroncate sul nascere. E su BW ci sono utenti davvero bravi nell'esecuzione di esercizi (non si sta parlando di grossezza o di muscoli).

[ston]

Lady, proposta indecente. (che rifiuterai al 99%). Fatti dei video dello squat e postali. In 3 sessioni avrai uno squat "credibile" (non oso dire buono e nemmeno ottimo, per quello ci vogliono anni). Se non vorrai, è comprensibile, ma ti assicuro che mille paranoie future sullo squat possono essere stroncate sul nascere. E su BW ci sono utenti davvero bravi nell'esecuzione di esercizi (non si sta parlando di grossezza o di muscoli).

sarebbe utile ma dubito che se l'istruttore le faccia fare dei video mentre squatta..........dato che per lui è prematuro

[LadyWatson]

>.< però fatto sta che stamattina mi fanno troppo male gli addominali anche quando li uso per alzarmi dal letto... sono distrutta

[ston]

venendo da uno stop, qualsiasi attività fisica può indurre dei doms, ma non è detto che sia sintomo di un buon allenamento.
Se per ipotesi domani vai a fare una giornata in cantiere,molto probabilmente, domani avrai dei doms, quindi...........molliamo la palestra e armiamoci di cazzuola!