Help ! Non so l'allenamento adatto per ottenere i risultati desiderati

[LadyWatson]

Perché non dovrebbe rassodare ? Ogni lezione sudo tantissimo, quindi brucio calorie, e (dovrei) rassodare no? Dimmi che non mi sbaglio pure questa volta

[Senpai]

Non è così "automatico" !
Il sudore è solo acqua innanzitutto , poi , come ti dicevano prima , allenamenti lunghi estenuanti tendono a svuotare il muscolo , e quindi potresti per assurdo apparire ancora piu' , passami il termine , flaccida.
Hai presente i maratoneti , ok , nn hanno un filo di grasso , ma le masse muscolari sono inesistenti.
Per apparire/essere tonici , bisogna allenarsi con i pesi e mangiare in modo corretto , poi benvengano fitboxe e quant'altre attività aerobiche che aiutano a tenere sotto controllo l'adipe.

[Phemt666]

Perché non dovrebbe rassodare ? Ogni lezione sudo tantissimo, quindi brucio calorie, e (dovrei) rassodare no? Dimmi che non mi sbaglio pure questa volta

Premessa: non è ammazzarsi di palestra fare le 3 ore di fitboxe a settimana. Tre ore di attività cardio a settimana vanno benone.
Detto questo, chiariamo alcuni concetti: il sudore non è indicativo di quante calorie tu stia bruciando. In sauna si bruciano molte calorie secondo te? E' vero che la termoregolazione richiede energie, però nell'allenamento è marginale questa quantità, conta solo il lavoro svolto. I liquidi persi col sudore li riacquisti tutti bevendo.
Un rassodamento visibile* si ottiene solo in un modo: aumentando la percentuale di massa magra. Essendo una percentuale, si può ottenere questo risultato in 2 modi: 1) aumento la quantità di muscoli, tenendo costante la quantità di grasso (o più precisamente, aumentando il grasso meno che proporzionalmente), 2) diminusico la quantità di grasso tenendo costante la quantità di muscoli (o meglio, perdendo meno che proporzionalmente muscolo). Le parentesi puoi non leggerle per capire il concetto, ma è impossibile mettere su massa magra senza mettere su un po' di grasso, come è impossibile perdere grasso senza sacrificare un po' di muscolo.


* Visibile, perché il muscolo può crescere e quindi "rassodarsi", ma se lo ricopri di grasso all'apparenza non cambia niente.

[Strange Days]

Per quel che vale, quoto su tutta la linea Senpai e Phemt.

Anche se per chi non "mastica" di pesi può essere un pò strano, la fitboxe potrebbe essere un modo per fare cardio in allegria (dico che è strano perché una ragazza potrebbe immaginare che la fitboxe le faccia mettere su muscoli o meglio la renda tonica (che tra l'altro significa ben poco come termine)). Poi però, il lavoro serio (sono un pò di parte e forse si vede ) fallo in sala pesi.

Hai la fortuna di non dover perdere alcunché (lo dico basandomi su peso/altezza, poi la conformazione individuale non posso ovviamente giudicarla non vedendo foto e non conoscendoti) ma solo di costruirci su.

Buon lavoro.

[LadyWatson]

perchè ? non dovrebbe tonificare ? non dirmi che mi sono sbagliata anche su questo

[Manx]

si tonifica mettendo muscoli---->questi si mettono con il lavoro in sala pesi, non facendo kick boxing o altre attività "cardio" fortemente, se prolungate e se si esagera, cataboliche.

[LadyWatson]

vado tre volte a settimana per 1 ora e 15, eseguendo tutto ciò che dice l'istruttore.. non pensavo fosse deleterio !

[Strange Days]

Deleterio?

Lady, non essere troppo suscettibile. Non è deleterio, è che va accompagnato. Mangiare carne non è deleterio, mangiare solo carne sì. Ecco, niente più di questo.

Tu devi costruire/rimodellare, secondo me, previa alimentazione corretta (non so se l'hai già controllata o meno), un mix di pesi e attività aerobica (o corsa, o fitboxe, o caccia al cuginetto di 4 anni o equivalenti) è la strada più promettente. Poi, più in là, molto più in là secondo me, a seconda di come il fisico risponde e a seconda dei tuoi canoni estetici potrai privilegiare l'attività con i pesi oppure l'attività aerobica.

Imho.

[Manx]

Deleterio?

Lady, non essere troppo suscettibile. Non è deleterio, è che va accompagnato. Mangiare carne non è deleterio, mangiare solo carne sì. Ecco, niente più di questo.

Tu devi costruire/rimodellare, secondo me, previa alimentazione corretta (non so se l'hai già controllata o meno), un mix di pesi e attività aerobica (o corsa, o fitboxe, o caccia al cuginetto di 4 anni o equivalenti) è la strada più promettente. Poi, più in là, molto più in là secondo me, a seconda di come il fisico risponde e a seconda dei tuoi canoni estetici potrai privilegiare l'attività con i pesi oppure l'attività aerobica.

Imho.

quoto. Lady cerca di capire bene e riflettere prima di rispondere a "random"
la via da seguire è questa qui sopra, fidati. Di ragazze che la pensavano come te e che avevano paura di diventare "grosse" con 3 wo a settimana e in 2 mesi...ne ho conosciute tante e portate poi sulla retta via

[LadyWatson]

Ma va non sono affatto suscettibile anzi ! oggi ho seguito il vostro consiglio e sono andata in palestra a fare attrezzi ! Mi sto facendo seguire dal credo sia personal trainer Mi ha detto di andare per gradi e otterrò i risultati che desidero ! Mi ha detto inoltre che ho ottime potenzialità per ottenere un bel fisico ! Sono davvero contenta

[Manx]

posta qui la tabella che ti ha fatto o dicci cosa ti ha fatto fare, poi giudichiamo

p.s. quello è un istruttore di sala...il PT lo paghi di tasca tua.

[LadyWatson]

Mi ha detto che come primo giorno di attrezzi, ha voluto fare una specie di "risveglio muscolare". Mi ha fatto fare: lombari, 3 serie da 10, poi esercizi per braccia,schiena,bicipiti (non so come si chiamino questi attrezzi però) tutto 3 serie da 10. Poi la pressa per le gambe 3 serie da 10, un attrezzo per gli addominali sempre 3 serie da 10, esterno e interno coscia 3 serie da 15, un attrezzo per le spalle 3 serie da 10 e infine 10 minuti di pedometro. Mi ha detto che dalla prossima volta in poi andiamo + pesante, non ha voluto affaticare per evitare la sensazione di immobilità e dolori il giorno successivo. Però il mio obiettivo è cercare di avere non dico la cosidetta "tartaruga" definita perchè mi sembra proprio maschile, ma quanto meno accennata! Quali attrezzi dovrei fare?

[Strange Days]

Sperando di scrivere cose sensate (il sabato sera è impegnativo per tutti ), non ci sono esercizi in particolare che tu devi fare. Semplicemente:
1)Costanza. Anche l'allenamento più orrendo se fatto con costanza, da risultati.
2)Potresti, se e solo se sei seguita da qualcuno intraprendere gli esercizi "liberi" (manubri e bilancieri).
3)Quando fai pesi (non che devi fare solo pesi, ma questo lo abbiamo già detto) allenati da uomo. Come se volessi diventare la più grossa della palestra, poi scoprirai che non succede e che anzi è difficilissimo anche ottenere 1/10 di quello che pensavi avresti ottenuto in 2 sedute.
4)Alimentazione. Non ti dico di fissarti, pesare e contropesare, ma un minimo di coscienza alimentare bisogna averla, gli errori più grossolani vanno evitati.

Notte

[LadyWatson]

scusa la parte "allenati da uomo" mi sfugge ahahha

[ston]

scusa la parte "allenati da uomo" mi sfugge ahahha

Quello che vuol dire Strange Days è che non devi risparmiarti con l'allenamento per paura di diventare tutta muscoli e vene.
Appena puoi carica di più, spingi, falli crescere sti muscoli, punta sempre top.
Il signor Allenamento è una "persona" molto tirchia, tu spendi tanto in termini di tempo,impegno e volontà,ma ciò che ti dà è elargito col contagogge.
All'inizio i risultati li vedrai solo tu, ma saranno gratificanti e bellissimi, erchè saranno loro a darti la spinta necessaria ad andare avanti