consiglio scheda

[alemorea]

ciao a tutti ragazzi. Ho iniziato palestra da circa un mese e volevo chiedervi se questa scheda fa al caso mio.
Il mio allenatore dice che va bene in quanto il muscolo si ingrossa a riposo ma per me sempre poco. I bicipiti li alleno solo una volta a settimana e in 7 giorni il riposo mi sembra più che sufficiente. Sono alto 1.79 per 70 chili di peso, ho fatto nuoto quindi diciamo che il fisico non è proprio quello di un novellino alle prime armi. Vi allego qui la mia scheda. Grazie aspetto delucidazioni

GIORNO 1

ADDOMINALI: sit up 4x20
alzata gambe terra 4x20
stacchi da terra 4x10

PETTORALI: croce panca normale 4x8
panca normale 4x8

BICIPITI: curl bilanciere 4x10
curl 2 manubri 4x8


GIORNO 2

ADDOMINALI: sit up 4x20
alzata gambe terra 4x20
stacchi da terra 4x10

DORSALI: lat machine avanti 4x10
pulley 4x10

TRICIPITI: tricipiti laterali 3x10
tricipiti bilancere panca 3x10

POLPACCI: polpacci seduto 4x15

GIORNO 3

ADDOMINALI: sit up 4x20
alzata gambe terra 4x20
stacchi da terra 4x10

SPALLE: croce fisso 4x12
lento avanti 4x8

QUADRICIPITI: leg extension 4x15
pressa orizzontale 4x10

FEMORALI: leg curl inclinato 4x12

[ston]

mi sa che quelli che fai non sono stacchi da terra
più che i bicipiti mi preoccuperei di TUTTA la scheda.
Sai spesso viene gente con schede appena passabili con la scusa che è la loro prima scheda della loro vita,dico passabili ma subito viene aggiunto cambiare quanto prima, questo non rientra nemmeno in quella categoria.
è totalmente sbilanciata tra i vari distretti muscolari.

[alemorea]

se vuoi faccio una foto alla scheda, non sto dicendo cavolate. Il mio personal trainer dice che va bene e volevo conferma però se tu ora mi stai dicendo cosi...dovrò crederci?

[ston]

scusa ma tu fai questi stacchi da terra con gli addominali?

http://www.youtube.com/watch?v=9-Kmk9kc7bY

[zuse]

quoto ston..scheda bruttina.

se sei al primo mese mi concentrerei piu' sui fondamentali ripetizioni mediobasse e giusto qualche monoarticolare

[alemorea]

ok

ok grazie a tutti le informazioni sono più che sufficienti.