Nuova Scheda MASSA opinioni consigli e modifiche !!!

**ston** · 25-10-2012, 01:34:40

Originariamente Scritto da SCIREA77 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi , vi posto la nuova scheda che inizierò a fare questa settimana :

età 25 anni
anni di allenamento 3

1) PETTO E BICIPITI

PANCA PIANA 4 X 10 8 6 4 Rec 2

DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30 ° 3 X 8 Rec 1.30

CROCI PANCA PIANA 3 X 7+7+7 (stripping) Rec 1.30

PIEGAMENTI 2 X Max Rec 1.30 eliminerei e inserirei le dip

CURL BIL IN PIEDI 3 X 12 10 8 Rec 2 "

CURL MAN PANCA PIANA 70 ° Rec 1.30 serie ripetizioni? meglio hammer

ESERCIZIO CORDA PER POLSO E AVAMBRACCI PRESA DRITTA Ed INVERSA ( non conosco il nome specifico ) X 3 eliminerei e inserirei un curl inverso

2) GAMBE

SQUAT 4 X 6 Rec 2

STACCHI 4 X 8 Rec 1.30 li metterei nel wo del dorso

LEG EXT UNO PER GAMBA 3 X 10 Rec 1.30

super serie ADUTTORI ESTERNI / POLPACCI PRESSA 4 X 20 Rec 1.30 lascia perdere gli aduttori e metti il leg curl

3) SPALLE E TRICIPITI

LENTO AVANTI 4 X 10 8 6 6 Rec 2

ALZATE LATERALI DA SEDUTO SENZA SCHIENALE 3 x 10 Rec 1.30

TIRATE MENTO BIL ANGOLARE PRESA STRETTA 3 X 10 + 15 Rec 1.30

PANCA STRETTA AL MULTI POWER 3 X 8 Rec 2meglio col bilanciere libero

PUSH DOWN INVERSO CON SBARRA 4 X 10 8 6 6 Rec 1.30

PANCHETTA 2 X MAX Rec 1.30

4) DORSO + RICHIAMO PETTO

LAT MACHINE AVANTI 4 X 10 8 6 6 Rec 2 meglio le trazioni

REMATORE BILANCIERE 3 X 10 8 8 Rec 1.30

LAT MACHINE AVANTI PRESA INVERSA E STRETTA 3 X 10 Rec 1.30

PULLOVER MANUBRIO 3 X 15 Rec 1.30

super serie DISTENSIONI PANCA PIANA / CROCI PANCA 30 ° AI CAVI 4 X 6/10 Rec 2 come richiamo mi sembra troppo voluminoso

CROCI AI CAVI CLASSICO 3 X 6+6+6 ( stripping ) Rec 1.30

Come la giudicate è una scheda valida ?

da rivedere anche i recuperi, mediamente alti

**SCIREA77** · 25-10-2012, 02:00:23

Grazie ston per la risposta , purtroppo il genio proprietario della palestra ha levato l'attrezzo per eseguire le dip per questo ci sono i piegamenti , mi sono fatto mettere l'esercizio per i polsi e avambracci perchè a volte sento troppo deboli i primi e i secondi sono poco sviluppati rispetto i bicipiti , per quanto riguarda le trazioni vengo da 2 schede consecutive dove sono presenti e ho voluto evitare di rimetterle... ( non so se questo sia un errore o meno ) so che è un esercizio fondamentale per il dorso ma è da fare sempre in ogni scheda ?
Per quanto riguarda il richiamo di petto cosa mi consiglieresti ?...

**ston** · 25-10-2012, 09:14:25

se non puoi fare le dip allora fai la panca declinata(non è proprio la stessa cosa ma in questo caso è un valido sostituto).
Per le trazioni, sono un ex fondamentale per il dorso, io ti consiglio di inserirle sempre,puoi alternare le prese discheda in scheda o di wo in wo(prona,supina,ampiezze delle prese, neutra)
per il richiamo del petto metterei un ex di isolamento.