Primo allenamento

[Nathan91]

allora ecco qua il mio allenamento per dimagrire:

Lunedì:
-30' minuti di tapin roulant 10 di pendenza 5.6 di velocità
-20' ellittica
-20' bike verticale
-15' stepper

Mercoledi:
-30x4 crunch a terra
-25x4 ponte glutei
-20x4 con peso 20 pettorali
-20x4 con peso 20 lat machine avanti
-20x4 vertical row styretta
-40/50' bike

Venerdi: stessa cosa del lunedì


Che dite va bene???

[attentichemordo]

Ciao, peso altezza? quanti kg devi perdere? obbiettivo solo dimagrire? hai anche una dieta?

[Mattia-]

Non esiste un allenamento per dimagrire ed un allenamento per la massa, la differenza la fa l'alimentazione, chiusa questa piccola parentesi come ti ha già chiesto giustamente l'altro utente servono i tuoi dati

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[Nathan91]

allora:
-sono alto 1,65
-peso 76 chili
-e dovrei perdere intorno ai 10 chili
-la dieta è da 1200 calorie

[attentichemordo]

come ti ha suggerito Alessandro33 prova a dare un'occhiata ai link per farti una nuova scheda perchè questa è parecchio scadente sulla parte "pesi" quella aerobica devi valutare bene come lavorare io personalmente non ti farei fare tutti questi esercizi diversi, ti direi di fare tipo un'ora di bike due volte a settimana tenendo una frequenza cardiaca ottimale x bruciare. cmq come ti ha suggerito pure Mattia ricorda che il 50% lo fa l'allenamento ma l'altro 50 è dato dall'alimentazione quindi ti conviene poi aprire un 3d nell'apposita sezione con la tua dieta che attualmente usi x vedere se c'è qualcosa da correggere