Mi servirebbe qualche consiglio riguardo 2/3 exs per la nuova tabella..

[Mr.Grumpy]

Voglio riproporre lo stesso split che ho usato il mese scorso perchè ho notato che i tricipiti stanno crescendo alla grande!


Petto/ tricipiti/ ant-lat


bench press 8 6 6 4 3 120''
panca inc. bil. 4x8 120''
parallele 3x10 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

panca stretta 3 4 6 8 120''
french press EZ 3x8 90''
dip panche 4x10 90''


Come potete vedere ho tolto le croci nel giorno petto, (e sinceramente non so se è una grande idea) inserendo le parallele, però ho lasciato set e reps invariate per la bench, perchè noto che i carichi pian piano stando salendo e non vorrei shocckare di colpo e di nuovo il corpo in breve tempi.
Il french press è normale .. niente skull crasher
Per la panca stretta .. è meglio lavorare a reps medio-basse? tipo prima facevo 6 6 6



gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 4x8 90''
Good Morning 3x10 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Stacco 6 6 5 4 120''
Rematore bil. 8 6 6 3 120''
rematore unilaterale 10 8 8 6 3 60''
(solo per il lato sx assimetrico dove ho poca forza)

alzate 90° 3x8 90''
scrollate 4x8 120''

curl EZ 3 4 6 6 8
curl presa inversa 3x8 90''
curl concentrato 3x10 90"



Qualche piccolo ritocchino nel giorno gambe ed evidenti cambiamenti nel dorso/bicipiti.
Il Dorso bene o male è quasi lo stesso, a parte lavorando con l'unilaterale perchè vorrei portarlo al cedimento (asimetria sx)

Invece per i bicipiti ho messo il curl EZ (che ho comprato da poco) e proprio qui ho inserito IL PIRAMIDALE INVERSO, che devo dire.. mi interessa molto, anche perchè non ho mai usato.

Documentandomi, utlimamente ho letto che l'inverso permette di coinvolgere maggior numero di fibre sfruttando al massimo i carichi e forza senza andare a ripercuotere sul s.n.c
Poi curl a presa inversa per il focus su branchiale, flessore polso e avambracci!!

E poi per finire vado di concentrato.. exs mai usato! ad oggi ancora non ho capito la sua "effettiva utilità"

---------- Post added at 18:46:14 ---------- Previous post was at 18:42:39 ----------

La tabella di ottobre è questa (se magari può aiutare) : http://www.bodyweb.com/threads/29064...=1#post7741757

[Alessandro33]

Voglio riproporre lo stesso split che ho usato il mese scorso perchè ho notato che i tricipiti stanno crescendo alla grande!


Petto/ tricipiti/ ant-lat


bench press 8 6 6 4 3 120''
panca inc. bil. 4x8 120''
parallele 3x10 90''
croci cavi 3x6+6+6

Military Press 8 7 6 6 4 90''
alzate lat. 4x10 60''

panca stretta 3 4 6 8 120''
french press EZ 3x8 90''
dip panche 4x10 90''


Come potete vedere ho tolto le croci nel giorno petto, (e sinceramente non so se è una grande idea) inserendo le parallele, però ho lasciato set e reps invariate per la bench, perchè noto che i carichi pian piano stando salendo e non vorrei shocckare di colpo e di nuovo il corpo in breve tempi.
Il french press è normale .. niente skull crasher
Per la panca stretta .. è meglio lavorare a reps medio-basse? tipo prima facevo 6 6 6 4 6 6 8



gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 4x8 90''
Good Morning 3x10 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Stacco 6 6 5 4 120'' MEGLIO COME 1° EX
Rematore bil. 8 6 6 3 120'' PRESA INVERSA
rematore unilaterale 10 8 8 6 3 60''
(solo per il lato sx assimetrico dove ho poca forza) FALLO PER ENTRAMBI I LATI!!

alzate 90° 3x8 90'' 10 8 8 6
scrollate 4x8 120'' 3X12

curl EZ 3 4 6 6 8 4 6 6 8
curl presa inversa 3x8 90''
curl concentrato 3x10 90"



Qualche piccolo ritocchino nel giorno gambe ed evidenti cambiamenti nel dorso/bicipiti.
Il Dorso bene o male è quasi lo stesso, a parte lavorando con l'unilaterale perchè vorrei portarlo al cedimento (asimetria sx)

Invece per i bicipiti ho messo il curl EZ (che ho comprato da poco) e proprio qui ho inserito IL PIRAMIDALE INVERSO, che devo dire.. mi interessa molto, anche perchè non ho mai usato.

Documentandomi, utlimamente ho letto che l'inverso permette di coinvolgere maggior numero di fibre sfruttando al massimo i carichi e forza senza andare a ripercuotere sul s.n.c
Poi curl a presa inversa per il focus su branchiale, flessore polso e avambracci!!

E poi per finire vado di concentrato.. exs mai usato! ad oggi ancora non ho capito la sua "effettiva utilità" SE NON TI ENTUSIASMA FAI L'HAMMER...

---------- Post added at 18:46:14 ---------- Previous post was at 18:42:39 ----------

La tabella di ottobre è questa (se magari può aiutare) : http://www.bodyweb.com/threads/29064...=1#post7741757

OK, qualche accorgimento

[Mr.Grumpy]

Ale due cose ti vorrei chiedere!
Io avevo spostato lo stacco dopo le trazioni proprio per rendere di piu su quest'ultime (tanto problemi di presa non ne avrei.. uso i ganci), è sempre meglio partire con lo stacco ad inizio wo? perchè la mia era piu una alternativa per "variare"

Seconda cosa.. il rematore a presa in versa attiva altri distretti muscolari? avambraccio/bicipiti?

[Manx]

Ale due cose ti vorrei chiedere!
Io avevo spostato lo stacco dopo le trazioni proprio per rendere di piu su quest'ultime (tanto problemi di presa non ne avrei.. uso i ganci), è sempre meglio partire con lo stacco ad inizio wo? perchè la mia era piu una alternativa per "variare"
varia pure

Seconda cosa.. il rematore a presa in versa attiva altri distretti muscolari? avambraccio/bicipiti?
inversa si scrive attaccato i muscoli lavorati sono sempre gli stessi...ragiona...

il discorso sul dorso/asimmetrico/lavoro monolaterale...non l'ho capito...se è genetica puoi fare ben poco e la tua idea mi pare poco redditizia.

p.s. usi i ganci proprio perché hai problemi di presa....smetti di usarli e vedrai che i problemi scompariranno col tempo.

[Mr.Grumpy]

Il dorso è una incognita Manx, appena posso posterò foto.
Non ho problemi di schiena, solo Dio sa che cavolo c'ho.. a me un lato sembra proprio più smagrito e meno ipetrofico del destro

[Manx]

vediamo una foto recente...ma ripeto...se è genetica...fai ben poco col lavoro monolaterale (parere mio, sia chiaro, esperienze dirette e indirette).

[ston]

Mr.Grumpy ho visto una foto sul tuo diario, non so di quando sia, ma sinceramente non mi preoccuperei.Mi sembra indietro il dorso, c'è ancora parecchio da lavorare.
nella posa che hai fatto per la foto non hai gli avambracci alla stessa altezza , non so sia data dalla postura o è stato un caso, ma comunque influisce nel mostrare il dorso.
C'è della differenza ma potrebbe pareggiarsi col tempo.In una scheda che avevi postato una volta, dicevi di fare il rematore con il manubrio solo per la parte incriminata,siceramente te l'ho sconsigliato allora e te lo sconsiglio tuttora.

[Mr.Grumpy]

Mr.Grumpy ho visto una foto sul tuo diario, non so di quando sia, ma sinceramente non mi preoccuperei.Mi sembra indietro il dorso, c'è ancora parecchio da lavorare.
nella posa che hai fatto per la foto non hai gli avambracci alla stessa altezza , non so sia data dalla postura o è stato un caso, ma comunque influisce nel mostrare il dorso.
C'è della differenza ma potrebbe pareggiarsi col tempo.In una scheda che avevi postato una volta, dicevi di fare il rematore con il manubrio solo per la parte incriminata,siceramente te l'ho sconsigliato allora e te lo sconsiglio tuttora.

E infatti ascoltati il tuo consiglio Ston, è da circa un mesetto che lavoro unilateralmente.. devo dire che l'unica differenza che ho riscontrato ad oggi è maggiore forza in quel lato... (cosa che prima non avevo) esteticamente parlando, il dorso invece è rimasto uguale.
Comunque domani mi faccio foto e poso

[ston]

ok aspattiamo le foto allora