Esercizio Muscle Up

[Conan le Barbare]

io sono riuscito a farne anche una 20ina di fila di mup..quando li faccio eseguo diverse repsda 12-15 per svariate serie ... insomma lo faccio da anni ormai(anche se ormai di rado..tasso di infortunio alle spalle molto alto).. c'e da dire che imho come esercizio stesso non si puo paragonare ad altri, ma sempliciemente perchè nascono con finalità diverse..quanto al coinvolgimento muscolare richiesto sicuramente è alto e richiama dorsali,tricipiti,spalle ecc..ma ad esempio per le spalle.è un esercizio che te le massacra(in senso negativo secondo me, anche se eseguito con buona tecnica)..inoltre portando a resistenza o ad altre reps un esercizio che nasce con finalità di potenza/esplosività ha sicuramente dei risvolti ipertrofici ed un ottimo condizionamento metabolico..ma imho è pericoloso e non consigliabile

[ilcatigamatti]

io faccio panca e mu sono diversissimi e cmq secondo me il corrispettivo per lo squat per la parte alta del corpo è il clean & jerk
quoto conan in tutto
secondo me ha una valenza ancora maggiore , a livello di muscoli stabilizzatori , se eseguito agli anelli

[Marco the master]

Se non esistesse la panca, forse...

ma non scherziamo...persino le dip sono migliori della panca classica,a parita' di carico utilizzato...
la panca non è neanche lontanamente avvicinabile ai MU,per quanto riguarda la"completezza"dei muscoli sollecitati...
quando sarai in grado di fare un 3x8 di MU con rest di 2 minuti anche solo a corpo libero,ti renderai conto della differenza in termini di muscoli utilizzati...

[Sparosparo]

ma non scherziamo...persino le dip sono migliori della panca classica,a parita' di carico utilizzato...
la panca non è neanche lontanamente avvicinabile ai MU,per quanto riguarda la"completezza"dei muscoli sollecitati...
quando sarai in grado di fare un 3x8 di MU con rest di 2 minuti anche solo a corpo libero,ti renderai conto della differenza in termini di muscoli utilizzati...

Quotissimo!

[wind636]

minchia ... io faccio 4 trazioni in croce ...

sono triste ...

[Phemt666]

io faccio panca e mu sono diversissimi e cmq secondo me il corrispettivo per lo squat per la parte alta del corpo è il clean & jerk

Ma se nello slancio hai sia lo stacco che lo squat, come fai a considerarlo lo squat della parte alta del corpo?
E poi nelle alzate olimpiche il motore sono le gambe, con le braccia concludi i movimenti, ma la spinta viene da sotto. Senza contare che i muscoli che vengono stimolati di meno (probabilmente gli unici sfigati che restano un po' fuori da quello che ritengo l'esercizio più completo in assoluto) sono i pettorali.

[Marco the master]

Ma se nello slancio hai sia lo stacco che lo squat, come fai a considerarlo lo squat della parte alta del corpo?
E poi nelle alzate olimpiche il motore sono le gambe, con le braccia concludi i movimenti, ma la spinta viene da sotto. Senza contare che i muscoli che vengono stimolati di meno (probabilmente gli unici sfigati che restano un po' fuori da quello che ritengo l'esercizio più completo in assoluto) sono i pettorali.

assolutamente daccordo su tutto

---------- Post added at 18:15:35 ---------- Previous post was at 18:12:45 ----------

minchia ... io faccio 4 trazioni in croce ...

sono triste ...

non hai ragione di esserlo,perche il tuo bw è molto piu pesante...
io faccio anche 15 trazioni prone esplosive,ma se mi sovraccarico di 25 kg(la differenza di peso tra me e te)ne escono fuori 4/5 tirate allo stremo...

[munky]

ma non scherziamo...persino le dip sono migliori della panca classica,a parita' di carico utilizzato...
la panca non è neanche lontanamente avvicinabile ai MU,per quanto riguarda la"completezza"dei muscoli sollecitati...
quando sarai in grado di fare un 3x8 di MU con rest di 2 minuti anche solo a corpo libero,ti renderai conto della differenza in termini di muscoli utilizzati...

ma non scherziamo...quando sarai in grado di fare la panca con il doppio del tuo peso corporeo, ti renderai conto di quello che dico, ma sicuramente per un personal trainer come te sono più indicate le dip e i MU.

[Marco the master]

ma non scherziamo...quando sarai in grado di fare la panca con il doppio del tuo peso corporeo, ti renderai conto di quello che dico, ma sicuramente per un personal trainer come te sono più indicate le dip e i MU.

chiara risposta di chi non è in grado di fare neanche un MU
posta un video in cui fa la panca con il doppio del tuo peso corporeo.....

[ilcatigamatti]

Ma se nello slancio hai sia lo stacco che lo squat, come fai a considerarlo lo squat della parte alta del corpo?
E poi nelle alzate olimpiche il motore sono le gambe, con le braccia concludi i movimenti, ma la spinta viene da sotto. Senza contare che i muscoli che vengono stimolati di meno (probabilmente gli unici sfigati che restano un po' fuori da quello che ritengo l'esercizio più completo in assoluto) sono i pettorali.

lo pensavo anche io , poi mi hanno insegnato come farlo coinvolgendo petto e dorso , non è cosi semplice come si puo pensare lo squat e lo stacco che io faccio nel mio cj non sono nemmeno lontanamente vicini ai miei massimali parliamo di piu di 50 kg di differenza nello squat e 90 nello stacco quindi per me non sono allenti per quei movimenti se eseguo un massimale di cj
e cmq tendo a distinguere esercizi con i pesi da esercizi di ginnastica il corrispettivo del mu per le gambe per me è il pistol

[munky]

chiara risposta di chi non è in grado di fare neanche un MU
posta un video in cui fa la panca con il doppio del tuo peso corporeo.....

Ti concedo l'attenuante di non sapere con chi tu stia parlando, per il resto risparmiami supposizioni e richieste inutili.
Faccio i MU da prima che tu diventassi personl trainer e se vuoi passare dal mio club ti insegno a fare la panca.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di farla finita con i botta e risposta provocatori...ok?
Non siamo al bar...

Per quello che mi riguarda, in ambito BB, i MU non servono ad un tubo...se uno riesce a farli ben venga, ma non è un ex "tipico" da bb. Ben piu' tipiche le DIP, che ritengo per alcuni soggetti piu' validi della panca.

[KKMeph]

Io lo trovo un esercizio ottimo. Dal punto di vista della forza, del fiato, della massa. Ovvio, in ambito BB piuttosto che andare a fare allenamenti specifici per arrivare "in zona ipertrofica" nei MU, meglio far altro.

[iMax87]

è un buon esercizio specie per la forza del dorso, ma per la massa c'è molto meglio come qualsiasi altro esercizio con un carico...a suon di trazioni e dip (e derivati) a corpo libero senza zavorra si cresce agli inizi, poi serve il sovraccarico per crescere, se no tutti a fare trazioni dip e piegamenti altro che pesi immondi

[Sparosparo]

marco ha comunque specificato un range di ripetizioni di 7-10 per crescere,non 50.Logico,se si superano o ci si zavorra o perdono di utilità.
Munky,io sono toscano,noto che sei di Pisa,io dalla prov,di san miniato,dovresti conoscere..domanda..chi sei??