Esercizio Muscle Up

[OMAR97]

E' un esercizio che apparentemente è composto da una trazione alla sbarra susseguita da una dip alla medesima consecutivamente:

http://www.youtube.com/watch?v=qOCVo_gLoCo&feature=related

L'ho provato ieri e ne faccio 2-3...che ne dite è un esercizio valido per l'aumento di forza o massa???
L'intervento muscolare è elevatissimo nella parte superiore del corpo...i tricipiti nella fase della dip esplodono!!

[S3t]

per la massa non credo...

[OMAR97]

Per la forza non sembra male però...

[m_tesconi]

Il tizio fa veramente paura.
Se già riesci a farne è gia tanto, secondo me...

[OMAR97]

Infatti è un esercizio molto duro,io ho il vantaggio di essere pesante 60 kg....comunque io faccio 20 trazioni prone e 20 dip...e riesco a farne solo 2 a cacarmi addosso 3 di questi affari...sembra solo 1 trazione più una dip....ma non è così..

[Marco the master]

se riesci a lavorarci con un numero di rep tra 7/10,di massa ne metti eccome...per migliorare questo tipo di movimento devi fare 3 mesocicli di specializzazione senza dedicarti ad altro,i muscleup sono lo squat della parte superiore del corpo!

[Alessandro33]

se riesci a lavorarci con un numero di rep tra 7/10,di massa ne metti eccome...per migliorare questo tipo di movimento devi fare 3 mesocicli di specializzazione senza dedicarti ad altro,i muscleup sono lo squat della parte superiore del corpo!

[munky]

i muscleup sono lo squat della parte superiore del corpo!

Se non esistesse la panca, forse...

[Sparosparo]

la panca a mio parere non è un esercizio completo quanto può essere un muscle up.. il dorsale e tutti i muscoli della schiena compresi il trapezio e deltoidi laterali sono lavorati minimamente con la panca. Nel muscle up,oltre al petto,ai tricipiti i muscoli della schiena e i deltoidi altro che se son sollecitati

[munky]

la panca a mio parere non è un esercizio completo quanto può essere un muscle up.. il dorsale e tutti i muscoli della schiena compresi il trapezio e deltoidi laterali sono lavorati minimamente con la panca. Nel muscle up,oltre al petto,ai tricipiti i muscoli della schiena e i deltoidi altro che se son sollecitati

Deduco che tu non sappia fare la panca.

[Sparosparo]

ma munky..io non sarò esperto quanto te,però non puoi dirmi che la panca allena i dorsali quanto può allenarli una trazione.Idem per il deltoide posteriore (ho sbaglioto sopra,volevo scrivere posteriore ho scritto laterale) e per il trapezio.Il petto,i tricipiti,il deltoide frontale ok..ma per il resto il coinvolgimento è minimo dai..

[munky]

Non ho detto che "che la panca allena i dorsali quanto può allenarli una trazione", ma che il muscle up forse potrebbe essere paragonato allo squat se non esistesse la panca.

Se pensi all'impatto che ha lo squat sul nostro corpo, i muscle up non ci si avvicinano minimamente.
Per quanto riguarda il coinvolgimento muscolare nell'esecuzione della panca, è più ampio di quello pensi, ma non è l'argomento di questa discussione.

[Sparosparo]

concordo che l'argomento nn è questo e concordo che lo squat ha un impatto sul corpo quasi devastante..la panca non ci si avvicina,lo stacco ad esempio forse lo supera anche.Però secondo me tra muscle up e panca,vince il muscle up.Poi sentiamo i pareri anche di altri

[Paul_Anderson]

Bisogna starci dietro a questi muscle up! Il tizio è veramente forte, ho provato a farne uno ma ancora non mi riesce ma peso parecchio di piu' del tizio.

[munky]

Vieni a trovarmi al club dove mi alleno: facciamo la panca con un carico intorno al doppio del nostro peso corporeo, poi mi dici se l'impatto è inferiore ai muscle up.