raga non riesco a dare una scossa a ste braccia, nonostante abbia anche dedicato a loro una seduta a parte non si smuovono,e dopo 1 anno e mezzo che mi alleno questa pecca è sempre più evidente...sicuramente c'entra la genetica..(ho 17cm di polso) ..il tricipite è particolarmente indietro..cosa potrei fare? magari allenarle 2 volte a settimana ?
questo è la scheda che stavo seguendo ultimamente:
Petto + abs
p.inclinata manubri 6 6 8 8
p.piana bil 3x8
dip 3xmax
croci 4x10 variando tra p.incl. e piana
Dorso
stacco 5 5 4 4
trazioni 4xmax variando prese
Lat Mach.avanti SS Lat commando 3x8-10
rem.bil. 4x6
pulley ss pulldown 3x8+10
Gambe + abs
Squat 4x6
pressa 4x10 10 8 8 6
leg ext. 3x10 3x6+6+6
leg curl 3x10 4x8
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x10
Spalle
lento avanti bil 6 6 8 8
arnold press 3x8
alz.lat SS 90° 3x8+10
alz.a 90° 4x10
scrollate bil 3x12
Braccia
Curl bil 8 8 6 6
P.presa stretta 4x6-8
curl seduto 3x8 panca 45°
skullcrasher 3x8
curl martello ss pushdown 2x10+10
sono 179cm x 85kg
questo è la scheda che stavo seguendo ultimamente:
Petto + abs
p.inclinata manubri 6 6 8 8
p.piana bil 3x8
dip 3xmax
croci 4x10 variando tra p.incl. e piana
Dorso
stacco 5 5 4 4
trazioni 4xmax variando prese
Lat Mach.avanti SS Lat commando 3x8-10
rem.bil. 4x6
pulley ss pulldown 3x8+10
Gambe + abs
Squat 4x6
pressa 4x10 10 8 8 6
leg ext. 3x10 3x6+6+6
leg curl 3x10 4x8
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x10
Spalle
lento avanti bil 6 6 8 8
arnold press 3x8
alz.lat SS 90° 3x8+10
alz.a 90° 4x10
scrollate bil 3x12
Braccia
Curl bil 8 8 6 6
P.presa stretta 4x6-8
curl seduto 3x8 panca 45°
skullcrasher 3x8
curl martello ss pushdown 2x10+10
sono 179cm x 85kg
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