Allenamento home per massa

[ciaociao123]

Salve a tutti
ho 17 e peso circa 60kg e volevo mettere su massa
per quanto riguarda la dieta se volete la posto
comunque mi interessava sapere vostre opinioni sul mio allenamento
Allora
Lunedi: squat classico(faccio 4 serie da 50 piu una a esaurimento) e un esercizio per polpacci(stessa numero di ripetizioni dello squat)
Martedi: Nuoto(40 minuti faccio 1.2km)
Mercoledi: 3 serie da 50 flessioni piu altre 2/3 con le gambe appoggiate sul letto e busto per terra in modo da rendere l'esercizio piu difficile(3 serie da 30 con l'ultima a esaurimento)
addominali(utilizzo ab rocket) faccio 4 serie da 50(l'ultima serie è sempre a esaurimento)poi 4 serie da 50 x gli obliqui(sia destra sia sinistra)
poi con i manubri da 4kg faccio 50 ripetizioni per braccio(ancora 4 serie)per i bicipiti e alzate laterali 4 serie da 30 e alzate verticali 4 serie da 20
volevo fare anche qualche esercizio per la schiena ma sinceramente non so cosa fare
Giovedi: Nuoto e allenamento per gambe di lunedi
Venerdi(come mercoledi)
Sabato: Nuoto un po piu intensamente(60-70minuti 90/100 vasche)
Domenica: (come mercoledi)

Va bene secondo voi come mi sto allenando o il mio allenamento non ha nè capo nè coda?

[clabs]

Salve a tutti
ho 17 e peso circa 60kg e volevo mettere su massa
per quanto riguarda la dieta se volete la posto
comunque mi interessava sapere vostre opinioni sul mio allenamento
Allora
Lunedi: squat classico(faccio 4 serie da 50 piu una a esaurimento) e un esercizio per polpacci(stessa numero di ripetizioni dello squat)
Martedi: Nuoto(40 minuti faccio 1.2km)
Mercoledi: 3 serie da 50 flessioni piu altre 2/3 con le gambe appoggiate sul letto e busto per terra in modo da rendere l'esercizio piu difficile(3 serie da 30 con l'ultima a esaurimento)
addominali(utilizzo ab rocket) faccio 4 serie da 50(l'ultima serie è sempre a esaurimento)poi 4 serie da 50 x gli obliqui(sia destra sia sinistra)
poi con i manubri da 4kg faccio 50 ripetizioni per braccio(ancora 4 serie)per i bicipiti e alzate laterali 4 serie da 30 e alzate verticali 4 serie da 20
volevo fare anche qualche esercizio per la schiena ma sinceramente non so cosa fare
Giovedi: Nuoto e allenamento per gambe di lunedi
Venerdi(come mercoledi)
Sabato: Nuoto un po piu intensamente(60-70minuti 90/100 vasche)
Domenica: (come mercoledi)

Va bene secondo voi come mi sto allenando o il mio allenamento non ha nè capo nè coda?

Devi rifare tutto, è assolutamente tutto da rifare , niente ha senso in quel tuo programma .

http://www.bodyweb.com/forums/22-L-angolo-del-Neofita

leggi queste discussioni

ps : la dieta aprila nella sua apposita sezione :

http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione ( miraccomando, posta anche le grammature ).

[S3t]

Praticamente ti alleni a corpo libero...il che per la "massa" vera e proprio non serve pressochè a nulla!!! per quella ci vogliono PESI + DIETA IPERCALORICA + CARDIO + RIPOSO...

[OMAR97]

Praticamente ti alleni a corpo libero...il che per la "massa" vera e proprio non serve pressochè a nulla!!! per quella ci vogliono PESI + DIETA IPERCALORICA + CARDIO + RIPOSO...

A corpo libero può aquistare massa con qualche esercizio,dip e trazioni poi se diventano facili ad alto volume,uguale squat a d una gamba,nelle dip e nelle trazioni si può cambiare presa per creare confuscione muscolare...per le spalle e la parte alta del petto le flessioni a testa in giù...per i tricipiti le dip tra due sedie per esempio...o le flessioni a una mano...ma è troppo impegnativo e duro..meglio i pesi

[S3t]

fidati che massa a corpo libero e basta non la metti...al massimo ti mantieni tonico (vedasi fisico da fitness)...per i muscoli ci vogliono i sovraccarichi e programmazione calibrata.

[ciaociao123]

il mio obiettivo e di ottenere un fisico definito e scolpito come quello di un modello/nuotatore/calciatore
La massa la voglio ma non tantissima
Quindi per i miei obiettivi è necessario comunque iscrivermi alla palestra o posso continuare con questo tipo di allenamenti?
e devo cambiare la tipologia di allenamenti a corpo libero o vanno bene le serie e le ripetizioni?
Inoltre è necessario abbinare una dieta ipercalorica o va bene anche una dieta normocalorica nei giorni off e ipercalorica nei giorni on?