Prima scheda massa ideata da me come vi sembra?Critiche, opinioni, pareri, correzioni

[ston]

Ragazzi aggiorno il topic dopo aver seguito x 6 settimane questa scheda quale?!?!?!?con i risultati ottenuti e le foto allegate.Devo cambiare scheda, quale variazioni apporto a quelle che seguivo?Piccola osservazione: petto e dorso sono in stallo nel senso che non crescono, e sn fermo ormai da 4 sett con panca piana a 30 kg.Mi ha detto l'istruttore che tutto l'allenamento x il petto e dorso e' da rivedere.Le gambe crescono a vista d'occhio, faccio 60 kg con squat.
Foto:http://i.imgur.com/bXw3w.jpg

http://i.imgur.com/kZVRI.jpg

http://i.imgur.com/XJ7VF.jpg

Volevo sapere se sto' andando bene e se continuare così.Con la dieta faccio la dieta del cinghiale, non seguo un regime specifico, dove tutto gli alimenti sono pesati e misurati sl x farvi capire,faccio 40g pro a colazione pranzo 3 bistecche grandi ai ferri+3 mele+50 g cho+ 50 g pistacchi.Di sera mangio sempre una bella quantita di proteine ad alto vb+ aggiungo dei cho semplici e complessi, alcune volte mangiò addirittura la cioccolata o altre schifezze piene di cho.non è la sezione adatta ma nemmeno la soluzione adeguata!!fai un giro nell'apposita sezioneIl mio obbiettivo sarebbe di crescere il più possibile, anche se non in maniera completamente pulita.Naturalmente ho scritto in maniera approssimativa la mia alimentazione solo x farvi capire approssimativamente come sto mangiando, in questo periodo fatti rivedere l'alimentazione altrimenti metti solo grasso e basta
Comunque che mi consigliate di fare x la situazione del petto e dorso?Forse sarà un problema di tecnica?Iomstavo pensando di fare questo workout
Petto
Panca piana 4x8-8-6-6
Croci inclinata 3x10
Spinte 30 gradi su panca con manubri 3x8-6-6
Chest press 3xmax

dorso
Trazioni 4x8
Rematore t bar rows 4x8-8-6-6
Pullej 4x8
Lat avanti 4x6

Inoltre 1 altra domanda rematore alla t bar rows può sostituire quello normale?Ho fatto 1 workout facendo questo tipo e devo dire che ho sentito il dorso lavorare di +

---------- Post added 28-11-2012 at 00:18:25 ---------- Previous post was 27-11-2012 at 22:32:56 ----------

Consigli, opinioni e anche critiche sono ben accette.

posta tutta la scheda....ma poi che scheda hai fatto fino ad ora???????
A. Serie Ripetizioni
Petto
Panca piana con bilanciere 5x5
panca inclinata con bilanciere 4x8
Dips 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10

Tricipiti
Panca a presa stretta 4x6
French prese 3x8/10
Dip panche 4x6
B
Dorso
Stacco da terra 5x5
Lat machine avanti 4x10
Rematore 5x5
Pulley 4x8


Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Curl su panca scott con manubri 2x12-14
hammer curl con manubri 3x8
Curl ai cavi 2x12

C Gambe
Hack squat con il bilanciere 6x5
Leg press 4x8
Stacco gambe tese 3x10
Leg. extetion 2x12
Leg curl 2x12-15
Calf in piedi 3x15

Spalle
Lento in avanti 6x5
Spinte con manubri 4x8-8-8-8-10
Alzate laterali 2x12
Alzate corpo 90 gradi 2x15
Spinte con manubri 4x8-8-10-12

Addome
Sit up 20 x2
Crunch 20 x 2
Alzate gambe semi flesse alla parallele 20 x 2
Torsioni su panca piana 50


oppure:

A. Serie Ripetizioni
Petto
Panca piana con bilanciere 5x5 4x8
panca inclinata con bilanciere 4x8
Dips 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10 croci su panca piana 3x15

Tricipiti
Panca a presa stretta 4x6
French prese 3x8/10
Dip panche 4x6 3x20 se riesci con sovraccarico
B
Dorso
Trazioni 4 x max
Stacco da terra 5x5
Lat machine avanti 4x10
Rematore 5x5 4x8
Pulley 4x8


Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 4x8
Curl su panca scott con manubri 2x12-14 3 x 8
hammer curl con manubri 3x8
Curl ai cavi 2x12

C Gambe
Hack squat con il bilanciere 6x5 5x10
Leg press 4x8
Stacco gambe tese 3x10 non farlo
Leg. extetion 2x12 4x8
Leg curl 2x12-15 4x15
Calf in piedi 3x15

Spalle
Lento in avanti 6x5 6x8
Spinte con manubri 4x8-8-8-8-10
Alzate laterali 2x12 4x8
Alzate corpo 90 gradi 2x15 non so cosa sia
Spinte con manubri 4x8-8-10-12 nemmeno questo conosco
x la parte posteriore delle spalle ti consiglio di sederti in punta ad una panca piedi a terra ginocchio a 90° parti con i manubri da sotto le gambe e chiudi le scapole il più possibile non ricordo il nome tecnico e fai un 3/4x10
Addome
Sit up 20 x2 20x5
Crunch 20 x 2 20x5
Alzate gambe semi flesse alla parallele 20 x 2 15x5
Torsioni su panca piana 50 evita

oppure:

A
Panca piana 5x5
Dip 4x6-8-8-10
Panca inclinata 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10-12
Curl bilanciere4x6-6-8-8
Curl scoot manubrio 3x10


B
Squat 5x5
Stacco 5x4
Leg extencion 3x12
Leg curl 3x8
Calf in pieid 4x20
Addominali con sovraccarico


C
Trazioni 5x5+1xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Alzate laterali 90 3x10
Scrollate 3x15-20
Dip panche 4x6
French press 3x10




oppure:
A
Panca piana 5x5
Dip 4x6-8-8-10 dopo la panca inclinata
Panca inclinata 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10-12
Curl bilanciere4x6-6-8-8
Curl scoot manubrio 3x10 scott....ma farei l'hammer


B
Squat 5x5
Stacco 5x4 togli e fai leg press 3x8
Leg extencion 3x12 eXtension...
Leg curl 3x8
Calf in pieid 4x20
Addominali con sovraccarico


C
stacco 4x5
Trazioni 5x5+1xmax
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Alzate laterali 90 3x10
Scrollate 3x15-20
Dip panche 4x6 dopo la french in 4xmax
French press 3x10 8 8 6 6


oppure:

Gambe Serie Rip
Squat 4x8
Leg press 4 x10
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Spalle
Alzate 4 x12
Lento avanti 6 x12
Alzate corpo 90 gradi o in alternativa scrollate 4 serie x12 rip

2giorno
Petto Serie Rip
Dist panca piana con bilanciere 4 x8
Dist panca inclinata con manubri 4 x8
Peck deck inclinata(sarebbe l'atrezzo che simula il movimento della panca piana con bil) o in alternativa croci panca piana 4 serie x 12 rip
Pullover 2seriex20 rip
Bicipiti
Curl bil. 4seriex12 rip
Curl su panca scott con bilanciere 4serie x12 rip

3giorno
Dorso Serie Rip
Trazioni 4x12
Lat machine dietro(o vertical row?Che simula il mov. del rematore?) 4x12
Pullej 4x8

Tricipiti
French press con bilanciere 4x8
Tricipiti al castello(cioe' l'attrezzo classico per fare i tricipiti non so forse si chiama push down? non ricordo il nome) 4x8

Addome Serie Rip
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5 x20
Sit up con carico 5 x20

oppure:

squat 4x8
leg press 4x10
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5 x20
Sit up con carico 5 x20

2giorno

Dist panca piana con bilanciere 4 x8
Dist panca inclinata con manubri 4 x8
Croci panca orizzontale(o chest press?) 4x12
Pullover 2x20
Alzate laterali 3x10
Lento avanti 6x12
Curl bil. 4X12
Curl su panca scott con bilanciere 4x12

3giorno

Trazioni 4x12
Lat machine dietro(o vertical row?Che simula il mov. del rematore?) 4x12
Pullej 4x8
Alzate corpo 90 gradi 4x12
Scrollate 3x15
French press con bilanciere 4x8
push down 4x8



oppure:

squat 4x8 4x6 120"
leg press 4x10 4x8 90"
Leg extension 4x12 3x10 60"
Leg curl 4x12 4x8 90"
calf bil. 4x10 45"
calf seduto 4x20 45"
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5 x20
Sit up con carico 5 x20

1°giorno

Dist panca piana con bilanciere 4 x8 4x6 120"
dip 3x6 90"(sovraccarica)
Dist panca inclinata con manubri 4 x8 3x8 90"
Croci panca orizzontale(o chest press?) 4x12 su panca 3x12 60"
Pullover 2x20 togli
Alzate laterali 3x10 60" falle dopo l'arnold
Lento avanti 6x12 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
Curl bil. 4X12 4x6 90"
Curl su panca scott con bilanciere 4x12 hammer curl su panca 30° 3x8 90"
curl ai cavi presa inv. 2x15 60"

3giorno
stacchi 4x4 120"
Trazioni 4x12 4x6(sovraccarica) 120"
Lat machine dietro(o vertical row?Che simula il mov. del rematore?) 4x12 rematore bil. presa inv. 3x8 90"
Pullej 4x8 2x15 60"
Alzate corpo 90 gradi 4x12 4x8 60"
Scrollate 3x15 45"
French press con bilanciere 4x8 90"
push down 4x8 fune 3x10 60"
push down barra presa inv. 2x15 45"



oppure:

hack squat alla pressa4x8 120"(da sostituire al più presto con squat)
leg press 4x8 90"
Leg extension 4x10 60"
Leg curl 4x8 90"
calf bil. 4x10 45"
calf seduto 4x20 45"
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5 x20
Sit up con carico 5 x20


1°giorno


Dist panca piana con bilanciere 4x6 120"
spinte alte su panca orizzontale 3x6 90"
Dist panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
Croci panca orizzontale 3x12 60"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Shoulder press 4x6 120"(da fare temporaneamente al posto del lento)
Curl bil. 4x6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 90"
curl ai cavi presa inv. 2x15 60"


3giorno
(stacchi da aggiungere al più presto)
Lat machine dietro 4x8120"
pullover 3x12 80"(da sostituire al più presto con trazioni)
vertical row4x12( stesso discorso degli altri...)
Pullej 4x8 60"
Alzate corpo 90 gradi 4x8 60"
Scrollate 3x15 45"
French press con bilanciere 4x8 90"
push down 3x10 60"
push down barra presa inv. 2x1


oppure:
Squat 5x8 Progressione
Panca 5x8 -
Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x8 Progressione
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
(curl con bilancere o curl manubri)4x8
(french press o tricipiti ai cavi)4x8
Crunch 3x20

C)
Panca 5x8 Progressione
Squat 5x8 -
Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
Crunch 3x20



capisci che ormai ci si è persi con tutte queste schede e non si è capito quale hai eseguito?chiedere info e chiedere di correggere e sacrosanto ma questo e abuso

[Alessandro33]

Quoto Ston, Phenix apriti un diario che è meglio!

[Phenix92]

Chiedo scusa se ho abusato troppo di voi,soprattutto se si tratta di minorenni, in tal caso rischio davvero grosso.
Detto questo ringrazio cmq ston x l'interessamento.Xla scheda che attualmente seguo e' questa alternando di volta in volta gli ex complementari rimanendo inalterati i multiarticolari.Inoltre volevo sapere anche come sto' progredendo?Sto mettendo un po' di massa?Xke' io non ho l'occhio attento che molto probabilmente avete voi esperti di questo forum
Scheda
Dist panca piana con bilanciere 4x8120"
dist panca inclimata con manubri 3x8 90"
Croci panca inclinata 3x12 60"
Chest press 2x10-12. 75"
Lento avanti con manubri 4x8 120"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Curl bil. 4x6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 90"
Panca scoot 2x8 60"




2giorno
Lat machine dietro 4x12 120"
rematore t bar rows presa stretta 3x8 90"
Pullej 4x8 60"
Rowing torso 1 x12
Alzate corpo 90 gradi 4x12 4x8 60"
Scrollate manubri non rotatorie 3x15 45"
French press con bilanciere 4x8 90"
push down 4x8
push down barra presa inv. 2x15 45"



3 allenamento


squat 65 kg 4x8 120"
leg press 4x8 90"
Leg extension 4x12 60"
Leg curl 4x8 90"
calf seduto 4x20 45"



X addome faccio
Crunch alla macchina 3x20 con 35 kg
Sit up 3x20
Alzate alle semi flesse 3x20




Rinfrazio in anticipo tutti coloro che mi daranno una mano e dei preziosi consigli che mi daranno e di cui cercherò di far tesoro.Lo so sono un tipo con cui bisogna armarsi di molta esperienza.Spero un giorno di diventare bravo come voi e di non disturbarvi+.
Ok Alessandro prenderò in considerazione il tuo consiglio

Raga in riferimento al fatto del topic che è' stato chiuso mi scuso con gli utenti.Mi rendo conto che non è giusto imputare la colpa a voi, scusate ma è' stato un momento di rabbia poiche' non mi e' capitato mai e mi sono preoccupato che mi veniva a prendere il 118. Spesso, in momenti di rabbia si dicono cose che realmente non si pensano.
Scusate ancora.

---------- Post added at 22:53:39 ---------- Previous post was at 16:44:28 ----------

Scusate l'up e so che mi prenderò un ulteriore warn ma volevo farvi leggere questo post.