Prima scheda massa ideata da me come vi sembra?Critiche, opinioni, pareri, correzioni

**Phenix92** · 01-11-2012, 16:35:30

Il motivo non l'ho scritto perché ho timore che il P.t della mia palestra possa capire chi si trova dietro questo nick.Cioe' lui non me li vuole far fare ne' me li vuole far vedere perché sostiene che sono avanzati e non sono pronto e che fanno venire problemi alla schiena.Lo so non ha senso ma che ci vogliamo fare, e' inutile certe persone rimangono chiuse nella propria ignoranza

**Manx** · 01-11-2012, 18:59:14

il Personal Trainer viene pagato dal cliente, e non credo sia il tuo caso, in quanto tu paghi la struttura/palestra, non un PT. Quello che chiami PT è un semplice istruttore di sala. Quindi, se mi sbaglio, ovvero, se è veramente il TUO PT che paghi di tasca tua, allora à giusto che tu faccia quello che dice, altrimenti puoi fare quello che credi e ritieni piu' opportuno. Anzi, se fosse stato il tuo PT non avresti nemmeno aperto questo 3d.
Il mio consiglio è di seguire quello che senti veramente e di apprendere TUTTI gli ex base fin da subito (che non sono "per avanzati"), altrimenti mai imparerai (è esperienza diretta e indiretta, fidati).
Poi magari attendiamo una sua replica, visto che mi pare di aver capito che sia registrato su questo forum e mi farebbe piacere conoscere le sue ragioni.
Ciao

**Phenix92** · 01-11-2012, 21:35:34

In effetti ston il tuo ragionamento non fa una piega e stesso io, in base a quel poco che so, che ho appreso in questo forum, sono fortemente convinto in ciò' che dici.Il suddetto Personal trainer, ha questa convinzione perché a suo dire x questi esercizi ha avuto grossi problemi alla schiena.Io non voglio insinuare e dire nulla sto solo citando e riportando semplicemente la giustifica del mio istruttore sul xke' "non è' ancora il momento di fare alcuni esercizi fondamentali" in particolare squat e stacchi.
Ora esprimo il mio modesto parere su tutto questo, secondo me nessuno esercizio fa male o fa venire problemi se eseguito con una tecnica corretta che cerca progressivamente di raggiungere la perfezione.Detto questo so' che sono esercizi in cui la corretta esecuzione si ottiene col tempo e sotto la guida vigile di una persona che può essere un Personal trainer, un bodybuilder della palestra o chicchessia che sa eseguire bene questi esercizi e che soprattutto abbia la pazienza di controllarmi.
Eh la pazienza sarà questa che manca o forse davvero non sono ancora pronto oppure sono pericolosi.
In un certo senso anziché avere le idee più chiare mi ritrovo più confuso di prima.
Comunque mi sa' che la pazienza almeno a voi ve la sto' facendo perdere

Ps.: il p.t non è' iscritto ma spesso visualizza questo forum.Chissa' forse potrebbe anche iscriversi solo x rispondere in caso contrario riferirò e vi saprò sapere cosa mi dice.

Comunque ragazzi ho pensato a questo punto di allenare il dorso in 1 giorno in cui non dovrei trovarlo.Pero' volevo chiedervi se in tal caso posso inviarvi il video di come lo eseguo e come correggerlo.Beh e' l'unica soluzione che mi è' venuta in mente

**Phemt666** · 01-11-2012, 21:58:02

Originariamente Scritto da Phenix92 Visualizza Messaggio

Ora esprimo il mio modesto parere su tutto questo, secondo me nessuno esercizio fa male o fa venire problemi se eseguito con una tecnica corretta che cerca progressivamente di raggiungere la perfezione.Detto questo so' che sono esercizi in cui la corretta esecuzione si ottiene col tempo e sotto la guida vigile di una persona che può essere un Personal trainer, un bodybuilder della palestra o chicchessia che sa eseguire bene questi esercizi e che soprattutto abbia la pazienza di controllarmi.

Nessuno non so, ma di sicuro squat, stacchi, trazioni, panca e military press non fanno assolutamente male a priori. Che poi capisco che se non sai fare stacco e squat ti puoi far male alla schiena, ma le trazioni?

Comunque è vero che l'esecuzione migliora con la pratica, ma non è che ci volgiono 20 anni per imparare a fare lo squat (o gli altri fondamentali). Dopo 5 minuti uno dovrebbe aver imparato a tenere la schiena in modo da non farsi male a quella, il resto sono "sottigliezze".

Se vuoi puoi postare tuoi video in cui esegui gli esercizi e noi ti correggiamo, ma non ha senso quello che dice il tuo istruttore e rischi solo di perdere tempo seguendo quello che ti dice.

**Phenix92** · 01-11-2012, 22:01:11

Eh lo so phemt però praticamente quando sta lui e eseguo quegli esercizi mi ripiglia e mi dice che non lo devo fare e di non fare di testa mia...

**Manx** · 01-11-2012, 22:28:33

non è il tuo PT, te l'abbiamo già detto e tu hai confermato, quindi evita di chiamarlo PT...puo' esserlo, certo, ma non è il tuo PT, bensi' nel tuo caso un istriuttore di sala.. Se aspetti lui è probabile che tu questi esercizi BASE non li apprenderai mai.

**Phenix92** · 04-11-2012, 01:33:57

Ragazzi ce l'ho fatta sono riuscito a convincere spiegando con calma e in maniera pacata i motivi e le ragioni che voi mi avete suggerito e mi ha permesso di fare tutti quegli esercizi fondamenali( lo so siamo al limite del ridicolo) tranne lo squat e stacchi perche' continua a sostenere che sono esercizi troppo complessi che richiedono una preparazione elevata.Beh sinceramene va bene cosi', mi accontento almeno adesso posso sostituire gli esercizi che facevo con le macchine con i fondamentali.Quindi al posto di vertical row faccio rematore, al posto della shoulder faccio lento avanti, ho inserito anche trazioni x dorso, e temporaneamente faccio hack squat e x gambe, e mi sono impressionato io stesso di riuscir a fare 100kg .Mi consigliate un buon esercizio x sostituire gli stacchi x l'allenamento del dorso?
Inoltre come esercizio da pompaggio x petto continuo con le croci o le sostituisco con la peck o la chest press.Perche' ho parlato con alcuni miei compagni di palestra e mi hanno fatto la testa tanta che l'esercizio miglior in assoluto x pompaggio e' la chest.Dicendo anche che il bel pettorale che si sono fatti e' stato anche grazie a questo esercizio.Voi che dite?E' vero?Premetto che sono dei praticoni.Spero che solo che non vengono a conoscenza di questo topic.Raga cmq vi voglio bene ahaahahXd

**Manx** · 04-11-2012, 07:43:53

Originariamente Scritto da Phenix92 Visualizza Messaggio

Ragazzi ce l'ho fatta sono riuscito a convincere spiegando con calma e in maniera pacata i motivi e le ragioni che voi mi avete suggerito e mi ha permesso di fare tutti quegli esercizi fondamenali( lo so siamo al limite del ridicolo) tranne lo squat e stacchi perche' continua a sostenere che sono esercizi troppo complessi che richiedono una preparazione elevata.Beh sinceramene va bene cosi', mi accontento almeno adesso posso sostituire gli esercizi che facevo con le macchine con i fondamentali.Quindi al posto di vertical row faccio rematore, al posto della shoulder faccio lento avanti, ho inserito anche trazioni x dorso, e temporaneamente faccio hack squat e x gambe, e mi sono impressionato io stesso di riuscir a fare 100kg .Mi consigliate un buon esercizio x sostituire gli stacchi x l'allenamento del dorso?
Inoltre come esercizio da pompaggio x petto continuo con le croci o le sostituisco con la peck o la chest press.Perche' ho parlato con alcuni miei compagni di palestra e mi hanno fatto la testa tanta che l'esercizio miglior in assoluto x pompaggio e' la chest.Dicendo anche che il bel pettorale che si sono fatti e' stato anche grazie a questo esercizio.Voi che dite?E' vero?Premetto che sono dei praticoni.Spero che solo che non vengono a conoscenza di questo topic.Raga cmq vi voglio bene ahaahahXd

alla macchina credo? niente di eccezionale fidati

le macchine sono tutte diverse...in alcune presse si puo' caricare anche 500kg in altre...stesse rip le fai con 200kg

ogni esercizio è buono per il pompaggio...

**ston** · 04-11-2012, 09:53:31

Originariamente Scritto da Phenix92 Visualizza Messaggio

Ragazzi ce l'ho fatta sono riuscito a convincere spiegando con calma e in maniera pacata i motivi e le ragioni che voi mi avete suggerito e mi ha permesso di fare tutti quegli esercizi fondamenali( lo so siamo al limite del ridicolo) tranne lo squat e stacchi perche' continua a sostenere che sono esercizi troppo complessi che richiedono una preparazione elevata.Beh sinceramene va bene cosi', mi accontento almeno adesso posso sostituire gli esercizi che facevo con le macchine con i fondamentali.Quindi al posto di vertical row faccio rematore, al posto della shoulder faccio lento avanti, ho inserito anche trazioni x dorso, e temporaneamente faccio hack squat e x gambe, e mi sono impressionato io stesso di riuscir a fare 100kg .Mi consigliate un buon esercizio x sostituire gli stacchi x l'allenamento del dorso? gli stacchi,per la loro natura,non possono essere sostituiti con nessun'altro esercizio
Inoltre come esercizio da pompaggio x petto continuo con le croci o le sostituisco con la peck o la chest press.il pump può essere ricercato con qualsiasi esercizio,l'importante è portare il maggior apporto di sangue nel muscolo, alte reps e bassi restPerche' ho parlato con alcuni miei compagni di palestra e mi hanno fatto la testa tanta che l'esercizio miglior in assoluto x pompaggio e' la chest.Dicendo anche che il bel pettorale che si sono fatti e' stato anche grazie a questo esercizio.Voi che dite?E' vero?Premetto che sono dei praticoni.Spero che solo che non vengono a conoscenza di questo topic.Raga cmq vi voglio bene ahaahahXd

**Phemt666** · 04-11-2012, 10:43:33

Originariamente Scritto da Phenix92 Visualizza Messaggio

Ragazzi ce l'ho fatta sono riuscito a convincere spiegando con calma e in maniera pacata i motivi e le ragioni che voi mi avete suggerito e mi ha permesso di fare tutti quegli esercizi fondamenali( lo so siamo al limite del ridicolo) tranne lo squat e stacchi perche' continua a sostenere che sono esercizi troppo complessi che richiedono una preparazione elevata.Beh sinceramene va bene cosi', mi accontento almeno adesso posso sostituire gli esercizi che facevo con le macchine con i fondamentali.Quindi al posto di vertical row faccio rematore, al posto della shoulder faccio lento avanti, ho inserito anche trazioni x dorso, e temporaneamente faccio hack squat e x gambe, e mi sono impressionato io stesso di riuscir a fare 100kg .Mi consigliate un buon esercizio x sostituire gli stacchi x l'allenamento del dorso.

Parafrasando Orwell: "tutti i fondamentali sono uguali [come importanza], ma alcuni sono più uguali degli altri" e mi riferisco a squat e stacco.

Comunque per ora va bene così, però al prossimo cambio di scheda insisti per inserirli.

**Phenix92** · 07-11-2012, 01:24:32

Ragazzi ci sta' un mio amico che mi ha detto di seguire questa scheda e' che in poco tempo raggiungero' risultati straordinari.Sara' la solita baggianata volevo sapere la vostra opinione.A me non mi ispira molto...

Squat 5x8 Progressione
Panca 5x8 -
Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x8 Progressione
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
(curl con bilancere o curl manubri)4x8
(french press o tricipiti ai cavi)4x8
Crunch 3x20

C)
Panca 5x8 Progressione
Squat 5x8 -
Trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
Crunch 3x20

**Manx** · 07-11-2012, 07:47:27

che significa "5x8 progressione"...dov'è la progressione?

**Phenix92** · 07-11-2012, 15:21:33

Ho contattato il mio amico, il tipo di progressione e' questa:"Aumentare di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri."

**ston** · 07-11-2012, 15:36:55

non mi sembra gran cosa.allora prova la soluzione del 2-3% di poliquin.

**Phenix92** · 28-11-2012, 00:18:25

Ragazzi aggiorno il topic dopo aver seguito x 6 settimane questa scheda con i risultati ottenuti e le foto allegate.Devo cambiare scheda, quale variazioni apporto a quelle che seguivo?Piccola osservazione: petto e dorso sono in stallo nel senso che non crescono, e sn fermo ormai da 4 sett con panca piana a 30 kg.Mi ha detto l'istruttore che tutto l'allenamento x il petto e dorso e' da rivedere.Le gambe crescono a vista d'occhio, faccio 60 kg con squat.
Foto:http://i.imgur.com/bXw3w.jpg

http://i.imgur.com/kZVRI.jpg

http://i.imgur.com/XJ7VF.jpg

Volevo sapere se sto' andando bene e se continuare così.Con la dieta faccio la dieta del cinghiale

, non seguo un regime specifico, dove tutto gli alimenti sono pesati e misurati sl x farvi capire,faccio 40g pro a colazione pranzo 3 bistecche grandi ai ferri+3 mele+50 g cho+ 50 g pistacchi.Di sera mangio sempre una bella quantita di proteine ad alto vb+ aggiungo dei cho semplici e complessi, alcune volte mangiò addirittura la cioccolata o altre schifezze piene di cho.Il mio obbiettivo sarebbe di crescere il più possibile, anche se non in maniera completamente pulita.Naturalmente ho scritto in maniera approssimativa la mia alimentazione solo x farvi capire approssimativamente come sto mangiando, in questo periodo
Comunque che mi consigliate di fare x la situazione del petto e dorso?Forse sarà un problema di tecnica?Iomstavo pensando di fare questo workout
Petto
Panca piana 4x8-8-6-6
Croci inclinata 3x10
Spinte 30 gradi su panca con manubri 3x8-6-6
Chest press 3xmax

dorso
Trazioni 4x8
Rematore t bar rows 4x8-8-6-6
Pullej 4x8
Lat avanti 4x6

Inoltre 1 altra domanda rematore alla t bar rows può sostituire quello normale?Ho fatto 1 workout facendo questo tipo e devo dire che ho sentito il dorso lavorare di +

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