Prima scheda massa ideata da me come vi sembra?Critiche, opinioni, pareri, correzioni

[attentichemordo]

Diamoci una regolata ed evitiamo queste risposte da bambino capriccioso. E cmq non ero io quello che ti aveva detto della genetica....ora che hai affermato che non mi so né allenare, né alimentare, che ho un fisico mediocre ecc....alza i tacchi e torna dopo aver studiato. Poiché questa che hai dato è solo una risposta risentita e da..."arrampicamento specchi". E te ne rendi conto da solo.
Basta con gli ot, al prossimo, è un cartellino rosso. Sei avvertito.

spiegami una cosa se rispondi tu va bene se lo faccio io no?
a dire il vero, che non mi so allenare e alimentare sei tu che lo affermi verso di me.
ti ricordo che sei tu che metti in discussione ogni cosa che io scrivo su qualsiasi 3d se vuoi avere il posto di "prima donna" fai pure, ora x me potete pure eliminarmi dal forum anche se perdo i tuoi preziosi consigli non ci morirò

[Manx]

spiegami una cosa se rispondi tu va bene se lo faccio io no?
a dire il vero, che non mi so allenare e alimentare sei tu che lo affermi verso di me.
ti ricordo che sei tu che metti in discussione ogni cosa che io scrivo su qualsiasi 3d se vuoi avere il posto di "prima donna" fai pure, ora x me potete pure eliminarmi dal forum anche se perdo i tuoi preziosi consigli non ci morirò

si', hai notato che non ci sono solo semplici utenti? A me non frega una mazza come ti alleni/alimenti tutto il resto, sto solo qui per cercare di aiutare i ragazzi, dopo che in vari ti hanno detto che stai sbagliando. Sai com'è...non mi va che gente appena arrivata faccia circolare notizie sbagliate.
Sei avvertito...alla prossima uscita infelice non ci andremo leggeri con le infrazioni.
Facciamola finita.

p.s. "prima donna"? mi sa che sei proprio tu a farla, visto che non avendo argomenti tiri fuori il fisico (bel fisico, certo, ma lungi ancora da essere un "modello" ).

[attentichemordo]

si', hai notato che non ci sono solo semplici utenti? A me non frega una mazza come ti alleni/alimenti tutto il resto, sto solo qui per cercare di aiutare i ragazzi, dopo che in vari ti hanno detto che stai sbagliando. Sai com'è...non mi va che gente appena arrivata faccia circolare notizie sbagliate.
Sei avvertito...alla prossima uscita infelice non ci andremo leggeri con le infrazioni.
Facciamola finita.

p.s. "prima donna"? mi sa che sei proprio tu a farla, visto che non avendo argomenti tiri fuori il fisico (bel fisico, certo, ma lungi ancora da essere un "modello" ).

secondo me non ti va giù che siano altri oltre pochi eletti a dare consigli ai "ragazzi" cmq no non ti preoccupare faccio subito richiesta allo staff di farmi rimuovere dal forum e ti lascio tutta la scena x te così dai tutti quanti i consigli che reputi più idonei solo tu...
ps. ciao fenomeno

[Manx]

bene.

p.s. io faccio parte dello Staff, quindi puoi chiedere anche a me...ma non acconsentiamo a queste richieste, è il regolamento che devi ancora leggere.

[Phenix92]

Ragazzi peace e love vogliamoci bene Xd.Dai e' inutile provocare e cercare la polemica, dai siamo tutti appassionati a questo splendido sport e questo ci dovrebbe unire e non esere motivo di divergenze.Fine ot
Poi volevo un consiglio da voi, a causa di motivi personali non potro' fare i stacchi, lo squat, rematore e dist panca verticale e trazioni.
Con cosa eventualmente potrei "sostituirli" anche se in questo caso sotituirli e' una parola grossa.Lol
Ho pensato di usare a questo punto delle macchine:x rematore, vertical row o lat avanti (faccio gia' quella indietro).
X la panca verticale posso fare spinte su panca verticale o le dip.
Lo squat lo sostituisco con l'hack squat sulla pressa.
Inoltre "devo" fare il lento avanti sulla shoulder.
Tra 2 mesi e mezzo potro' fare finalmente anche quei esercizi

[Manx]

che sarebbe la panca "verticale"? semmai orizzontale...

[ston]

il dorso lo vedo davvero male senza stacchi trazioni e rematori. Ti rimane la lat e il pulley.
panca verticale?

[Phenix92]

ok vi do' il nome preciso...
distensione su panca inclinata con bilanciere.ScusateXD le sostituisco con spinte con manubri su panca inclinata
Eh lo so purtroppo this is the life XD, importante che e' temporaneo, sono fisse di sti trainer che ci vogliamo fa'.
Comunque al posto del rematore ci faccio la vertical o la lat avanti?

[Manx]

ok vi do' il nome preciso...
distensione su panca verticale con bilanciere.Ok?XD

lento avanti seduto...?

[Phenix92]

Scusa l'ignoranza con il lento pensavo che allenavi spalle?Mi sbaglio giustoXd.Un altro epic fail lol
Il lento cmq lo devo fa' con la shoulder purtroppo...

[ston]

ok vi do' il nome preciso...
distensione su panca inclinata con bilanciere.ScusateXD le sostituisco con spinte con manubri su panca inclinata
Eh lo so purtroppo this is the life XD, importante che e' temporaneo, sono fisse di sti trainer che ci vogliamo fa'.
Comunque al posto del rematore ci faccio la vertical o la lat avanti?

e quello te lo farebbe fare?!
Al posto del rematore vertical o pulley

---------- Post added at 23:10:50 ---------- Previous post was at 23:08:42 ----------

Scusa l'ignoranza con il lento pensavo che allenavi spalle?Mi sbaglio giustoXd.Un altro epic fail lol
Il lento cmq lo devo fa' con la shoulder purtroppo...

il lento è per le spalle!

[Phenix92]

ok allora vada la vertical.Piccolo ot:mi viene proprio una scheda di merda vabbe' tanto sono un neofita x 1 mesetto nn ci dovrebbero essere problemi il corpo dovrebbe reagire bene lo stesso.
Thx
Cmq ultima cosa se x apparare la situazione quando alleno dorso faccio anche bicipiti e spalle x far lavorare anche quei muscoli che dovrebbero lavorare con i fondamentali e nn lavorano?Forse e' un idea che dite?Lo so mi ammazzo ma ce la devo fare

[ston]

ok allora vada la vertical.Piccolo ot:mi viene proprio una scheda di merda vabbe' tanto sono un neofita x 1 mesetto nn ci dovrebbero essere problemi il corpo dovrebbe reagire bene lo stesso.
Thx
Cmq ultima cosa se x apparare la situazione quando alleno dorso faccio anche bicipiti e spalle x far lavorare anche quei muscoli che dovrebbero lavorare con i fondamentali e nn lavorano?Forse e' un idea che dite?Lo so mi ammazzo ma ce la devo fare

se ho ben capito tu vuoi allenari tutti muscoli che verrebbero coivolti in un dato fondamentale,non facendo il fondamentale, quindi scomponendolo, giusto?
ipotesi: squat, non lo fai quindi alleni quad, bicipiti fem,glutei ,lombari ecc.ecc.
se è quello che vuoi fare lascia perdere perchè verrebbe fuori un'allenamento di 2 o più ore.
il movimento dei fondamentali è molto ma molto complesso, dovresti effettuare tanti ex per allenare tutti i distretti coinvolti e poi partire con il wo della giornata(sono tantissimi i muscoli coinvolti, muscoli che direttamente non allenerai praticamente mai, se non a certi livelli)
Poi scindendo tutti i gruppi viene a mancare la base del fondamentale,ovvero muovere tanti distretti in un unico movimento composto.
Più masse muscolari vengono coinvolte contemporneamente nello stesso movimento ,maggiore è lo stimolo che dai al tuo corpo, e per stimolo intendo motivo di crescere

[Phenix92]

Ok, quindi mi consigli temporaneamente di fare il dorso solo con quei esercizi con le macchine x sostituire il rematore e trazioni e poi quando il mio personal trainer mi vedrà pronto li faccio senza le macchine .Pero fino a quel momento non integro il dorso con eventuali esercizi x bicipiti dato che non avrebbe senso xke' non riuscire a coinvolgere diverse regioni muscolari contemporaneamente .Adesso sto' davvero capendo l'importanza dei cosiddetti esercizi big.
quindi mi verrebbe una scheda del genere da modificare al più presto inserendo i fondamentali.



2°giorno


hack squat alla pressa4x8 120"(da sostituire al più presto con squat)
leg press 4x8 90"
Leg extension 4x10 60"
Leg curl 4x8 90"
calf bil. 4x10 45"
calf seduto 4x20 45"
Alzate gamba semiflesse alle parallele 5 x20
Abdominal machine 5 x20
Sit up con carico 5 x20


1°giorno


Dist panca piana con bilanciere 4x6 120"
spinte alte su panca orizzontale 3x6 90"
Dist panca inclinata con bilanciere 3x8 90"
Croci panca orizzontale 3x12 60"
Arnold press 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Shoulder press 4x6 120"(da fare temporaneamente al posto del lento)
Curl bil. 4x6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 90"
curl ai cavi presa inv. 2x15 60"


3giorno
(stacchi da aggiungere al più presto)
Lat machine dietro 4x8120"
pullover 3x12 80"(da sostituire al più presto con trazioni)
vertical row4x12( stesso discorso degli altri...)
Pullej 4x8 60"
Alzate corpo 90 gradi 4x8 60"
Scrollate 3x15 45"
French press con bilanciere 4x8 90"
push down 3x10 60"
push down barra presa inv. 2x15 45"

dai tutto sommato non mi sembra tanto malaccio, almeno ha una sua logica dietro, no?
Nella mia palestra ho scoperto pa mia insaputa gente che hanno bei fisici bel volume bella def.ke fanno split del tipo gambe- dorso- bicipiti, al che' mi viene da pensare che sta gente ch si allena peggio di me e che nonostante ciò hanno raggiunto risultati discreti e dire discreti e' riduttivo

[Phemt666]

a causa di motivi personali non potro' fare i stacchi, lo squat, rematore e dist panca verticale e trazioni.

"Lo squat ha ucciso la mia famiglia, mentre stacchi e rematore mi tenevano in ostaggio e le trazioni mi obbligavano a guardare!"
Che cosa vuol dire "per motivi personali"
Se ci fosse un motivo medico che ti impedisce di fare tutte queste cose non potresti fare palestra, perché avresti problemi a tutte le articolazioni...