Prima scheda massa ideata da me come vi sembra?Critiche, opinioni, pareri, correzioni

[Phenix92]

Beh non è' che voglio dire ma in questi mesi mi sono fatto anche grazie a questo forum una bella cultura su come strutturare e impostare una dieta x massa e la differenza con quella di def.Io personalmente seguo una ipercalorica+15% 50-30-20 sempre proporzionata al mio metabolismo...
Pero' anche se fai una bella dieta senza allenamento adeguato dubito che si vedranno risultati soddisfacenti

[attentichemordo]

Scusate, ma devo dire una cosa

Tu la sai? No, perché il tuo istruttore ha ragionissima, non c'è differenza tra l'allenamento in massa e in definizione, cambia la dieta.

ma no dai la dieta è fondamentale è vero!! xò tra fare massa e definizione cambia, cambiano le ripetizioni i tempi di recupero e via dicendo

[Phemt666]

Quale sarebbe questo allenamento adeguato? Giusto per capirsi...

[ston]

pesi liberi e macchine non sono assolutamente la stessa cosa.
Le macchine ricreano il movimento degli ex con i pesi ,con la pecca ,che non permettono il coinvolgimento di muscoli stabilizzatori tendendo a isolare il muscolo interessato.
i pesi liberi per certi versi vanno preferiti alle macchine poichè tendono a costruire i muscoli in maniera più completa

[Phemt666]

ma no dai la dieta è fondamentale è vero!! xò tra fare massa e definizione cambia, cambiano le ripetizioni i tempi di recupero e via dicendo

Daje di 3x15 3x20 e 45 secondi di recupero per tutto?

[Phenix92]

Quale sarebbe questo allenamento adeguato? Giusto per capirsi...

Vai alla sezione come impostare una scheda e li troverai tutto
X spiegare lo in breve anche se so che mi stai a pigliare x culoXd, la massa fai un scheda frazionata mentre x def circuito con Rep. + alto e pesi +bassi con una dieta low carb

[ston]

.......scusate ma mi sa che si sta andando OT.....

[Phemt666]

Vai alla sezione come impostare una scheda e li troverai tutto

Ma mi prendi in giro?

Sorry Ston, la chiudo.
Leggi questo 3d phenix (che poi si scriverebbe phoenix) e vedrai che sarai tu a trovare tutto http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Phenix92]

Ok dai io mi limito a risponderti x quel poco che soXd.Naturalmente non posso competere con un esperto come te:lol.Pero' penso che concorderai anche con me che oltre l'alimentazione e' importante anche l'allenamento.Se no potremmo fare anche a meno della palestra
Comunque scusate x l'ot

[attentichemordo]

Daje di 3x15 3x20 e 45 secondi di recupero per tutto?

si in definizione! ma se lo fai anche in massa e riesci a crescere allora sono io che ho qualcosa che non va

[Phemt666]

si in definizione! ma se lo fai anche in massa e riesci a crescere allora sono io che ho qualcosa che non va

Leggi il 3d che ti ho linkato...
Che poi basta che ragioni su quanto dici: se un allenamento del genere non ti fa crescere quando hai una dieta ipercalorica (quindi ci sono tutte le risorse per costruire nuovi muscoli), quando al tuo corpo mancano le risorse cosa pensi che succeda? Bye bye muscoli.
In definizione sia la dieta che l'allenamento devono essere focalizzati alla minor perdita possibile di massa magra e forza, cosa che non si ottiene con le "tipiche" schede tutte in 3x15-3x20.
Comunque se non ti fidi di me, fidati di menez


@Phenix, ovvio che l'allenamento è importante, anzi è fondamentale per perdere minor massa magra possibile

[attentichemordo]

Leggi il 3d che ti ho linkato...
Che poi basta che ragioni su quanto dici: se un allenamento del genere non ti fa crescere quando hai una dieta ipercalorica (quindi ci sono tutte le risorse per costruire nuovi muscoli), quando al tuo corpo mancano le risorse cosa pensi che succeda? Bye bye muscoli.
In definizione sia la dieta che l'allenamento devono essere focalizzati alla minor perdita possibile di massa magra e forza, cosa che non si ottiene con le "tipiche" schede tutte in 3x15-3x20.
Comunque se non ti fidi di me, fidati di menez


@Phenix, ovvio che l'allenamento è importante, anzi è fondamentale per perdere minor massa magra possibile

ma guarda io non ho mai dovuto/voluto fare definizione quindi non ne sono un'esperto xò se vai a vedere le schede per la definizione che fanno nelle palestre gli istruttori quasi sempre sono schede con 15 20 ripetizioni con poco carico (il poco carico è relativo alla persona) e recuperi corti oppure serie in stripping non è una cosa che ho inventato io è
che la dieta sia fondamentale te l'ho detto subito è normale che se non butti giù puoi fare le serie come ti pare ma non crescerai mai! ma pure che ti vuoi definire se non tagli i carbo non ti asciugherai mai

[Manx]

ma guarda io non ho mai dovuto/voluto fare definizione quindi non ne sono un'esperto xò se vai a vedere le schede per la definizione che fanno nelle palestre gli istruttori quasi sempre sono schede con 15 20 ripetizioni con poco carico (il poco carico è relativo alla persona) e recuperi corti oppure serie in stripping non è una cosa che ho inventato io è
che la dieta sia fondamentale te l'ho detto subito è normale che se non butti giù puoi fare le serie come ti pare ma non crescerai mai! ma pure che ti vuoi definire se non tagli i carbo non ti asciugherai mai

E' la cosa piu' sbagliata da fare, ideale per svuotarsi, perdere muscolo e forza...metodica perfetta se vuoi questi effetti
Vedo che di dogmi e falsi miti...ne hai ancora parecchi una lettura del 3d che ti hanno linkato e del forum in generale...ti aprirà la mente e ti farà capire quanti errori, purtroppo, si fanno.

L'unica differenza tra massa e definizione...la fa la dieta+cardio...stop. 4x6 in ipercalorica, o 15 rip in stripping, o una SS ecc...sono ipertrofia, stesse tecniche in ipocalorica...sono definizione. In fase di definizione è buona misura abbassare il volume di lavoro (quindi...evitare le famose serie per "definire" in 4x15) e tenere una intensità elevata...data in primis dal carico. Anche con la durata degli allenamenti bisogna andarci piano. Tempi di recupero, serie, rip..sono importanti, ma non sono loro che ti fanno mettere massa o definire...magari!

Leggi, leggi...in ogni caso siete ot. Torniamo in tema.

[attentichemordo]

E' la cosa piu' sbagliata da fare, ideale per svuotarsi, perdere muscolo e forza...metodica perfetta se vuoi questi effetti
Vedo che di dogmi e falsi miti...ne hai ancora parecchi una lettura del 3d che ti hanno linkato e del forum in generale...ti aprirà la mente e ti farà capire quanti errori, purtroppo, si fanno.

L'unica differenza tra massa e definizione...la fa la dieta+cardio...stop. 4x6 in ipercalorica, o 15 rip in stripping, o una SS ecc...sono ipertrofia, stesse tecniche in ipocalorica...sono definizione. In fase di definizione è buona misura abbassare il volume di lavoro (quindi...evitare le famose serie per "definire" in 4x15) e tenere una intensità elevata...data in primis dal carico. Anche con la durata degli allenamenti bisogna andarci piano. Tempi di recupero, serie, rip..sono importanti, ma non sono loro che ti fanno mettere massa o definire...magari!

Leggi, leggi...in ogni caso siete ot. Torniamo in tema.

io sono sempre dell'idea che dal fisico che uno ha si vede se sa allenarsi e mangiare io del mio non mi lamento poi tu puoi sempre venirtene fuori come l'altro giorno che ho la genetica dalla mia..
fine fuori ot

[Manx]

Messaggio di moderazione

io sono sempre dell'idea che dal fisico che uno ha si vede se sa allenarsi e mangiare io del mio non mi lamento poi tu puoi sempre venirtene fuori come l'altro giorno che ho la genetica dalla mia..
fine fuori ot

Diamoci una regolata ed evitiamo queste risposte da bambino capriccioso. E cmq non ero io quello che ti aveva detto della genetica....ora che hai affermato che non mi so né allenare, né alimentare, che ho un fisico mediocre ecc....alza i tacchi e torna dopo aver studiato. Poiché questa che hai dato è solo una risposta risentita e da..."arrampicamento specchi". E te ne rendi conto da solo.
Basta con gli ot, al prossimo, è un cartellino rosso. Sei avvertito.