Vorrei provare...

[ErikZ]

Ad allenarmi con un numero di reps medio-alto come mai ho fatto nella mia carriera (si fa' per dire) da BBer HIT vorrei mantenere le 10-15 reps per tutti gli esercizi e in alcuni vorrei addirittura spingermi fino a 25 escludo tecniche quali rest-pause, vorrei utilizzare un andamento in tensione continua fino a cedimento...
Fino ad ora arrivavo a 10 reps a cedimento e poi caricavo il bilancere, in pratica, in questo caso, invece, continuo ad osservare la progressione doppia fino a raggiungere le 15!
Nel caso di stallo su un esercizio adotto il 3x3.
Ora posto la relativa tabella:

squat front 2x10/(alter. di sess in sess.)pressa 1x20
panca declinata 1x10-15
Dorsy bar 1x10-15
lento al Peck deck 1x10-15
scrollate alla macchina 1x15
curl con bilancere/manubri 1x10-15
stacco a gambe tese 1x15 (una volta alla settimana)
calf alla pressa/manubrio 1x20-25
(iperestensioni quando non faccio stacco 1x max)
addome 1-2 serie a cedimento
Mi alleno 2-3 volte alla settimana!

Vorrei pareri ed eventuali suggerimenti che naturalmente verranno setacciati dal sottoscritto.
Thanks

[CAMA]

Bè,sicuramente vai a stimolare le fibre intermedie IID e IIA e non le fibre bianche pure IIB.Comunque può essere una buona cosa per variare dalla solita routine.

[MISTER X]

e perchè?

[multipower]

La scheda è ottima, anche io adotto delle reps piuttosto alte (tranne nel lento) trovandomici benone.

Ti sconsiglio una cadenza troppo lenta..


Ciao!

[cardiopower]

Io invece vado bene solo se mi alleno con un range di 6-7 ripetizioni, comunque fai bene a cambiare con il numero di ripetizioni, cambiare le abitudini non potra' che giovarti !
bella anche la tabella !

[ErikZ]

Calma non ho detto che lo faccio ma che sto valutando l'ipotesi, comunque dopo l'allenamento di ieri sera sono sempre piu' convinto che il mio range ideale è 10reps per la parte sopra e 15-20 per quella sotto, magari divento ancora piu forte in questo nr di ripetizioni e poi magari abbasso i carichi e alzo le reps..... mi scoccia abbassare i carichi adesso!

[wildcat]

Cosa sono le fibre intermedie IID? Ragazzi prima di scrivere CAZZATE siate sicuri di quello che volete dire... le fibre sono IA o slow oxidative, IIA fast oxidative glicolitic, IIB fast glicolitic, IIC che sono una via di mezzo fra le IIA e IIB.
Comunque le serie lunghe ogni tanto possono essere valide, soprattutto per l'irrobustimento di tendini e articolazione, magari in previsione di un periodo a tutto fuoco.
E uno potrebbe addiritture scoprire nuovi orizzonti di crescita...