Salve, ragazzi! Da un pò non scrivo, ma è stato un periodo davvero di cacca, che mi ha allontanato dalla dieta e gli allenamenti nelle ultime 3 settimane. Sfortunatamente sono stato in viaggio per lavoro e in una camera di hotel non c'è molta ghisa
Ad ogni modo ho deciso di cambiare scheda e cominciare a spingere sempre di più! Lo split e in 3 giorni, ditemi che ve ne pare. Sfortunatamente ho avuto una notizia che ha fiaccato parecchio il mio spirito. Ho la scoliosi (vabbé, questo lo sapevo già) e sono predispsto all' ernia del disco mi hanno detto, oltre ad avere una spalla più muscolosa dell'altra, una delle due scapole è più esposta. Ma ho deciso che non mollo. Diciamo che in certi esercizi come squat o stacchi non andrò più oltre i 150kg, e spingerò con altri esercizi. Anche il rematore in piedi non è consigliabile, ma non mi tolgo tutto.
Se la volte confrontare quella precedente la torvate qui: http://www.bodyweb.com/threads/34217...-di-dimensioni!
Lunedì: Petto - Bicipiti
Panca inclinata: 10-8-8-6
Panca piana Manubri: 10-10-8-8-6
Dip:4x10
Croci panca inclinata: 4x10
Croci ai cavi seduto: 4x8
Curl bilancere: 10-10-8-8
Curl Manubri in piedi: 4x8
Crul concentrato con ez: 4x8
Martedì: Gambe- Addome
Squat: 10-10-8-8-6
Affondi bilancere: 4x10 a zampa
Leg press: 4x8
Lex Extension: 4x10
Leg curl: 4x10
Calf in piedi: 4x15
Carl seduto: 3x20
Crunch con sofraccarico in tutte le salse
Mecoledì: Riposo
Giovedì: Dorso - Addome
Trazioni classiche: 4x10
Lat machine: 10-10-8-8
Stacco: 4x6
Rematore bilancere: 4x8
Pulley: 12-10-8
Rematore seduto alla macchina: 12-10-8-8
Crunch in tutte le salse con sovraccarico
Venerdì: Spalle- Tricipiti
Lento avanti Manubri: 4x8
Pressa alla macchina: 10-10-8-8
Alzate al mento: 3x8
ss Alzate laterali seduto - alzate a 90: 4x8+8
Alzate Frontali: 4x10
Scollate manubri: 4x12
Panca piana presa stretta inversa: 10-10-8-8
French press manubri: 4x8
Pusch down corda: 4x10
Sabato: riposo.
Domenica: riposo
Cosa ve ne pare? Vi sembra torppo alta di volume?
Ad ogni modo ho deciso di cambiare scheda e cominciare a spingere sempre di più! Lo split e in 3 giorni, ditemi che ve ne pare. Sfortunatamente ho avuto una notizia che ha fiaccato parecchio il mio spirito. Ho la scoliosi (vabbé, questo lo sapevo già) e sono predispsto all' ernia del disco mi hanno detto, oltre ad avere una spalla più muscolosa dell'altra, una delle due scapole è più esposta. Ma ho deciso che non mollo. Diciamo che in certi esercizi come squat o stacchi non andrò più oltre i 150kg, e spingerò con altri esercizi. Anche il rematore in piedi non è consigliabile, ma non mi tolgo tutto.Se la volte confrontare quella precedente la torvate qui: http://www.bodyweb.com/threads/34217...-di-dimensioni!
Lunedì: Petto - Bicipiti
Panca inclinata: 10-8-8-6
Panca piana Manubri: 10-10-8-8-6
Dip:4x10
Croci panca inclinata: 4x10
Croci ai cavi seduto: 4x8
Curl bilancere: 10-10-8-8
Curl Manubri in piedi: 4x8
Crul concentrato con ez: 4x8
Martedì: Gambe- Addome
Squat: 10-10-8-8-6
Affondi bilancere: 4x10 a zampa
Leg press: 4x8
Lex Extension: 4x10
Leg curl: 4x10
Calf in piedi: 4x15
Carl seduto: 3x20
Crunch con sofraccarico in tutte le salse
Mecoledì: Riposo
Giovedì: Dorso - Addome
Trazioni classiche: 4x10
Lat machine: 10-10-8-8
Stacco: 4x6
Rematore bilancere: 4x8
Pulley: 12-10-8
Rematore seduto alla macchina: 12-10-8-8
Crunch in tutte le salse con sovraccarico
Venerdì: Spalle- Tricipiti
Lento avanti Manubri: 4x8
Pressa alla macchina: 10-10-8-8
Alzate al mento: 3x8
ss Alzate laterali seduto - alzate a 90: 4x8+8
Alzate Frontali: 4x10
Scollate manubri: 4x12
Panca piana presa stretta inversa: 10-10-8-8
French press manubri: 4x8
Pusch down corda: 4x10
Sabato: riposo.
Domenica: riposo
Cosa ve ne pare? Vi sembra torppo alta di volume?
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