Scheda MASSA che mi ha fatto l'istruttore :D

[David.e94]

Ciao raga il mio istruttore mi ha fatto oggi questa scheda su 3 allenamenti settimanali , solamente che ho sentito che fare spalle+gambe insieme non va bene , cioè le gambe dovrebbero essere allenate da sole.
Ecco la scheda:

Lunedì
Panca Inclinata Bil. 4 x 12-10-10-8
Spinte Panca Piana 3 x 8
Croci Panca 30* 4 x 8
Croci Ai Cavi(chiuse basse) 3 x 12

Lento Man.75* 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Tirate Al Mento 3 x 10
Tirate Al Collo Pulley 4 x 12
Crunch+reverse 4 x 15+15

Mercoledì
Mezzi Stacchi 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Lat Machine Presa Pulley 4 x 10
Rematore Bil.Presa inversa 4 x 8
Vertical Traction 3 x 12

Push Down 3 x 10
Panca Stretta 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Kick Back Manubri 3 x 10
Crunch Al Cavo 4 x 15

Venerdì
Squat 4 x 15 - 12 - 10 - 8
Leg Press 4 x 8
Leg Ext 3 x 12

Stacchi gt 4 x 10
Leg Curl 3 x 12
Calf Press 4 x 15

Hammer 45* 4 x 12 - 10 - 10 - 8
Curl Bil Presa Inversa 3 x 10
Curl Concentrato Alla Pulley 4 x 12


La domanda che mi pongo è che devo necessariamente fare le gambe da sole? come vi sembra?
magari al posto di 3 allenamenti ne potrei fare 4 , suddividendo petto-bic; dorso-tric; spalle ; gambe ?

HELP! :O

[Kurono]

Certo che puoi... :-) e direi di ridurre le ripetizioni!! I piramidali puoi metterli 8-6-6-4!
Comunque la tua domanda riguarda lo split... e la risposta e' SI!

[David.e94]

ciao scusa l'ignoranza potresti indicarmi quali sono gli esercizi per il dorso e per le spalle?
visto che sono tutti esercizi nuovi che non ho mi fatto

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

guarda qua, ci sono molti modelli splittati su 4 wo

[David.e94]

alessandro grazie per l'attenzione, avevo già visto quel thread ma il fatto è che molti di quei esercizi li ho già fatti, volevo appunto dividere gli esercizi che mi ha messo il mio PT suddividendo in petto-bic ; dorso-trip ; spalle ; gambe.

però non so quali siano gli esercizi per il dorso e per le spalle nella scheda!
saresti così gentile da suddividermeli?


P.S. Ma incide in modo negativo sulla crescita passare da 3 workout settimanali a 4 ? :O ( farei un Lun-Mer-Ven-Sab)

[Alessandro33]

alessandro grazie per l'attenzione, avevo già visto quel thread ma il fatto è che molti di quei esercizi li ho già fatti, volevo appunto dividere gli esercizi che mi ha messo il mio PT suddividendo in petto-bic ; dorso-trip ; spalle ; gambe.

però non so quali siano gli esercizi per il dorso e per le spalle nella scheda!
saresti così gentile da suddividermeli?


P.S. Ma incide in modo negativo sulla crescita passare da 3 workout settimanali a 4 ? :O ( farei un Lun-Mer-Ven-Sab)

dai, non ci credo!

[Kurono]

dai, non ci credo!

xD
Dai ti aiuto io!!

Lunedì
Panca Inclinata Bil. 4 x 12-10-10-8 petto
Spinte Panca Piana 3 x 8 petto
Croci Panca 30* 4 x 8 petto
Croci Ai Cavi(chiuse basse) 3 x 12 petto

Lento Man.75* 4 x 12 - 10 - 10 - 8 spalle
Tirate Al Mento 3 x 10 spalle/trapezio
Tirate Al Collo Pulley 4 x 12 non so cosa sia... penso tirate al mento al cavo basso... boh
Crunch+reverse 4 x 15+15

Mercoledì
Mezzi Stacchi 4 x 12 - 10 - 10 - 8 dorso/lombare
Lat Machine Presa Pulley 4 x 10 dorsali
Rematore Bil.Presa inversa 4 x 8 dorsali
Vertical Traction 3 x 12 dorsali

Push Down 3 x 10 tricipiti
Panca Stretta 4 x 12 - 10 - 10 - 8 tricipiti
Kick Back Manubri 3 x 10 tricipiti
Crunch Al Cavo 4 x 15

Venerdì
Squat 4 x 15 - 12 - 10 - 8 gambe
Leg Press 4 x 8 gambe
Leg Ext 3 x 12 gambe

Stacchi gt 4 x 10 gambe (femorale)
Leg Curl 3 x 12 gambe (femorale)
Calf Press 4 x 15 polpacci

Hammer 45* 4 x 12 - 10 - 10 - 8 bicipiti
Curl Bil Presa Inversa 3 x 10 bicipiti
Curl Concentrato Alla Pulley 4 x 12 bicipiti

In generale la scheda non e' un granche'... vedi una scheda tra quelle di alessandro e sostituisci con gli esercizi che vorresti fare... la posti e vediamo se va bene!