Come da titolo vorrei dei consigli/critiche su come migliora la mia scheda massa.
Premetto che sono alto 183 cm x 75 kg e vado in palestra da quasi un anno.
Ecco la scheda:
lunedí
petto-bicipiti
bilanciere panca piana 4x8
spinte in alto su panca inclinata a 30gradi 3x8
spinte in alto su panca declinata 3x8
croci panca piana 3x12-10-8
curl bilanciere 5x5
curl martello 3x8
curl concentrato 3x8
martedí
dorso-tricipiti
Trazioni 4xmax
rematore con manubri 4x8
lat machine 3x10
lat machine presa stretta 3x8
bilanciere presa stretta su panca piana 4x8
dip 3x8
french press o kickback 3x8
venerdí
gambe-spalle-addominali
squat 4x8-8-10-12
leg extension 3x8
stacchi da terra 4x6
polpacci 3x20
military press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate 90 3x10
crunch panca declinata 3x20
Premetto che sono alto 183 cm x 75 kg e vado in palestra da quasi un anno.
Ecco la scheda:
lunedí
petto-bicipiti
bilanciere panca piana 4x8
spinte in alto su panca inclinata a 30gradi 3x8
spinte in alto su panca declinata 3x8
croci panca piana 3x12-10-8
curl bilanciere 5x5
curl martello 3x8
curl concentrato 3x8
martedí
dorso-tricipiti
Trazioni 4xmax
rematore con manubri 4x8
lat machine 3x10
lat machine presa stretta 3x8
bilanciere presa stretta su panca piana 4x8
dip 3x8
french press o kickback 3x8
venerdí
gambe-spalle-addominali
squat 4x8-8-10-12
leg extension 3x8
stacchi da terra 4x6
polpacci 3x20
military press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate 90 3x10
crunch panca declinata 3x20
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