scheda massa schiena consiglio!

[cotti]

avevo un dubbio..è due mesi che mi sto allenando come si deve...ho 17 anni e volevo chiedere se la parte della scheda di massa per quanto riguarda la schiena va bene o se apportare qualche modifica perchè avevo paura di andare in sovrallenamento..ditemi voi

stacco 5-5-4-4
trazioni 4x8
rematore 4x8
pulley 3x10
lat machine dietro 2x15

[S3t]

tira via la lat machine ed è ok...non rischi il sovrallenamento tranquillo!

[Giulio85]

se le trazioni completi 4 serie da 8 puoi aggiungere un sovraccarico.

comunque posta i tuoi dati e tutta la scheda se vuoi

[Alessandro33]

quoto Giulio! Bentornato!

[Giulio85]

grazie Ale, ho un pò meno tempo da dedicare qui ma ci sono

[cotti]

grazie a tutti, quindi mettendo il sovraccarico per le trazioni come cambierebbero le ripetizioni?

[ston]

fai 4x6 di trazioni con sovraccarico

[cotti]

grazie ston. Ecco giulio ti posto la mia scheda... ho 17 anni sono ectomorfo (anche se non del tutto) altezza 183cm peso 70kg e bf 8-9%

LUNEDI
manubri panca piana 4x6
croci panca piana 3x8
dip parallele sovraccarico 3x6/8
panca inclinata bilanciere 2x12
curl bilanciere dritto 8-8-6-6
curl panca inclinata 3x8
curl manubri panca scott (singolo) 2x12

MARTEDI
squat 4x5
leg press 15-12-10-8
leg curl 3x10
leg exthension 3x12
calf con manubri 3x15

GIOVEDI
lento bilanciere 6-6-8-8
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x8
scrollate manubri 3x12
dip presa stretta sovraccarico 4x6
french press 3x8
distensioni manubri dietro la nuca 2x12

VENERDI
stacco 5-5-4-4
trazioni presa inversa 4x8
rematore 4x8
pulley 3x10

l'allenamento del petto è un po particolare ma me lo sono fatto fare apposta da gente qui su bodyweb perchè il petto era lento a crescere

[Manx]

che ha di "particolare" l'allenamento del petto? non mi pare "particolare"....

[cotti]

Pensavo tipo alla panca inclinata come esercizio di pompaggio, comunque ditemi voi

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up

[ston]

...perchè è particolare l'allenamento del petto?

[Manx]

la tabella andrebbe rivista...ma non è proprio male. Per il dorso, visto che è la tua priorità, si potrebbe fare di "piu' " e , soprattutto, meglio...mancano i recuperi....in sovrallenamento...?! per cortesia ragazzi...siate obiettivi...dai.

[ston]

dato che non hai risposo alla domanda"cos'ha di particolare l'allenamento del petto" volevo chiarirti il senso di questa richiesta:
se vuoi che si migliori la tua scheda dovresti dire perchè reputi particolare il wo del petto, in modo da poter essere preso in considerazione in previsione delle eventuali correzioni.

[cotti]

scusami ston hai ragione..pensavo fosse particolare perchè non mi è mai capitato di vedere una scheda del petto del genere con la panca inclinata ad esempio come pompaggio, tutto qui

[ston]

grazie ston. Ecco giulio ti posto la mia scheda... ho 17 anni sono ectomorfo (anche se non del tutto) altezza 183cm peso 70kg e bf 8-9%

LUNEDI
manubri panca bilanciere 4x6 120"
croci panca piana 3x8 2x12 60"
dip parallele sovraccarico 3x6/8 dopo la panca piana 90"
panca inclinata bilanciere 2x12 manubri 3x8 90" falle dopo le dip
curl bilanciere dritto 8-8-6-6 90"
curl panca inclinata 3x8 hammer 90"
curl manubri panca scott (singolo) 2x12 bil. ez presa inv. 60"

MARTEDI
squat 4x5 120"
leg press 15-12-10-8 4x8 90"
leg curl 3x8 90"
leg exthension 3x10 dopo la pressa 60"
calf con manubri 3x15

GIOVEDI
lento bilanciere 6-6-8-8 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate lat. 2x12 60"
alzate a 90° 3x8 90"
scrollate manubri 3x12 45"
dip presa stretta sovraccarico 4x6 togli
french press 3x8 4x6 90"
push down fune 3x10 60"
distensioni manubri dietro la nuca 2x12 60"

VENERDI
stacco 5-5-4-4 120"
trazioni presa prona 4x8 4x6 120"
rematore bilanciere inversa 4x8 90"
lat presa commando 3x10 60"
pulley 3x10 2x12 60"

l'allenamento del petto è un po particolare ma me lo sono fatto fare apposta da gente qui su bodyweb perchè il petto era lento a crescere