modifica massa

[Daniele92]

Vorrei mettere un pò di massa,premetto che sono alto 1.76 e peso 68 kg.Che ne dite di questa scheda?Si accettano modifiche(che sicuramente ci saranno)

1 Giornoetto/tricipiti
Panca piana bilanciere 4x10
Panca inclinata manubri 3x10
Croci declinata 3x10
Chest press 3x10
Croci 4 x10

French press panca piana 4x10
Pushdown 4x10
Concentr.Manuale 4x10

2 giorno:dorso/bicipiti
Lat Machine 4x10
pulley 4x10
vertical row 3 x10
sbarra 3x10
rematore 4x10

curl 4x10
manubri 4x10
panca scott 3x10

3 giorno:spalle/gambe
alzate 4 x10
shoulder press 4x10
tirate 3x10
aperture laterali 4x10

squat:4x15
leg press 4x10
leg curl 4x10
calf 4x10

[ston]

età?
anzianità d'allenamento?

[Daniele92]

Circa 2 anni di allenamento e ho 20 anni,nell'ultima scheda facevo rip da 4x10

[ston]

lo spittaggio è migliorabile.
......se proprio proprio proprio vuoi allenare le gambe con le spalle ....prima le gambe poi le spalle
mancano le serie pesanti, è tutta strutturata in 4x10 3x10 4x15
mancano dei fondamentali
gambe sottoallenate e volume alto per gli altri gruppi
butta un'occhio quì:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari