Scheda massa, tra poco meno l'allenatore.

[Tyrigi]

Per favore non ditemi che anche questa scheda è fatta male, se sì quali sono gli errori ed eventuali correzioni, scheda di massa, dati del diario qui: Td

Lunedi lento bil av 4x8
alzate frontali 3x12
deltroide machine 4x8
leg press 4x10
leg curl 4x10
leg polpacci 3x12

Mercoledi
Crunch nuca 3x50
crunch inversi 3x30
lato dietro 4x8
rematore man 30gradi 3x10
presa inversa 4x8
panca scotman 4x8
curl bil dritto 4x8

Venerdi crunch panca inclinata 3x50
simultanei 3x30
panca piana 4x8
croci 45 gradi 3x12
spinte 45 4x8
croci cavo alto 3x12
estensioni man seduto singolo 4x8
tricipiti cavo singolo 4x8

[Robbins]

Ciao, mah così a prima vista direi che il tuo "allenatore" non ha molta voglia di impegnarsi.

Addominali come primo esercizio non si può vedere, mettili a conclusione del wo.
Lo squat non lo ha messo, e non mi pare una mancanza da poco...cacchio!

Ci sono un pò troppi esercizi in 4x8

La modifica completa della scheda la lascio a qualcuno di più esperto (Manx, Alessandro33, Ston...)

Intanto questo è il mio parere

[Tyrigi]

Ciao, mah così a prima vista direi che il tuo "allenatore" non ha molta voglia di impegnarsi.

Addominali come primo esercizio non si può vedere, mettili a conclusione del wo.
Lo squat non lo ha messo, e non mi pare una mancanza da poco...cacchio!

Ci sono un pò troppi esercizi in 4x8

La modifica completa della scheda la lascio a qualcuno di più esperto (Manx, Alessandro33, Ston...)

Intanto questo è il mio parere

Avendo la scoliosi quelli che caricano la cervicale verticale ed altro non può metterli come squat - stacco e poi ha detto lo stacco a 16 anni accorcio a questa età non mi conviene.. gli addominali li faccio alla fine solo che stanno ad inizio scheda come simbolo il resto è in ordine tranne le gambe

[Robbins]

Beh anche io ho avuto la scoliosi (nel mio caso ho risolto con fisioterapia e un rialzo di 5 mm nella scarpa) e l'ho avuta a 13 anni.
Io non faccio lo squat libero ma quello "guidato" perchè ho un pò di paura per i problemi di schiena del passato ma ti consiglierei quanto meno di sentire un fisioterapista e chiedergli un parere.

A 16 anni ti accorci con questi esercizi? Mi sembra veramente esagerato

[Tyrigi]

Premetto mi interessa tanto la parte del petto che li devo lavorarci un pò.

[JU 0%]

Lo split, a mio avviso, è totalmente da rivedere.

[Tyrigi]

Lo split, a mio avviso, è totalmente da rivedere.

Potreste darmi una mano nella correzione :\? Non ne capisco molto perciò ho chiesto..

---------- Post added at 20:17:09 ---------- Previous post was at 16:04:35 ----------

Ed eventualmente oltre allo splittaggio qualcosa da ptoer dire all'allenatore sneza litigarci per fargli capire l'errore... grazie in anticipo ragazzi vi giuro sto andando in tilt è una passione e per di piùù pago per ricevere questo servizio -.-

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

giusto per farti capire che la tabella è da rifare..

[Tyrigi]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

giusto per farti capire che la tabella è da rifare..

ottimo... dovrrei sputargli in occhio? cmq devo seguirle in ordine quelle schede mese per mese
secondo te e' vero che lo stacco accorcia? sono tutte di massa? oppure me ne consigli qulcuna in particolare per recuperare con il petto?

[Jin81]

la scheda fa schifo, ma secondo me il pt data l'eta non vuole rischiare nulla, alcuni dicono che lo squat e stacco facciano bene, altri dicono di no...nel tuo caso sei nel periodo di sviluppo io nell'incertezza ti avrei tolto squat e stacco come ha fatto il tuo allenatore.
Io eseguo stacco e squat però ho 31 anni e se avessi un figlio eviterei di fargli fare questi esercizi, finchè non mi provano scientificamente che non causano problemi ma anzi migliorano.

[Tyrigi]

la scheda fa schifo, ma secondo me il pt data l'eta non vuole rischiare nulla, alcuni dicono che lo squat e stacco facciano bene, altri dicono di no...nel tuo caso sei nel periodo di sviluppo io nell'incertezza ti avrei tolto squat e stacco come ha fatto il tuo allenatore.
Io eseguo stacco e squat però ho 31 anni e se avessi un figlio eviterei di fargli fare questi esercizi, finchè non mi provano scientificamente che non causano problemi ma anzi migliorano.

Uffa fin qua sono daccordo con te, ma mi sto disperando sempre di più per il fatto di queste schede aiuto cosa devo fare... stato confusionale 100% ...

[JU 0%]

Scheda massa, tra poco meno l'allenatore.

Innanzitutto digli che,ihmo, dovrebbe invertire il lunedì col mercoledì e poi alcuni esercizi tipo "croci ai cavi" non si possono vedere per un neofita. Il 4x8 mi piace, è l'allenamento che anche a me ha portato grossi risultati peró lo gestivo con un multiarticolare per gruppo muscolare, un esercizio più specifico e uno di isolamento ( se proprio volevo rifinire qualcosa, ma dubito tu debba rifinire il petto).


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[Alessandro33]

ottimo... dovrrei sputargli in occhio? cmq devo seguirle in ordine quelle schede mese per mese
secondo te e' vero che lo stacco accorcia? sono tutte di massa? oppure me ne consigli qulcuna in particolare per recuperare con il petto?

sono tutte valide, la dieta fa la differenza!

[Tyrigi]

sono tutte valide, la dieta fa la differenza!

La dieta l'ho scritta nel diario secondo te va bene? Cosa succede se seguo la scheda che mi ha dato l'allenatore " non dovrei crescere"?

---------- Post added at 14:39:52 ---------- Previous post was at 14:35:52 ----------

Innanzitutto digli che,ihmo, dovrebbe invertire il lunedì col mercoledì e poi alcuni esercizi tipo "croci ai cavi" non si possono vedere per un neofita. Il 4x8 mi piace, è l'allenamento che anche a me ha portato grossi risultati peró lo gestivo con un multiarticolare per gruppo muscolare, un esercizio più specifico e uno di isolamento ( se proprio volevo rifinire qualcosa, ma dubito tu debba rifinire il petto).


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Quindi secondo te dovrei solo invertire quel giorno, questa cosa "già mi è più fattibile" qual'è il problema delle croci ai cavi per 1 neofita? Sono 7 mesi che pratico con questi macchinari..

---------- Post added at 15:41:06 ---------- Previous post was at 14:39:52 ----------

Innanzitutto digli che,ihmo, dovrebbe invertire il lunedì col mercoledì e poi alcuni esercizi tipo "croci ai cavi" non si possono vedere per un neofita. Il 4x8 mi piace, è l'allenamento che anche a me ha portato grossi risultati peró lo gestivo con un multiarticolare per gruppo muscolare, un esercizio più specifico e uno di isolamento ( se proprio volevo rifinire qualcosa, ma dubito tu debba rifinire il petto).


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No il petto per ora devo ingrandirlo, vanno bene questi es? o C'è qualche rep da aggiustare?

[JU 0%]

La dieta l'ho scritta nel diario secondo te va bene? Cosa succede se seguo la scheda che mi ha dato l'allenatore " non dovrei crescere"?

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Quindi secondo te dovrei solo invertire quel giorno, questa cosa "già mi è più fattibile" qual'è il problema delle croci ai cavi per 1 neofita? Sono 7 mesi che pratico con questi macchinari..

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No il petto per ora devo ingrandirlo, vanno bene questi es? o C'è qualche rep da aggiustare?

panca piana 4x8 ok
spinte 45 4x8 ok, ma prima delle croci
croci 45 gradi 3x10 (fatte bene, fai lavorare il petto..deve bruciare)
Aggiungerei delle dip larghe con busto inclinato in avanti 3x max