Scheda massa, tra poco meno l'allenatore.

[Tyrigi]

panca piana 4x8 ok
spinte 45 4x8 ok, ma prima delle croci
croci 45 gradi 3x10 (fatte bene, fai lavorare il petto..deve bruciare)
Aggiungerei delle dip larghe con busto inclinato in avanti 3x max

perfetto grazie mille,si gia punto di mio a far bruciare tanto, le croci cavi lascio perdere? Per il resto las cheda va bene?

[Alessandro33]

le croci ai cavi come ultimo ex per stressare al max il petto! ottimo

[Tyrigi]

le croci ai cavi come ultimo ex per stressare al max il petto! ottimo

Peerfetto:33 grazie mille, con questa scheda sento abbastanza stressati i muscoli a fine wo :33

[Alessandro33]

66

[Tyrigi]

Un mio amico ha cambiato palestra, questo allenatore è stato vicino a lui 2 ore solo per spiegargli i vari esercizi, oggi come secondo giorno gli ha dato questa scheda come primo giorno fatta al volo https://www.dropbox.com/s/ahvnyaiqdd...026-WA0002.jpg per di più l'ha messo in mutande per controllare la schiena. Questa scheda non so di cos'è, volevo solo sapere se è impostata bene?

---------- Post added 27-10-2012 at 08:21:37 ---------- Previous post was 26-10-2012 at 21:54:50 ----------

Invece tornando alla mia scheda dopo il primo allenamento di petto nessun dolore? E' normale?HO lasciato passare una nottata credendo di averli oggi e nulla? O.o eppure l'ho stressato per bene con carichi al massimo per me!

[ston]

lasciamo perdere la sched del tuo amico
Alla fine tra tutte le proposte non ho capito come haiscelto di allenarti?
non preoccuparti dei doms, possono esserci come no.

[Tyrigi]

lasciamo perdere la sched del tuo amico
Alla fine tra tutte le proposte non ho capito come haiscelto di allenarti?
non preoccuparti dei doms, possono esserci come no.

Spostando il giorno e l'ordine delle spinte prima delle croci come suggerito da JU 0% poi mi ha detto l'allenatore ieri che con la creatina è inutile iniziare ora ma a febbraio così da dare una "botta" e ciclizzare sennò se la prendo ora e anche dopo ha lo "stesso" effetto, vero?

[ston]

panca piana 4x8 ok
spinte 45 4x8 ok, ma prima delle croci
croci 45 gradi 3x10 (fatte bene, fai lavorare il petto..deve bruciare)
Aggiungerei delle dip larghe con busto inclinato in avanti 3x max
così o hai messo anche le croci ai cavi che diceva Ale?

[Tyrigi]

panca piana 4x8 ok
spinte 45 4x8 ok, ma prima delle croci
croci 45 gradi 3x10 (fatte bene, fai lavorare il petto..deve bruciare)
Aggiungerei delle dip larghe con busto inclinato in avanti 3x max
così o hai messo anche le croci ai cavi che diceva Ale?

ops dip larghe mi era sfuggito, non so di che esercizio si tratti, ho solo fatto le croci alla fine!

[Alessandro33]

Ecco le dip:

[Tyrigi]

Ecco le dip:

ah perfetto capito quali sono, quante serie ne faccio? Le sostituisco alle croci cavi o prima di esse?

[Alessandro33]

Prima delle croci, fai 3x8

[Tyrigi]

Prima delle croci, fai 3x8

perfetto:33 sono passati 2 giorni e ancora mi fa male tutto il petto sopra! agliai gliai era meglio che mi stavo zitto ahah!

---------- Post added at 08:18:53 ---------- Previous post was at 00:03:31 ----------

Ah volevo anche sapere, tra una serie e l'altra ed esercizio quanto tempo far passare, di solito faccio passare, 60-120 secondi è corretto? Nel giorno dei bicipiti consigliate di aggiunger dei curl hammer o normali oppure il mese prossimo per non farli monotoni?

[ston]

fondamentali 120/150"
multi-monoarticolari 90/60"
isolamento e pum 60/45"
ma hai cambiato la scheda?

[Tyrigi]

fondamentali 120/150"
multi-monoarticolari 90/60"
isolamento e pum 60/45"
ma hai cambiato la scheda?

Nono non l'ho cambiata, come posso distinguere i fondamentali ecc?