Scheda rientro in forma

[r4ve]

Salve, sono un ragazzo di 20 anni, sono alto 1.78 e peso 74kg..
Da 2 settimane sto ricominciando ad allenarmi in palestra 3 volte a settimane (+ 2 volte a settimana di corsa), dopo uno stop di 2 mesi..

Sto ricominciando a svolgere la mia scheda precedente però mi rendo conto di non riuscire ad ultimare le serie in alcuni esercizi, motivo per cui vorrei un aiuto da parte vostra!
Il mio obiettivo è essenzialmente ridurre la percentuale di massa grassa!

Lunedì Petto e Dorso
Bicicletta 5 minuti
Tapisroulant 20 minuti
Abdominal Machine 4x25 con pause da 15 secondi
Trazioni ala sbarra presa stretta 3x15
Panca Piana con Bilanciere 3x15
Pulley alto 3x15 in superset con Croci reclinate 3x15
Trazioni alla sbarra presa inversa 3x15 in superset con Panca Alta 3x15

Mercoledì Gambe
Bicicletta 5 minuti
Tapisroulant 20 minuti
Abdominal Machine 4x25 con pause da 15 secondi
Step machine 5 minuti
Leg Press 3x15
Stacchi a gambe semiflesse 3x15
Abduttori 3x15
Polpacci alla pressa seduto 4x15

Venerdì Braccia e Spalle
Bicicletta 5 minuti
Tapisroulant 20 minuti
Abdominal Machine 4x25 con pause da 15 secondi
Shoulder Press 3x15
Scrollate con manubri 3x15
Croci Inverse 3x15
Curl con Bilancere 3x15
French press 3x15
Panca inclinata con bilanciere 3x15 in superset con Tricipiti ai cavi

[Senpai]

Non è una scheda questa ,sono una serie di esercizi buttati li alla cacchio di cane.
Leggi i thread in nota.....che tralaltro dovresti conoscere a memoria visto che sei iscritto da + di 2 anni.

[r4ve]

Adesso credo vada bene

[ston]

non so come e in cosa tu l'abbia modificata ma così non si può vedere, quoto Senpai e ti rinnovo il suo consiglio

[r4ve]

guardando altri 3d mi stranizzo che questo sia scritto in malo modo!
indicatemi voi cosa cambiare perchè non so dove intervenire!

[ston]

splittaggio
esercizi
serie
ripetizioni
per cominciare meglio delle full o multi.
...ma da quali 3d avresti preso spunto?

[r4ve]

splittaggio
esercizi
serie
ripetizioni
per cominciare meglio delle full o multi.
...ma da quali 3d avresti preso spunto?

Nel mio primo post credo di aver inserito tutto! Ho scritto le schede che svolgo nei 3 giorni a settimana in cui mi alleno, specificando alla fine di ogni esercizio il numero di serie per le ripetizioni (es. 4x25) così come vedo anche in altri 3d che hanno ricevuto risposta!
Seguendo il tuo consiglio dello splitaggio ho provato a sistemare il mio primo post!

[S3t]

Diciamo che i primi 30 minuti di ogni workout sono buttati via...

[r4ve]

Perchè ? Cosa non va ?

[Senpai]

Perchè ? Cosa non va ?

Tutto nn va !
Dal riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
alla struttura della scheda http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Leggi i thread in nota per cortesia !