Vorrei un parere su questa scheda in multifrequenza.

[Diego_P]

Salve a tutti.

Dopo alcuni mesi passati ad allenarmi, torno a tediarvi chiedendo un parere su questa scheda che ho fatto.

Premetto che dopo aver iniziato con una full body, seguita per tre mesi, sono passato ad una multifrequenza che alla fine mi sono reso conto essere SBAGLIATA !!
Così ho deciso di rielaborarne una, partendo da uno dei modelli postati da Leviatano nel suo thread apposito, e vorrei sapere i vostri pareri (sempre illuminanti !! )
La scheda è piuttosto facile, perchè stavolta voglio fare le cose per bene facendo molta attenzione alla tecnica. Conto di farla per 4 settimane, e poi variare set e ripetizioni per renderla un pò più "tosta" !!

Eccola:

Scheda Multifrequenza tipo ABA-BAB

Giorno A

Squat 3x8
Leg Extension 2x12

Panca Piana 3x8
Croci su piana 2 x 12

Rematore Bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12

Curl Bilanciere 3x10

abs 2x30


Giorno B

Trazioni sbarra 3x6
Lat Machine avanti 2x12

Lento Avanti 3x8
Alzate Laterali 2x12

Estensioni dietro nuca 3x8
Kick Back 2x12

Leg Curl 3x10

Deadlift 2x15

Ulteriori info: età 40, h 187, peso 102, anzianità di allenamento: 7 mesi; mi alleno a casa.

Come sempre chiedo venia se ho commesso qualche errore particolarmente grossolano !! Ciao a tutti e grazie in anticipo !!

[guidaccio]

Giorno A

Squat 3x8
Leg Extension 2x12

Panca Piana 3x8
Croci su piana 2 x 12

Rematore Bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12

Curl Bilanciere 3x10

abs 2x30


Giorno B

Trazioni sbarra 3x6
Lat Machine avanti 2x12

Lento Avanti 3x8
Alzate Laterali 2x12

Estensioni dietro nuca 3x8
Kick Back 2x12

Leg Curl 3x10

Deadlift 2x15

la scheda è buona, a parte lo stacco che di solito si mette per primo e a basse reps... come mai hai fatto questa scelta, c'è qualche motivo particolare?

[Diego_P]

la scheda è buona, a parte lo stacco che di solito si mette per primo e a basse reps... come mai hai fatto questa scelta, c'è qualche motivo particolare?

Ciao Guidaccio e grazie della risposta.

In effetti un motivo per questo stacco "inusuale" c' è !!!
Inizio col dire che non si tratta dello stacco classico, bensì di quello "alla rumena" (mea culpa, non l'ho specificato); questo qui insomma: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-leg-deadlift/
La scelta delle alte reps deriva dal fatto che mi serve per dare resistenza ai lombari, più che massa; al fine di combattere il mal di schiena.
Considera che prima di iniziare ad allenarmi ne ero praticamente schiavo; e che con questo sistema oggi quasi non ne soffro più !!

Ovviamente se reputi questo mio approccio sbagliato, non esimerti da critiche e consigli che sono sempre molto apprezzati !!

Ciao e grazie ancora !!

[guidaccio]

ah ok, avevo immaginato qualcosa di simile, in questo caso è ok!

[Diego_P]

Piccolo UP, giusto per avere qualche altro parere, poi non rompo più !!

[ston]

quelli sono stacchi a gambe tese non rumeni. Comunque sempre meglio basse reps, poichè ad alte reps la tecnica si deteriora e data la zona su cui si lavora.....
la scheda,stacchi e sezione tricipiti è ok.
Le dip rientrano negli ex fondamentali perchè vanno a colpireettorali,deltoidi e tricipiti quindi è sbagliato sostituirli con delle estensioni dietro la nuca che,invece, interessano solo i tricipiti,se poi ci aggiungiamo anche il kickback......
non hai modo di fare le dip?

[Diego_P]

Hai ragione, non ci avevo pensato in effetti !! Le dip le posso fare, le sostituirò alle estensioni dietro nuca allora !! Grazie del consiglio !! ^_^

P.S. gli stacchi alla rumena pensavo fossero quelli: mi fai vedere quali sono allora ? Per cultura personale !!

[ston]

http://www.youtube.com/watch?v=EzVtUmCK18I&feature=fvwrel

[Diego_P]

Denghiu !!

[ston]