ciao a tutti ho 24 anni e sono alto 1.70 peso 64 Kg e mi alleno 3 volte a settimana dalle 19:30 alle 20:45, volevo chiedervi se 8 minuti di eliptical come riscaldamento pre allenamento possono andare bene, e se i giorni di riposo che faccio sono corretti per i gruppi muscolari che alleno.
l'allenamento che seguo è il seguente:
nell'arco di un mese per 2 settimane seguo questa scheda:
lunedi:
3x10 distensioni su panca piana
4x12 spinte su panca piana
2x20 cavi
3x12 pulley basso
3x15 pull-over
4x8 lat machine in avanti
3x15 pulley alto
3x8 estensioni con manubrio
martedi: riposo
mercoledi:
3x10 alzate laterali
3x10 trazioni al mento
3x12 lento dietro, quest'ultimo lo faccio con una macchina
4x8 curl con bilanciere
3x15 curl alternato
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali
giovedi: riposo
venerdi:pettorali
3x10 distensioni su panca piana
4x12 spinte su panca piana
2x20 cavi
3x12 pulley basso
3x15 pull-over
4x8 lat machine in avanti
3x15 pulley alto
3x8 estensioni con manubrio
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali
sabato domenica: riposo
mentre per le altre 2 settimane rimanenti:
lunedi:
3x10 alzate laterali
3x10 trazioni al mento
3x12 lento dietro, quest'ultimo lo faccio con una macchina
4x8 curl con bilanciere
3x15 curl alternato
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali)
martedi:riposo
mercoledi:
3x10 distensioni su panca piana
4x12 spinte su panca piana
2x20 cavi
3x12 pulley basso
3x15 pull-ove
4x8 lat machine in avanti
3x15 pulley alto
3x8 estensioni con manubrio
giovedi:riposo
venerdi:
3x10 alzate laterali
3x10 trazioni al mento
3x12 lento dietro quest'ultimo lo faccio con una macchina
4x8 curl con bilanciere
3x15 curl alternato
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali
sabato domenica: riposo
l'allenamento che seguo è il seguente:
nell'arco di un mese per 2 settimane seguo questa scheda:
lunedi:
3x10 distensioni su panca piana
4x12 spinte su panca piana
2x20 cavi
3x12 pulley basso
3x15 pull-over
4x8 lat machine in avanti
3x15 pulley alto
3x8 estensioni con manubrio
martedi: riposo
mercoledi:
3x10 alzate laterali
3x10 trazioni al mento
3x12 lento dietro, quest'ultimo lo faccio con una macchina
4x8 curl con bilanciere
3x15 curl alternato
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali
giovedi: riposo
venerdi:pettorali
3x10 distensioni su panca piana
4x12 spinte su panca piana
2x20 cavi
3x12 pulley basso
3x15 pull-over
4x8 lat machine in avanti
3x15 pulley alto
3x8 estensioni con manubrio
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali
sabato domenica: riposo
mentre per le altre 2 settimane rimanenti:
lunedi:
3x10 alzate laterali
3x10 trazioni al mento
3x12 lento dietro, quest'ultimo lo faccio con una macchina
4x8 curl con bilanciere
3x15 curl alternato
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali)
martedi:riposo
mercoledi:
3x10 distensioni su panca piana
4x12 spinte su panca piana
2x20 cavi
3x12 pulley basso
3x15 pull-ove
4x8 lat machine in avanti
3x15 pulley alto
3x8 estensioni con manubrio
giovedi:riposo
venerdi:
3x10 alzate laterali
3x10 trazioni al mento
3x12 lento dietro quest'ultimo lo faccio con una macchina
4x8 curl con bilanciere
3x15 curl alternato
3x40 crunch
3x20 parte bassa con parallele
2x30 laterali
sabato domenica: riposo
il problema di quel thread è che non mi apre la pagina relativa ai thread in nota, non è che potresti linkarmi tu la pagina esatta per favore.
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